Plan A
Nogi:
- Przysiady z hatlami 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- arnoldki 1s
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 1s
-"spinanie" 1s
Plan B
Nogi:
- Przysiady z hantlami 1s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlą 2s
- podciaganie nachwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 1s
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s
+ po każdym z treningów ćwiczenie na łydki.