trening

1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

złe rozplanownie grup. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe [...]

Polecam trening cykliczny prowadzony przez Michail'a. Grupa dla Ciebie- http://www.sfd.pl/temat104892/ Odżywianie: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824 Suplementacja: - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727 pozdro Zmieniony przez - [...]

A więc : Nawet trenowanie no 2x na tydzien to za duzo :/ wystarczy jak zrobisz solidny trening co 5-7dni. A jak on ma wygladać, proponuję coś takiego: Przysiady ze sztanga na barkach: 5s x 12/10/8/8/8p Przysiady wykroczne ze sztangielkami:4s x 12p Wyciskania na suwnicy: 4s x 12/12/10/10p Wspięcia na palce ze sztangą: 5s x 15p

jemu chodziło o "terniung" a nie o trening chyba ... a co to terniung

ułóż po prostu trening na masę i daj do sprawdzeniana forum zamiast uczyć wszystkich naokoło kultury

[...] diete na mase i chciałem zapytac czy jest w porządku. 7.00-płatki owsiane z mlekiem 10.00-razowiec z wędliną 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica 22.00(przed snem)-twarożek z warzywami np.ze szczypiorkiem i koperkiem z góry dzieki

[...] z wędliną Dodaj do wędliny ser żółty 11.40-obiad w szkole wiec codziennie jest cos innego:) 13.00-piers z kurczaka,ryż,sałatka 15.30-banan,jabłko daj to samo co wyżej 17.00-trening ok 19.00-twarożek,jajecznica Po treningu zjedz bezpośrednio banana następnie ryż z jogurtem i jakieś białko, np ryba, pierś, Tunczyk, WPC. 22.00(przed snem)-twarożek [...]

To już lepiej zrób po interwałach, i potem jedzenie. Jeden trening, zamiast dwóch

Nie robię szóstki, przerzuciłem się na nowy trening, póki co jestem zadowolony.

w dni nt dalbym hiit, ale bez diety to nawet trening ci nie pomoze, natomiast bez treningow dieta pomoze, jak najbardziej

Spalanie tluszczu to bardziej zlozony proces niz ci sie wydaje... Potrzebna bedzie dieta + trening aerobowy + ewentualnie silowy. zdr.

dieta-> dzial odzywianie aeroby-> np. bieganie trening silowy-> w zaleznosci od doswiadczenia zdr.

Przecież trening siłowy tylko trochę uszczupla zasoby glikogenu. Nie ma mowy żeby były puste. Poza tym jak glikogen to raczej węgle a nie białko. Katabolizm to taki wymysł producentów. Okno anaboliczne utrzymuje się dłuuugo po treningu.

A jakie to ma dla nas znaczenie, że po treningu jest niski, skoro na następny trening jest ok. Żadne.

1.WIEK:20 2.WAGA:93 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:120 UDO:63 TALIA:82 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:210 WEGLOWDANY:400 TLUSZCZ:80 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta meta+enan meta+enan+prop+wino+t3 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:czyste mieso zmiejszenie bf 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF%15 12.TENDENCJA DO [...]

i jaki trening das teraz żeby brzuch sie odsłonił bardziej zanim wejde na mase... jeszcze ciągne wino30mg ed i t3 40mg robie od4mies a6w po 30powtórzeń zaczą sie pokazywać ale juz nie idzie dalej... jakies sugestie??

ujemny bilans kalorii i trening aerobowy.

Zacznij się dobrze odżywiać, to i siły wrócą. Na stricte siłowy trening jesteś za młody.

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]