Mój trening na masę. Poniedziałek : Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie naramienne Środa Mięśnie brzucha Mięśnie nóg, pośladków i pod łudzi (łydek i piszczeli) Mięśnie trójgłowe ramion Piątek Mięśnie grzbietu Mięśnie dwugłowe ramion Wzorcowałem się na atlasie ćwiczeń. Zmieniony przez - Gnorts w dniu 2007-03-10 15:48:20
Witam. Pisze do Was z zapytaniem czy jest sens zaczynać jakikolwiek trening bez ćwiczenia nóg. Myślałem nad lafayem, ale nie wiem czy jest sens w takie coś się bawić. Ewentualnie czy bardzo to zakłóci (spowolni) proces poprawy swojej sylwetki. 4 miesiące temu miałem wypadek, i mogę zapomnieć o ćwiczeniu dolnych partii. A chciałbym poprawić górę. A [...]
[...] czyli rano okolo godzin 8, potem jem ide do sklepu itp i wstaje przed praca. Teraz pytanie czy np. gdy po pracy nie mam sily zrobic nog z barkami to czy moge przelozyc trening na po przebudzeniu? Oczywiscie wtedy pojde spac odpowiednio wczesniej i wstane wczesniej. Cwicze co drugi dzien klatka triceps, plecy biceps, nogi barki. Moze po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i przez co najmniej 1-2 miesiące nie mogę go obciążać. Czy dobrym pomysłem jest trenowanie jedynie tych partii do których nie potrzebne są ruchy nadgarstka? Mam na myśli wyłączny trening brzucha i nóg. Potem jak już będę mógł wykorzystywać nadgarstek, będę ćwiczył rzadziej te partie przez jakiś czas. Co o tym myślicie. Z góry dziękuje za pomoc.
Nie jestem pewnien tz nie wiem ile serii kazdego cwiczenia robimy przy 15 przy 10 i przy 5 ? I czy taki trening sprawdzi sie ? Prostowanie nóg Martwy Ciąg Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Podciaganie Drązka Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga [...]
kiedy lepiej robić porządne solidne rozciąganie (głównie nóg)? po treningu (siłowym) czy jako zupełnie oddzielny trening a po ciężarach lekki dociąganie ?? PS gdzieś czytałem że w którymś momencie treningu lepiej jest się nie rozciągać, kiedy? (podchodzenie pod maxa czy kiedy?)
Który trening jest najlepszy? Pomuszcie wybrac. *********************************************** Unoszenie nóg w zwisie4*20 Unoszenie kolan w zwisie4*20 Skręty tułowia4*50 Spięcia brzucha4*20 ************************************************ Spięcia brzucha3*max Unoszenie kolan w zwisie3*max Skłony w bok z hantlem3*max [...]
[...] do boku no i cos mi pstrykneło i zaraz odpstrykneło, nie wiem co to bylo. Z tego co czytałem przy zwichnięciu i wybiciu towarzyszy ból, tu nie było go , jeśli był to trochę , lajtowo dokończyłem trening no i poo treningu wystepuje lekki ból, jest to ból podobny do bólu przemęczenia nóg gdy kopałem za dzieciaka codziennie piłkę, co to może być ?
Witam.Potrzebuję oceny,tudzież porady co do mojego treningu brzucha...Trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej.Trenuje raz w tygodniu ale zastanawiam się czy nie dorzucić jeszcze jednego treningu i 2 razy w tygodniu trenować. -Skłony w leżeniu płasko 30|30|30(skośne)|30(skośne) -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15|15|10 -Unoszenie kolan w [...]
[...] widzę czuje że to się dzieje po wo li. Ćwiczę 2x w tygodniu siłowo np barki 11x6 powtórzeń a biceps 13x6 powtórzeń inne partie ciała też ćwiczę żeby nie było ale na co dzień te części ciała są wystawione na widok nie licząc nóg i w pozostałe dni crosfit. Więc czy mój trening siłowy jest zły dodam że co jakiś czas dodaje serie albo powtórzenia.
Witam! Prosiłbym o ocene mojego planu treningowego, mam do dyspozycji full siłownie. Cel to Masa, trening dwa razy w tygodniu Wtorek Przysiady 4x10powt Podciąganie nachwytem 4x6powt Wyciskanie leżąc 4X8powt Zarzut sztangi na klatke 4x10powt. Wyciskanie żołnierskie 4x10 powt. Brzuch Unoszenie nóg leżąc 5x50powt i to samo w sobote...co powiecie o [...]
Mugł by ktoś pomuc w hst może byc taki trening?? 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3 WIOSŁOWANIE 2s 4 MC 2s 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1s 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu 1s 7 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 PROSTOWNIE NÓG W [...]
robilem teraz miesiac przygotowan do cwiczen ze sztangla i chce zrobic ten trening Hansa: http://www.sfd.pl/temat26564/ ale mam kilka pytan :D 1. w poniedzialki czwartki i piatki mam treningi siatki (okolo 2 godzin jak nie wiecej) czy to bedzie nie bedzie mialo jakiegos zlego wplywu na nogi? 2.bialko mam, ale chce sobie kupic kreatyne, jaka? (chce [...]
[...] zalozylem ten post): dwa tygodnie temu skrecilem noge a dokladniej kostke + pekniecie stawu skokowego czy cos w tym stylu. Mialem gips przez dwa tygodnie, wczoraj zostal mi zdjety. Po ilu dniach moge zaczac normalny trening np martwy ciag bo z cwiczeniem nog wstrzymam sie przez jakis miesiac. Sorry za pytanie powinienem zadac je lekarzowi.
Czy jazda na rowerze 4 razy w tygodniu po ok. 2h, dosyć intensywnie, wpłynie negatywnie na masę mięśniową (zarówno nóg jak i ogólną)? Czy też jest to dobry trening aerobowy? Czy po przejażdżce należy spożyć dużo węglowodanów?
Jest to mój 2 trening hst PROSZE O KOREKTY Przysiad 2s prostowanie nóg na maszynie 2s wyciskanie sztangi na Plaskiej 2s Wyciskanie sztangielki na skosie 1s Podciąganie konca sztangi 2s (ćwiczenie to dobrze na mnie dziala) Wiosłowanie 2s Wyciskanie z przed glowy sztangi 2s Uginanie ramion z sztangą 2s Wyciskanie francuskie na ławeczce leżac [...]
Mam dwa pytania, czy na siłę i wytrzymałość dobry będzie taki trening: że przez cały dzień robię minimum 30 powtórzeń np podciągania, co 1godz/ 30 min po 2 powtórzenia idealnie technicznie, i ogólnie wychodzi to ok 30 powtórzeń dziennie, i stopniowo dodając np 3 powtórzenia i tak dalej, chodzi mi o zwiększenie siły i wytrzymałości w dipach, [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu bez nog jezeli juz to tylko lydki poniewaz mialem zlamana noge w kolanie i nie moge za bardzo jaj zginac :( wiec jak byscie rozplanowali taki trening ja mam na mysli takie cos nogi+brzuch plecy+brzuch wolne klata+tric wolne bic+barki wolne i tak w kolko przez 7tyg takim planem cwiczylem ale teraz kontuzja [...]
[...] 4-5 miesięcy abs i biegałem po czym stwierdziłem ze górne mięśnie brzucha są wyrzeźbione już w miarę a dolne nic... wiec przestałem ćwiczyć. Od nie dawna zacząłem wykonywać trening 300 spartan czy pomorze to jakoś w rozwinięciu dolnych mięśni brzucha? Czy robić np. tylko podciąganie nóg w zwisie na drążku jak mówią niektórzy? czy np. to i to?
