Kilka rad dotyczących odchudzania/reduckji i ćwiczeń

chwila panowie !! zaraz będę liczył i będziecie radzić i zaraz zapodam jakieś fotki... moment

czekamy :)

Soryy Panowie za jakość ;/ wszystko robione na szybkoo

http://zapodaj.net/c69bbb05d104e.jpg.html

http://zapodaj.net/00641ed23681c.jpg.html

http://zapodaj.net/3054e436bcb10.jpg.html

http://zapodaj.net/4da04a26dc15c.jpg.html

http://zapodaj.net/1296b5dafc4a5.jpg.html

http://zapodaj.net/a881319db236f.jpg.html

http://zapodaj.net/b3c772f018653.jpg.html




Zmieniony przez - rrazorr w dniu 2012-06-11 18:32:17

No na pierwszym foto dobrze widać że jednak w łach mięcha nabrałeś

No na pierwszym foto dobrze widać że jednak w łach mięcha nabrałeś mozesz to jakos innaczej napisac bo ja nie rozumiem a chce zrozumiec :D

miało być w łapach sorki mecz oglądam jednocześnie

Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-06-11 18:42:42

później podlicze ile jeść tego wszystkiego żeby6 było około 2000 kcal na dzień... ale jak wam się widzi ogólny skład diety na redukcji ?

Nie jestem pewien czy w tabeli wartości odżywczej wszystko było prawidłowo, no ale lecimy:
śniadanie:
-musli: płatki musli + od siebie troszche rodzynek, suszona śliwka. otręby, migdały, ziarna słonecznika i dyni + jogurt naturalny
jogurt: białko 4,3g..tłuszcz 2,1g... węglowodany 6,2g... 61 kcal
musli: białko 7,1g.. tłuszcz 1,0g..węglowodany 36,8g..189 kcal
całość + moje małe dodatki około 260 kcal
2 posiłek: 4 kromki (2 kanapki) chleba graham 100g (białko 7,6g... tłuszcz 1,7g... węglowodany 44,4g... 226 kcal)... chleb żytni pełnoziarnisty 100g ( białko 6,7g.. tłuszcz 1,8g..węglowodany 47,8g.. 237 kcal) + 100 g szynki z piersi kurczaka (białko 21,2g... tłuszcz 1,2g... węglowodany 0,2g..98 kcal) 100 g to chyba 2 kromki a ja jem 4 czyli 200 g .. łącznie będzie około 540 kcal
3 posiłek szejk 30g białko serwatkowe + banan
białko serwatkowe 30g (białko 30g... tłuszcz 2g.. węglowodany 1,5g..180 kcal)
banana 100g (białko 1g.. tłuszcz 0,3g.. węglowodany 21,8g.. 95 kcal) łącznie około 300 kcal

4 posiłek:makaron + szpinak lub 300g piersi z kurczaka + brokuły + kasza
makaron pełnoziarnisty 100g (białko 15,2... tłuszcz 1,3g.. węglowodany 68g.. 345 kcal)
szpinak 100g (białko 2,3g.. tłuszcz 04g.. węglowodany 04g.. 15 kcal) łącznie 360 kcal
-----------------------------------------------------------------------------------
pierś z kurczaka bez skóry 300g (białko 64,5g.. tłuszcz 3,9g.. węglowodany 0g.. 297 kcal)
brokuły 100g (białko 2,7g.. tłuszcz 0,4g.. węglowodany 2,4g.. 24 kcal)
kasza 100g ( białko 8,0g.. tłuszcz 2,5g.. węglowodany 7,1g.. 340 kcal) łącznie około 637 kcal - nie wiem czy to prawda
5 posiłek 4 jaja na twardo + 100g szynki z piersi kurczaka + warzywa
4 całe jaja 200g (białko 25g.. tłuszcz 19,4g.. węglowodany 1,2g.. 278 kcal)
+ 100 g szynki z piersi kurczaka (białko 21,2g. tłuszcz 1,2g..węglowodany 0,2g..98 kcal) + warzywa (nie wiem ile mogą mieć bo robie sobie tak jakby sałatkę) wszystko około 270/376 kcal z tym ze ja jem 2 jaja całe a 2 jaja bez zółtek...

tuż przed snem ser wiejski 100g (białko 11g.. tłuszcz 3g.. węglowodany 2,4g .. 81 kcal) przez dzień piję z 4 litry wody niegazowanej i raz lub 2 razy dnia zielona herbata