TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Witam. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach i właśnie dlatego zwracam sie do was.
Juz od 2 tygodni robie dziennie po 50 brzuszkow i w tym tkwi moje pytanie czy moze macie jakies lepsze cwiczenia na miesnie brzucha chce zeby moje miesnie wygladaly mniejwiecej tak

http://www.lifestyle.banzaj.pl/galeria/trening-miesni-brzucha-6-galdok-15223-164111-jpg.html

Zmieniony przez - rancer666 w dniu 2011-07-04 09:48:20

Bench

wszystko zalezy jakiem masz ćwiczenia na triceps w planie i czy to jest plan całościowy czy dzielny, musisz odpowiednio dobierać ćwiczenia na triceps

jeśli masz wyciąg możesz spróbować podchwytu ale to zmienia atak na poszczególne głowy tricepsa

Posiadasz hantle ? sztangę ? prostowanie nie należy do najlepszych ćw na rozbudowę m. trójgłowych.

rancer666

Brzuch ćwicz 3x w tyg, w 1 dzień rób coś na dół, kolejny na skos, ostatni na proste, po 4s każdego ćw.

lub 2x jeden trening lżejszy , drugi cięższy.

Aczy mógł byś mi dokladnie opisac jakie cwicenia?
I czego po ile mniejwiecej mam robic?

Mówie jestem kompletnie zielony w tych sprawach

Brzuch zawsze rób po ćwiczeniach siłowych, chyba że nie uczęszczasz na siłownie to o dowolnej porze

pon unoszenie w nóg w leżeniu 4s 10-15
sr russian twist 4s 10-15
pt klasyczne brzuszki 4s 10-15

lub podzielić na 2 treningi np pon i czwartek, wtedy w poniedziałek wykonujesz po 2s każdego ćw, we czwartek możesz wykonywać z obc po 3s.

Jeżeli robimy fbw w pon , sr , pią to wtedy też istnieje mozliwosc ze przeciążymy mięśnie . Czym to sie bedzie objawiac ?

Jeśli trening i intensywność są nie odpowiednio dopasowane może to się objawiać, sam to będziesz czuł znudzenie, brak chęci do ćw, organizm da oznaki, że potrzebuje przerwy

Witam mam pytanko małe.
Od miesiaca jestem na redukcji, od 2 tygodni zaczalem biegac ale teraz mam taki problem iz chciałbym biegac codziennie i to najlepiej rano w nietreningowe lub treningowe, dodam ze chciałbym biegac po siłowni ale dopiero kilka godzin, sam nie wiem jak to rozlozyc
edit:sam nie rozumiem co napisałem

Zmieniony przez - aboczek w dniu 2011-07-04 12:38:54

Biegaj 3x w tyg po 30-45 min, więcej nie znaczy lepiej

Spaiter dlaczego proponujesz zebym pozbyl się dipsow w wersji na klate na rzecz wyciskan? podobno to najlepsze cw na rozbudowe klaty. wczoraj z czystej ciekawosci jako ze nie daje rady do konca sie opuscic i nie czuje tak mocno pracy klatki sprobowałem "Self-assisted Chest Dip" z http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/AsChestDipSelf.html i po opuszczaniu sie maksymalnie, musze przyznac ze po zrobieniu kilku powtorzen czulem styraną klatke. Który miesien jest winny tego ze nie moge opuscic sie tak nisko? Za słaba klata czy słaby tric?