TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

ponawiam
czy regularnośc treningów jest ważna? Chodzi mi o to czy np zawsze musze robic treningi pn czw so, czy moge zmieniac na np. śr czw nd (oczywiscie przy zachowaniu ilości 3 treningów w tygodniu)?

możesz zmieniać dni treningowe. skoro masz tylko3 to masz dużo opcji.

i to że teraz zrobie trening w pn czw so, a za tydzień wt śr so, nie wpłynie źle na rozwój mięśni?

nie wplynie.

ponawiam pytanie:
czy wskazane/dopuszczalne jest by ćwiczyć 5 lub 4 razy w tygodniu jeśli mam zamiar korzystać ze wskazówek zawartych w temacie:
TRENING CYKLICZNY-GRUPA V str.7 CYKL VI dla zainteresowanych redukcją?

Witam,
kilka słów o sobie
wiek 24
waga 91
wzrost 185
doświadczenie 10 miesiecy na silowni

Moj problem polega na tym ze ostatnio spadły mi bardzo miesnie naramienne, do tej pory jakos rosły ( ok 1 cm misiecznie) cwicze bez suplementow a teraz klapa moj dotychczasowey trening na te partie miesni

barki
przyciąganie sztangi na wyciągu górnym za głowe: 12; 12; 10; 8
wyciskanie hantli 12; 12; 10; 8
wyciskanie sztangi z za głowy 12; 12; 10; 8

biceps
modlitewnik 12; 12; 10; 8
uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12; 12; 10; 8
uginanie ramion za linki na wyciągu uchwytem młotkowym 12; 12; 10; 8

prosze o porady, co robie źle, co dodac co mam odjąć od treningu

Pozdrawiam

chyba wszystkim tutaj znane jest A6W. Otóż znalazłem niedawno podobny trening, tyle że na klatę. Codziennie robi się określoną ilość serii/powtórzeń, które co tydzień się zwiększają (aż dojdzie się do 100powt.) Niedługo wyjeżdżam do lasu i mogę zabrać tylko sztangielki, więc moje pakowanie będzie nieco okrojone. Czy mogę potraktować wcześniej wspomniany rodzaj katorgi jako "właściwy" trening klatki, czy raczej jako dodatek/rozgrzewkę?
PS co z trickiem? też będzie dobrze pracował, czy wykańczać go pompkami w podporze tyłem.

pytanie nr 2: kiedy (który posiłek) zaleca jeść się warzywa? Co sądzicie o [http://www.daucy.com/poland/range.php?idfamille=5] ? Duże urozmaicenie, nieco witaminek, jak dla mnie bardzo ciekawa oferta, ale co ja tam się znam ;p

Zmieniony przez - Alfonso35 w dniu 2011-06-23 00:00:55

Witam, mam małe pytanie odnośnie planu Wodyna na podstawową sprawność fizyczną (jest w podwieszonych)

poniedzialek i czwartek :

podciaganie na drazku podchwytem 10 serii po 1-6powt
pompki na poreczach 10 serii po 1-10 powt
unoszenie talerzy bokiem, stojac 5x5p

wtorek i piatek

przysiady ze sztanga 10 serii po 1-10 powt
wspiecia na palce [doloz 20kg do przysiadu i zrob 1 serie na maxa]
uginanie nog 10 serii po 5 powt
unoszenie talerzy bokiem w opadzie i od razu unoszenie talerzy bokiem stojac 5 serii po 15+15 powt

1.Czy to oznacza że na każdym treningu mam stałe obciążenie i staram się pobić rekord w ilości powtórzeń total z poprzedniego treningu czy może zacząć od dolnego pułapu powtórzeń i dodawać je co trening/tydzień?

2.Mam prośbę czy mógłby ktoś wrzucić filmik czy coś jak powinno się prawidłowo wykonywać żurawia.

Poniedziałek: Klatka + Biceps
KLATKA:
1.Pompki z nogami na krześle 15,12,9 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej głową w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
4.Pompki w wąskim rozstawie rąk 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek 120 sekund.
BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund

Wtorek: REGENERACJA

Środa: Plecy + Triceps
PLECY:
1.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY" z sztangielkami 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3.Pompki Boczne 12,10,8 Odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek 120 sekund.
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
4.Pompki w wąskim rozstawie 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
CZWARTEK: REGENERACJA


PIĄTEK: Nogi + Barki
Nogi:
1.PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2..”NOŻYCE” ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3."MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH Z HANTLAMI: 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
4.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
5.Zwykłe przysiady 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek 120 sekund.
Barki:
1.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund
Odpoczynek między ćwiczeniami 120 sekund
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12,10,8 odpoczynek między seriami 120 sekund

SOBOTA: REGENERACJA
NIEDZIELA: REGENERACJA



Dobry to jest trening na masę?

Od jakiego ćwiczenia jest skrót " WL " ??