Hostel - split - V2.

Hubert dobrze mowi


Gratuluje inz.
Jaka uczelnia ?

Wyższa Szkoła Przybijania Gwoździ



Joke

Koxamans - zapraszam wpadaj czasem
Hubert81 – wyluzowałem z ciężarami : )
adzik123 – Państwowa Wyższa Szkoła Zawodowa
- Kierunek : Mechanika i budowa maszyn
- specjalność : produkcja
Temat pracy : Minimalizacja posuwu przy szybkościowym skrawaniu gładkościowym


***
Miska
I
5 jaj + 100 g owsianki
40 g migdałów
Jabłko
Omega

II
100g piersi
50g ryż brązowy

III
200g piersi
100g ryz brazowy
Jabłko
Minerały / witaminy / omega + Multi witamian
Trening
IV
150g piersi
50g biały ryż
Jabłko

V
Jajecznica 5 jaj

VI
Magnez + cyn
Trening Wtorkowy
Klatka + triceps

1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 3 x 110 ]
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100]
Nie szalałem tak jak Hubert mówiłe ( -5-10 kg) poza tym byłem sam
2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10
[ 10 x 20 / 10 x 22 / 10 x 24 / 9 x 26]
[ 10 x 19 / 10 x 21 / 8 x 24 / 8 x 24]
dobrze
3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12
[ 12 x 13 / 12 x 14 / 12 x 17]
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 14]

Dobrze a nawet bardzo dobrze

4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15
--- siły nie miałem
Triceps

1. Francuz leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 31 / 10 x 34 / 10 x 34 / 8 x 36 ]
[ 10 x 26 / 10 x 31 / 10 x 31 / 8 x 35]
dobrze

2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15
[ 15 x 8 / 14 x 9 / 11 x 10]
[ 15 x 8 / 12 x 9 / 12 x 10 ]
Dobrze

Ładnie spuchłem, dobry trening / zakwasy po plecach kolosalne wyraźnie po mc / podciąganiu/ wiośle jednorącz. Jeszcze mnie bolą plecy całe.

u

skrawanie itd - nie lubilem tego

adzik123 - gdzie Ty studiowałeś ? też Mechanikę ?

Micha
I
Dziś nietypowe śniadanie
250g piersi z kurczaka
3 kromki razowca ( nie miałem ryżu )
Multiwitamina / zielona herbata
Omega

II
100g piersi
50g ryż brązowy
200g truskawki

III
200g piersi
70g ryż brązowy
200g truskawki + jabłko
Witaminy / minerały / omega / + multiwitamina

Trening
IV
150g piersi
70g ryż brązowy
Jablko + ogór

V – planowane
Jajecznica z 5 jaj

VI
Magnez + cynk


Przebieg Treningu
+ zestawienie ostatniego

Plecy + przedramiona

Siła i dyspozycja wraca :)

1. Mc 5 x 6
[ 6 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 110 ]
[ 6 x 50 / 6 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100 / 5 x 110 ]
Zdecydowanie lepiej, ręce coraz mocniejsze
2. Podciąganie
[ 8 x 0 / 6 x 10 / 6 x 10 / 5 x 10 / 7 x 5 ]
[ 8 x 0 / 8 x 5 / 8 x 5 / 5 x 10 / 5 x 10 / 7 x 5 ]
Coraz lepiej
3. wiosłowanie hantlem 4 x 8 - 10
[ 10 x 22 / 10 x 24 / 10 x 26 / 8 x 28 ]
[ 10 x 23 / 10 x 26 / 10 x 28 / 8 x 31 ]
Coraz lepiej !

4. szrugsy sztangą 3-4 x 12-15
[ 50 x 15 / 60 x 15 / 70 x 12 / 80 x 10]
[ 15 x 50 / 15 x 60 / 15 x 70 / 12 x 80 ]
Lepiej, coraz lepiej

4. Unoszenie hantli w opadzie 3 x 12-15
[ 3 x 15 x 6]
[ 3 x 15 x 6]
dobitka


Przedramiona
1. ss
a/ Nachwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]

b/ Podchwyt - uginanie
[ 3 x 15]
[ 3 x 15]
Ładnie cisnąłem do słowa Kuva i rzuciłem

Ładny efekt końcowy ! trening zdecydowanie udany.


Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-08 21:12:50

No a ja już tutaj spekuluję co się mogło stać że taka cisza w dzienniku

Hubert az na gadu mowil, ze szkoda Cie bo potencjał był


Takze nie zaniedbuj tu nniczego



PS.
Ja Polibuda Poznanska - 'Zarzadzanie i Inzynieria Produkcji' - dzienne

Hostel wpis treningowy nr 10. 09.06.2010


Hubert81
adzik123

lecę dalej Panowie !

***
Micha

I
5 jaj + 100 g owsianki
40 g migdałów
Jabłko
Omega

II
180g szynka wieprzowa gulasz
50g ryż brązowy
jabłko

III
180g piersi
90g ryz brązowy
Jabłko + ok. 300 g arbuza
Minerały / witaminy / omega

Trening

IV
150g piersi
60g brązowy ryż
Jabłko + 500g arbuza

V
Jajecznica 5 jaj

VI
Magnez + cyn
Trening Wtorkowy
Klatka + triceps

1. Wyciskanie na poziomej 5 x 6-8
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 6 x 100]
[ 8 x 60 / 8 x 70 / 6 x 80 / 6 x 90 / 5 x 100 / 4 x 105 ]
Słaba moc, dziś
2. Wyciskanie hantli na skosie (45st) 4 x 8-10

[ 10 x 19 / 10 x 21 / 8 x 24 / 8 x 24]
[ 10 x 19 / 10 x 21 / 8 x 24 / 7 x 24 ]
Ciężko było ale owocnie

3. Rozpiętki na skosie (30st ) 3 x 12
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 14]
[ 12 x 12 / 12 x 14 / 12 x 16 ]

Ładnie ,
4. przenoszenie sztangielki 2-3x 12-15
12 x 21 / 12 x 21
Dobrze
Triceps

1. Francuz leżąc 4 x 8-10
[ 10 x 26 / 10 x 31 / 10 x 31 / 8 x 35]
[ 10 x 26 / 10 x 31 / 10 x 31 / 8 x 35 ]
Ciężko było, progresu nie będzie

2. Prostowanie jednorącz zza głowy siedząc 3 x 12-15
[ 15 x 8 / 12 x 9 / 12 x 10 ]
[ 15 x 8 / 12 x 9 / 12 x 10 ]

Ciężko ale efekt końcowy ładnie napompowany
Dobry trening, cholernie ciepło i parnie duszno… lało się zemnie
Koszmarnie duszno… generalnie słaby apetyt ale łaknienie płynów gigantyczne

Obiad II




Obiad III




Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-06-09 21:23:55

Duchota nie pomaga w treningu, ale luźniej na sali u mnie bo sezony nie lubią się pocić

Dobrze jest, nie narzekaj

ja prawie 2l wody dzis wypilem na trenie

masakra jest