TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

MatixJaw

w sumie można tak robić, ale jak robisz masę jakościową

dzięki ;] a jeszcze jedno pytanie, HIIT podkręca metabolizm na 24h (tak przynajmniej czytałem) czyli żeby on był cały czas podkręcony trzeba by go robić codziennie? wychodziły by 3-4 tren na masie (spliit) + 7 HIIT w tygodniu,kurde nie spotkałem się z takim rozwiazaniem nigdy :D

Witam moge liczyc na odpowiedz czym jest "docisk do ziemi"?

MatixJAw

ja bym unikał takiej objętości wszelkiego rodzaju interwały są ok ale też mocno obciążając układ nerwowy nie szalałbym z nimi za wiele 2 razy w tygodniu i 4 razy siłownia będzie git

kawalash

wpisz sobie na youtube floor press i znajdziesz to ćwiczenie

Cześć
Trenuję jakieś 8-9miesięcy(wcześniej ćwiczyłem troszkę w domu, a pierwsze 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem źle) i mam spore problemy z budowaniem klatki piersiowej(nie wspominam już o małej sile w wyciskaniu sztangi). Klatkę robię co 5 dni, a ćwiczenia to:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x
Wysikanie sztangielek wąsko na ławeczce skośnej dodatnio 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x

Idąc za poradami z siłowni, przestałem wyciskać na skosie. Proszę o pomoc.

dobra to już wiem :D Hiit 2x + 4 siłownia ,a zacząc standardowo od 15s sprint i 45s lajt ? x 5 powt?

torwart1 Więcej się nie dało? 9-12 serii maksymalnie, więcej nie ma opcji. Płaską wyrzuć a nie skos, i przestań słuchać tych siłownianych porad.

Spróbuj tak:

Dipsy 5s
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4s
Rozpiętki 3s

I przede wszystkim trzymaj dobrze technike a nie rzucaj się na obciążenie, jak banda matołów przychodzących na siłownie robić zestaw dyskotekowy. :)

A te rozpiętki też na skosie dodatnim? I zupełny brak wyciskania sztangą? Dziwne to trochę, czy nie?

Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu.

Do tej pory rozklad byl taki:
plecy+kaptury
klata+brzuch+przedramie
off
barki+bic+tric
nogi+brzuch+przedramie

Aktualny cel (od 6tyg. i takze przez kolejnych kilka) to Reduckja. Co myslicie, o takim rozkladzie?

klata+tric
plecy+brzuch+przedramie
off
nogi+bic
barki+brzuch+przedramie

Z gory uprzedzam, ze trening nog traktuje ulgowo jezeli chodzi o ciezary (z powodu kontuzji dolnego odcinka plecow przysiady robie z ~50% ciezaru roboczego sprzed kontuzji). MC calkowicie OFF na te chwile, niestety. Dlatego moge zrobic jeszcze mala partie po siadach.

Potrzebuje malych zmian rozkladu, bo obecny mam chyba juz z 10tyg. Bardzo mi sie podoba, ale ilez mozna...