MatixJaw
w sumie można tak robić, ale jak robisz masę jakościową
w sumie można tak robić, ale jak robisz masę jakościową
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dzięki ;] a jeszcze jedno pytanie, HIIT podkręca metabolizm na 24h (tak przynajmniej czytałem) czyli żeby on był cały czas podkręcony trzeba by go robić codziennie? wychodziły by 3-4 tren na masie (spliit) + 7 HIIT w tygodniu,kurde nie spotkałem się z takim rozwiazaniem nigdy :D
...
Napisał(a)
kawalash
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
396
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2808
Witam moge liczyc na odpowiedz czym jest "docisk do ziemi"?
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
MatixJAw
ja bym unikał takiej objętości wszelkiego rodzaju interwały są ok ale też mocno obciążając układ nerwowy nie szalałbym z nimi za wiele 2 razy w tygodniu i 4 razy siłownia będzie git
ja bym unikał takiej objętości wszelkiego rodzaju interwały są ok ale też mocno obciążając układ nerwowy nie szalałbym z nimi za wiele 2 razy w tygodniu i 4 razy siłownia będzie git
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6508
Napisanych postów
62299
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
777660
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
torwart1
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
316
Cześć
Trenuję jakieś 8-9miesięcy(wcześniej ćwiczyłem troszkę w domu, a pierwsze 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem źle) i mam spore problemy z budowaniem klatki piersiowej(nie wspominam już o małej sile w wyciskaniu sztangi). Klatkę robię co 5 dni, a ćwiczenia to:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x
Wysikanie sztangielek wąsko na ławeczce skośnej dodatnio 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x
Idąc za poradami z siłowni, przestałem wyciskać na skosie. Proszę o pomoc.
Trenuję jakieś 8-9miesięcy(wcześniej ćwiczyłem troszkę w domu, a pierwsze 2 miesiące na siłowni ćwiczyłem źle) i mam spore problemy z budowaniem klatki piersiowej(nie wspominam już o małej sile w wyciskaniu sztangi). Klatkę robię co 5 dni, a ćwiczenia to:
Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x(12,10,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4x
Rozpiętki sztangielkami na ławeczce poziomej 4x
Wysikanie sztangielek wąsko na ławeczce skośnej dodatnio 3x10
Wyciskanie na maszynie 3x
Idąc za poradami z siłowni, przestałem wyciskać na skosie. Proszę o pomoc.
Nigdy nie jest za późno.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11148
Napisanych postów
51564
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dobra to już wiem :D Hiit 2x + 4 siłownia ,a zacząc standardowo od 15s sprint i 45s lajt ? x 5 powt?
...
Napisał(a)
tg3
Początkujący
Szacuny
6
Napisanych postów
1793
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
11645
torwart1 Więcej się nie dało? 9-12 serii maksymalnie, więcej nie ma opcji. Płaską wyrzuć a nie skos, i przestań słuchać tych siłownianych porad.
Spróbuj tak:
Dipsy 5s
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4s
Rozpiętki 3s
I przede wszystkim trzymaj dobrze technike a nie rzucaj się na obciążenie, jak banda matołów przychodzących na siłownie robić zestaw dyskotekowy. :)
Spróbuj tak:
Dipsy 5s
Wycisk sztangielek na skosie dodatnim 4s
Rozpiętki 3s
I przede wszystkim trzymaj dobrze technike a nie rzucaj się na obciążenie, jak banda matołów przychodzących na siłownie robić zestaw dyskotekowy. :)
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
16
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
316
A te rozpiętki też na skosie dodatnim? I zupełny brak wyciskania sztangą? Dziwne to trochę, czy nie?
Nigdy nie jest za późno.
...
Napisał(a)
Znawca
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Za soba mam juz kilka typow treningow (3 dni split, FBW, 4x/tydz. partia 2 razy w tyg., klasyczny split 4-dniowy). Ostatnio jakies 3-4 miesiace jade na splicie 4-dniowym oczywiscie po drodze ze zmiana planu.
Do tej pory rozklad byl taki:
plecy+kaptury
klata+brzuch+przedramie
off
barki+bic+tric
nogi+brzuch+przedramie
Aktualny cel (od 6tyg. i takze przez kolejnych kilka) to Reduckja. Co myslicie, o takim rozkladzie?
klata+tric
plecy+brzuch+przedramie
off
nogi+bic
barki+brzuch+przedramie
Z gory uprzedzam, ze trening nog traktuje ulgowo jezeli chodzi o ciezary (z powodu kontuzji dolnego odcinka plecow przysiady robie z ~50% ciezaru roboczego sprzed kontuzji). MC calkowicie OFF na te chwile, niestety. Dlatego moge zrobic jeszcze mala partie po siadach.
Potrzebuje malych zmian rozkladu, bo obecny mam chyba juz z 10tyg. Bardzo mi sie podoba, ale ilez mozna...
Do tej pory rozklad byl taki:
plecy+kaptury
klata+brzuch+przedramie
off
barki+bic+tric
nogi+brzuch+przedramie
Aktualny cel (od 6tyg. i takze przez kolejnych kilka) to Reduckja. Co myslicie, o takim rozkladzie?
klata+tric
plecy+brzuch+przedramie
off
nogi+bic
barki+brzuch+przedramie
Z gory uprzedzam, ze trening nog traktuje ulgowo jezeli chodzi o ciezary (z powodu kontuzji dolnego odcinka plecow przysiady robie z ~50% ciezaru roboczego sprzed kontuzji). MC calkowicie OFF na te chwile, niestety. Dlatego moge zrobic jeszcze mala partie po siadach.
Potrzebuje malych zmian rozkladu, bo obecny mam chyba juz z 10tyg. Bardzo mi sie podoba, ale ilez mozna...
Poprzedni temat
FBW dla początkującego:
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302
-
Następny temat
Pytanie, proszę o pomoc.
