Kulturystyka - ciągła walka o wygląd - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki

Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków.

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2148 Napisanych postów 4619 Wiek 65 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 530721

_Szajba_
JSDolan, nie traktuj Bear Complex jako rozgrzewki
Zrób pięć rund, po siedem powtórzeń w rundzie i będziesz miał dość. Patrząc jakie obciążenia stosujesz w treningu, powinieneś wystartować od 15kg przez 20, 25, 30, 35kg. Odpoczynki po 60 sekund pomiędzy rundami.Jeśli wejdzie z takim obciążeniem na, na kolejnym treningu możesz dodawać krążków.

Z ta rozgrzewką to tak sobie głośno myślałem

. Już kombinowałem jakby to wstawić w kolejny cykl treningowy

, bo z 5-3-1 na razie nie zrezygnuję

. Na początek i tak spróbuję to zrobić sama sztangą.

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13864 Napisanych postów 32288 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144371

Druga sesja (myślałem o krótszej przerwie ale się rozmyśliłem )

:
wiosło 48kg/2x12p 88kg/2x10p 118kg/2x3p
ściąganie drążka wyciągu 30kg/2x10p
MC 118kg/3x4p
skłony na krześle 20p +5kg/3x12p

Przejadę się rowerem

...

Damian Abramowicz

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 132 Wiek 55 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1767

Dobry ten "bear complex " Przy małym obciążeniu to dobra rozgrzewka dla większości ciała jak nie dla całego. Fajny filmik jest z tym misiem

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2148 Napisanych postów 4619 Wiek 65 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 530721

Damian Abramowicz
Dobry ten "bear complex " Przy małym obciążeniu to dobra rozgrzewka dla większości ciała jak nie dla całego. Fajny filmik jest z tym misiem

Próbowałeś? Ja wczoraj przed treningiem zrobiłem samym gryfem ( 9kg) 10 powtórzeń to już daje popalić jak ktoś nie ma wprawy. Ale włączyłem to ćwiczenie do nowego planu treningowego

. Zobaczymy jak pójdzie

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13864 Napisanych postów 32288 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144371

jsdolan5 - dlaczego robiłeś 10p. Założeniem jest wykonanie 7p oraz 5 obwodów (super zapaleńcy mogą wykonywać więcej - kto im zabroni

?)

Wczoraj przejechałem 25km na rowerze. Wieczorem plank z ochroną cynku.
Waga rano 73kg czyli mniej o 0,3kg niż wczoraj.
Trening:
kubany 6x20p
wyciskanie sztangielek stojąc 3x12p
wyciskanie sztangi stojąc 48kg/5x6p
przyciąganie wyciągu do brody stojąc 30kg/2x10p 35kg/2x10p 39kg/2x7p
wznos sztangielek w bok w pochyleniu tułowia 5x12p
wznos sztangielek w bok stojąc 3x6p

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2148 Napisanych postów 4619 Wiek 65 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 530721

ojan
jsdolan5 - dlaczego robiłeś 10p. Założeniem jest wykonanie 7p oraz 5 obwodów (super zapaleńcy mogą wykonywać więcej - kto im zabroni ?)

b]

To była tylko próba z samym gryfem

. Od przyszłego poniedziałku będę robił tak jak piszesz 7p oraz 5 obwodów, nie wiem tylko czy ze stałym ciężarem czy w każdym obwodzie cos tam dołożyć

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4353 Napisanych postów 10989 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 552700

Planki z ochroną cynku? Mogę się tylko domyślać, ale nie spytam co to takiego

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ojan Jan Olejko Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 13864 Napisanych postów 32288 Wiek 77 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1144371

Szajba podał przykład z progresją.
Ja robiłem ze stałym ale brakło mi wytrwałości do ukończenia.
Trudności zaczynają się pod koniec drugiego obwodu a potem już tylko rosną

Zależą od ciężaru i przerwy odpoczynkowej między obwodami.
(Mnie na dodatek ciężko robi się przysiad przedni - sztanga nie leży mi na barkach i bolą nadgarstki

)