30g

[...] śliwki ok 50g, jedna figa, jabłko ok 100g, jagody 150g 2. Bułka „fitness” lidl, serek almette 40g, wędzona pierś z kurczaka 40g, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, daktyle 30g, siemię lniane + mieszanka orzechów i nasion łącznie 25g 4. Po biegu: Ryż risotto 75g, nektarynka, 2 śliwki 5. Zupa z owoców morza (mieszanka), gotowana tylko na [...]

[...] upału poszło lekko powyżej 40 min truchciku, nie bedę w końcu cały dzień w domu siedzieć Dzisiejsza dieta: Śniadanie: 50g owsianych, 150 wieśniaka, jabłko i 100g truskawek, 30g migdałów Przed aero: 3 jaja, 150 wieśniaka, 70g chleba żytniego, warzywa Po aero: 120g kuraka, 100g gryczanej, troche warzyw Obiad: 120g kuraka, duużo warzyw, 30g [...]

[...] sztangi wasko 14x 12x 10x Wczoraj bieganie 6,5km (dalej od soboty mam zakwasy szczegolnie na dupie -.-) Micha z wczoraj 150g kukurydziane,300g truskawek,30g wpc 200g bulki graham,200g filet wedzony 100g skrobii,250g truskawek,200g fileta 200g fileta,20g lniany 30g wpc,30g maslo orzech Waga ruszyla w gore o 1,5kg ;) Dzis [...]

[...] na 25kg na hantli Siady atg 421x 5x15 60kg Siady atg 3xmax x60kg. 43x,30x,ostatnia skonczona na 24 powtorzeniach z beltem w gardle %%) Wykroki 2 serie do upadku Supple: 30g wpc 15 tcm Micha: miska owsianych,banan,4 jaja (bez wagi u dziewczyny) 600g ziemniaki,200g filet trening 60g skrobii,250 ml mleka,banan,30g wpc 400g ziemniaki/100g ryz [...]

jedzonko na jutro: I - 3 jajka, 1 białko, 30g owsiane, 10g dżem, 40g jogurt naturalny, 20g orzechy, 10g rodzynki, 100g pomarańcza II - 120g kurak, 25g ryż, może małe warzywko trening III - jabłko 200g, halibut ok. 100g, 1 białko, ryż 25g IV - 40g ser, 30g pieczywko chrupkie, jajko, siemię lniane 10g, 30g tuńczyk, 10g oliwa, warzywa V - 100g [...]

I posilek Mleko 3,5% 300ml Płatki owsiane 70g Jajecznica (2jaja) 120g oliwa z oliwek 20g miód pszczeli 30g kakao 16% 5g B-31 T-47 W-85 okej, dorzuc warzywo/owoc/witaminy a mleko zamien na 1,5% II posiłek banan 100g gainer 150g B-51 T-12 W-146 dadaj tutaj salatke z warzyw + mieso/ryba/jaja III posilek chleb razowy 100g ser gouda [...]

[...] błyskawiczne 50g Dziki orzech crunch 35g Banan 60g Kiwi 80g Posiłek 2 Jajka 2szt Pomidory koktajlowe 50g Kapusta pekińska 150g Ser favita poltlusty 50g Jogurt naturalny 30g Orzeszki ziemne prazone niesolone 20g Posiłek 3 Piers z kurczaka 150g Mix warzyw 200g piers marynowana w sosie sojowym i przyprawach, do piekarnika z kapusta pekinska, [...]

[...] co ze wczoraj zostało) Pierś z kurczaka 150g Ryż naturalny brązowy 50g Mix warzyw 150g Posiłek 2 Pierś z kurczaka 150g Mix warzyw 150g Posiłek 3 (po cardio) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 4 Mięso mielone 230g Kasza jeczmienna 50g Olej rzepakowy 10g Mix warzyw 150g Posiłek 5 (po treningu) Whey delicious 30g Carbo 20g Posiłek 6 i 7 pół [...]

[...] zapotrzebowania kalorycznego w trakcie takiego cheata. Początek dnia bardzo luźno, praktycznie bez wegli, małe posiłki. Tu macie rozpiske: Posiłek 1: (jajecznica) Margaryna 30g Jajka 4szt Orzeszki ziemne niesolone 10g Papryka czerwona 100g Posiłek 2: Polędwica z mintaja: 100g Szparagi gotowane: 200g Olej rzepakowy 1 łyżka Posiłek 3: Piers z [...]

[...] z low-carb. Dziś wyliczone wszystko na gotowo, bez spontanicznych ruchów: Posiłek 1: Płatki owsiane błyskawiczne 50g Czekolada Lindt 90% Banan 50g Kiwi 50g Mandarynka 30g Dziki orzech crunch 20g Cynamon Dużo z weglowodanami z rana, bo do pracy energia musi być, no i witamin sporo ku zdrowotności. W sumie to przeważnie mam śniadania na [...]

[...] W trakcie wysiłku wypijam 600ml napoju ISOSTAR. 11:30 KOKTAJL BIAŁKOWY, MORELE SUSZONE 50g 12:00 KURAK 125g, MAKARON PEŁNOZIARNISTY 50g 14:00 WARZYWA MROŻONE 200g, MIGDAŁY 30g, WOŁOWINA 100g, MAKARON PEŁNOZIARNISTY 20g 16:00 ORZECHY WŁOSKIE 30g, MAKARON PEŁNOZIARNISTY 20g, WARZYWA MROŻONE 100g, KOKTAJL BIAŁKOWY 18:30 MAKRELA WĘDZONA 100g, [...]

Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]

[...] piersi kurczaka 50g-lepiej naturalna piers nasiona slonecznika 50g +warzywa (pomidor, ...) wer2: 31 B/ 27 T/ 34 WW (dni nie treningowe) twarog poltlusty 100g platki owsiane 30g mleko 0,5% 200g orzechy wloskie 30g Drugi posilek bardziej by byl dobry na pierwsze sniadanie.Tu moglbys jesc kanapki,ale bez nich jeszcze lepiej(na rzecz produktow [...]

8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g możesz dorzucić 10g rodzynek do smaku, chyba nie są bardzo drogie 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml napewno kurak będzie tańszy niż odrzywka, dodaj warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g ryż [...]

[...] Śledzie w pomidorach 200g + 100g chleb razowy Wołowina 250g + 100g ryż biały + ketchup Kurczak pierś 200g + 100g chleb razowy Serek wiejski 200g + 100g chleb razowy WPC 30g + 300ml Mleka 0,5% 30g Wafli ryżowych posmarowanych masłem orzechowym (ok 10g) (0g cukrów). Czyli jak nie będę w stanie robić cardio to zwiększyć intensywność na siłowym [...]

[...] jak należy. Pisząc to jestem świeżo po przedostatnim posiłku (potreningowym). Tutaj moja skromna szamka potreningowa: 120g piersi z kurczaka, 100g ryżu brązowego, ok. 30g ryżu białego, 5g oliwy, 10g migdałów, buraczki na oko Teraz konkrety. Pierwszy raz przyjałem procję STANOFUZION. Fotka tuż przed treningiem, po rozpuszczeniu: Moje [...]

[...] produkty Neutralne z jak najmniejsza iloscia chemi w nich! 8:40-Zielona/czerwona Herbata(250ml)-Szklanka Posiłek I 9:00 -Piers z kurczaka 100g(gotowana)/Ryba -warzywa 30g (sałatka) -Orzechy 10g(pistacjowe) -Oliwa z oliwek 5g 13:40-Zielona/czerwona Herbata(250ml)-Szklanka Posiłek PrzedTreningowy II 14:00 -Ryż Brązowy-30g -Tuńczyk w sosie [...]

[...] o ocenienie dawkowania (napisze dość szczegułowo) : Dzień nietreningowy po przebudzeniu się na pusty żołądek 30 min przed śniadaniem 5 g kreatyny (płaska łyżeczka) + ~30g glukozy (czyli ok. 7 płaskich łyżeczek, waże 78kg) <- mieszam wszystko w 0,2 litra wody + 2 capsy tauryny (1 caps. = 500mg tauryny) Najpierw łykam taurynę i [...]

[...] Więcej białka zwierzęcego! 2Ś: (194 kcal, B:15, T:4, W:23) 2 kromki pumperniklu /od biedy 50g sera półtłustego /czasami, ale co codziennie 3Ś: (264 kcal, B:7, T:16, W:22) 30g migdałów jabłko /owoce nie są polecane na redukcji, a zdecydowanie nie jako podstawa posiłku. Poza tym każdy posiłek powinien mieć białko zwierzęce. 150g kurczaka 30g [...]

[...] z piersi kurczaka (białko 21,2g... tłuszcz 1,2g... węglowodany 0,2g..98 kcal) 100 g to chyba 2 kromki a ja jem 4 czyli 200 g .. łącznie będzie około 540 kcal 3 posiłek szejk 30g białko serwatkowe + banan białko serwatkowe 30g (białko 30g... tłuszcz 2g.. węglowodany 1,5g..180 kcal) banana 100g (białko 1g.. tłuszcz 0,3g.. węglowodany 21,8g.. 95 [...]