TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Ułożyłem sobie plan FBW. Mam 15 lat i chce zwiększyć masę. Uprawiam bardzo często sport i waże 57kg. Czy mój plan jest odpowiedni? Z góry dziękuje za odpowiedź.

Plan A

Nogi:
- Przysiady z hatlami 2s
- Przysiady wykroczne 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- wioslowanie hantla 1s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- arnoldki 1s
Tricepsy:
-WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
-skłony w leżeniu płasko 1s
-"spinanie" 1s

Plan B

Nogi:
- Przysiady z hantlami 1s
- Martwy ciąg na prostych nogach 2s
Klatka piersiowa:
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlą 2s
- podciaganie nachwytem 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 1s
- arnoldki 2s
Tricepsy:
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
- skłony w leżeniu płasko 2s

+ po każdym z treningów ćwiczenie na łydki.

na rozgrzewkę dobry

Heh
Rozgrzewkę masz na myśli rozgrzewką przed FBW, czy 2 mies. rozgrzewką przed czymś większym?? :)

tak jeśli zaczynasz dopiero przygodę z siłownią to na początek będzie ok

OK, dzięki.

rion10

3 razy

możesz zrobić fbw i ewentualnie dodać troszkę aerobów i powinna lecieć w dół waga, diety z dietą nie schodź na ujemny bilans

dzieki rion10, ale: 'diety z dietą nie schodź na ujemny bilans' o co dokladnie chodzi?

miałem na myśli, żebyś na diecie nie był na ujemnym bilansie kalorycznym

1. Jeżeli zamierzyłem sobie że będe wykonywał szybką fazę pozytywną i wolniejszą negatywną to czy jeżeli dochodze do momentu kiedy jestem jeszcze w stanie poprawnie wykonac powtórzenie z tym że tempo fazy koncentrycznej jest już wolne, to czy to już jest załamanie mięśniowe?
2. W swoim planie treningowym mam na najszersze: wyciąg i wiosło sztangielką. Do tej pory robiłem tak że przy wiośle dawałem duży ciężar i nie skupiuałem sie na wyizolowaniu ruchu, a przy wyciągu dawałem średni ciężar i skupiałem się na czuciu mięśni i izolacji (gdybym wykonywał to normalnie miałbym duży zapas). Czy to dobre rozwiązanie? Czy lepiej dorzucic ciężaru do wyciągu i nie skupiac sie na izolacji mięśni?