Kulturystyka - ciągła walka o wygląd

Wcześniej niż zazwyczaj
1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p
1b. Podciąganie po 7p
2. Dips 5x8p

masti moim inspiratorem

Haha kondycyjnie tez trzeba wytrzymac

Ojan duże brawa,do tego jako pierwszy z nas to zrobiłeś.
I jak barki?


Co do techniki i sposobu wykonania tego ćwiczenia-trzebajeszcze popracować.

Unosząc za wysoko ramiona i dłoni powyżej łokci-pakujesz mocno kaptury a słabiej barki,szczególnie do tego ich środkową część.


- W tym ćw bardzo ważne jest to podparcie pleców-eliminuje pracę kapturów

-druga ważna sprawa-nie podnosimy ramion wyżej niż poziom barków-a najlepiej właśnie tk,jak to na filmie robię-czyli na ok 60-70 stopni

-trzecia ważna sprawa-najpierw do góry idą łokcie,dłonie z hantlami są zawsze niżej

Wtedy wchodzi to dokładnie w barki z naciskiem na środkową sekcję





Zmieniony przez - masti w dniu 2020-10-13 20:11:49

masti dzięki za uwagi
Optuję jednak za wznoszeniem ramion powyżej poziomu - mam bardzo słabe kaptury
Na razie barków specjalnie nie czuję - raz w czasie wykonywania poczułem palenie a w pozostałych seriach walczyłem głównie o wykonanie 50p.
Łokcie miałem wtedy poniżej poziomu i uginałem je nadmiernie - uświadomiłem to sobie dopiero przy oglądaniu filmiku.
Być może będę stosować to ćwiczenie w takiej objętości w swoich treningach - zobaczę jak się będę czuł jutro po tym treningu

Jutro chyba zrobię biceps z tricepsem oraz trochę wiosłowania i brzuch.

Po wczorajszym pompowaniu barków lekko czuję kaptury a barki są pełne i nie bolą.
1. Wiosłowanie do klatki 48x15p 58x12p 68kg/2x7p
2. Wiosłowanie do brzucha 78kg/3x8p

wypiję białko i poleżę w łóżku. Biceps z tricepsem poczekają na powrót sił

Te 5 godzin czekania na pociąg spowodowały ból prawego ucha i migdałka. Migdałek już nie dokucza przy przełykaniu ale w uchu mam żgający pik co jakiś czas!

Brawa za te wznosy na barki. Zrobiły się kuliste?

kerad37

Brawa za te wznosy na barki. Zrobiły się kuliste?

Czuję ich wypukłość! WODYN powiedziałby, że mi spuchły a na ich urośnięcie muszę jeszcze trochę potrenować!
Wczoraj na biceps z tricepsem były 2 zestawy po 5 super serii oraz skłony na krześle 4x20p
Dzisiaj rano przysiad 48/58/68/78kgx10p 88kg/2x8p

Po południu:
wyciskanie sztangi 28kg zza karku i z klatki po 4x10p
Może na następnym treningu dołożę kg - pierwsza seria bez rozgrzewki szła ciężko!

Później może zdobędę się na kilka serii wznosów nóg na drabie dla rozruszania bolącego brzucha po wczorajszych wznosach na krześle.

Jednak brzucha nie zrobiłem - no i dzisiaj boli mnie on tak samo jak wczoraj!
1a. WL 48/58kgx10 68k/3x6p
1b. Podciąganie na poręczach 3x8p 9p 8p

2. Dips 8p jeszcze 4 serie