2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

Chyba byłem grzeczny w tym roku

A ta koszulka to skąd??

No od Mikołaja.

BzykuDG

Przestań, nawet się nie uczesałem.

pisałem o stoliku z suplami


:D

MARIAN 17

i nawet firmowa koszulka :D

tylko zbędny ten znaczek UA

FitWhey jak produkty tej firmy białko etc ? spoko ?

Jakościowo tak samo jak SFD. Smakowo podobnie.

BzykuDG

Jakościowo tak samo jak SFD. Smakowo podobnie.

a cenowo najlepiej , ja też korzystam z białka i polecam

09.12.17

Wczoraj off i cały dzień goniłem mnie na jedynkę i dzisiaj kg w dół. Ciekawe czy tymczasowo. Ale dalej warzę więcej, niż tydzień temu heh.

Trening
Plecy + brzuch:
1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 10x123kg
2. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w oparciu o ławkę - 15x7szt.; 12x7szt.; 10x9szt.; 8x10szt.
3. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x70kg; 12x70kg; 10x80kg; 10x90kg
4. Front pulldown - 15x25kg; 12x70kg; 12x70kg
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem neutralnym do klatki - 15x23kg; 12x28kg; 10x33kg
6. Ściąganie po łuku chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg
7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt.

8. Allachy - 4x MAX
9. Kołyska - 4x 30s

Rano na czczo 30 min cardio.






Trening bardzo ostrożnie ze względu na rękę. Wywaliłem przedostatnie ściąganie drążka za głowę, bo przy tym czułem najbardziej przedramię i zamiast temu dałem ściąganie po łuku na hammerze. Bardzo fajna maszynka i przy chwycie neutralnym tylko delikatny dyskomfort.
Ciężary bardzo podobne co ostatnio, gdzieniegdzie tylko niewiele dorzucone. Ale kalorii jest już coraz mniej, więc i tak jestem zadowolony.

Rano na czczo poleciałem 30min na trenażerze w domu.


Dieta - HC:
CARDIO
1. Jajecznica na szynce.
2. Indyk z ryżem, olejem lnianym, oliwkami i warzywami.
3. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i kostką czekolady.
TRENING
4. Płatki miodowe, ryż, banan, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .
5. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami.
6. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate .




Suplementacja:
FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i przed cardio
FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem
FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków
FitWhey BCAA - 15g rozpuszczone w czasie treningu siłowego
FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu i 2 tabs w połowie dnia
FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem
FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem
FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie

Na jakim hamerze dokładnie to ściąganie po łuku? High row?
Jedzenie jak zwykle feeria barw- zawsze jak robię naleśniki z jakimś nadzieniem, potem szykuję do zdjęcia to pierwsze myślę- kurva i tak nie wyglądają jak u Bzyka...