martwy

[...] mozesz wywalić -szrugusy daj razem z plecami -na 4głowe ud polecam przysiady -na plecy zrob podciaganie na drążku , wiosłowanie lub ściaganie linki przed sobą -dodaj coś na prostowniki np martwy ciąg -w dzień z nogami mozesz robić brzuch , a biceps daj w poniedziałek- naprawde polecam łapy świetnie puchną i mają wiecej czasu na regeneracje

[...] zapytałem od razu o to, co się stało do tej pory z tkanką tłuszczową :) Swoją drogą 4 kg czystej masy mieśniowej z checią bym chciał zrobić w 4 miechów :) wyzej jest zapis: 3xsiłownia, wiec w sumie nie wiadomo do konca co to za ćwiczenia, plan :) Moze to same aeroby, a moze martwy ciąg Zmieniony przez - M for Mike w dniu 2008-04-10 14:59:22

[...] dwoch pomocniczych biceps wolalbym juz 3 cwiczenia po 4 serie a jeszcze lepiej 3 cwiczenia po 3 serie barki nie widac cwiczen na tył barków triceps zrob cos na wolnych ciezarach np francuz leżąc takze zasada 3 po 4 albo 3 po 3 plecy dałbym martwy jako głowne podciąganie na droązku szerokim chwytem wioslo sztangą i sciaganie za kark;) nogi pomysl

Najpierw zaczyna się od najcięższych ćwiczeń tzn. na nogi > plecy > klatka > barki > biceps > triceps > łydki Nie ćwiczy się przedramion i kapturów, bo pracują przy innych ćwiczeniach. Martwy ciąg zamień z wiosłowaniem miejscami. We wtorek i sobotę daj inne ćwiczenia na barki np. arnoldki, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.

Trening poniedziałek:(11.03.2019) Wyciskanie leżąc: 10/5/5/3 - 30/50/60/65kg Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 30/40/50/60kg Martwy Ciąg: 10/5/5/5 - 40/50/60/70kg Przed i po każdym treningu - 5-10min intensywnych pajacyków i innych wygibasów po których bolą łydki. [...]

[...] Stafana na kolanie w kolejce po koksy". Chyba ze kolega nas zaskoczy i trzasnie na dziendobry 30 podciagniec, 20 pompek na poreczach i pieknie technicny przysiad i martwy ciag. Wtedy szacunek dla niego, gen idealny - ale to nie "z zasady" ale "pozytywny przypadek". Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-07-25 16:50:27

jeszcze jedno. Jeśli wybiore np. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Kondycję na siłowni robią martwy ciąg, przysiady na dużej liczbie powtórzeń, katowanie powtórzeń negatywnych na drążku i poręczach, oraz ćwiczenia w superseriach (bez przerw), np. na ramiona albo uda.

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: niedoczynosc. ogl zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120x2 -martwy ciąg: 130x4 -przysiad: 100x4

Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

[...] linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie Mięśnie klatki piersiowej: wyciskanie sztangi na ławce poziomej – 4 serie Mięśnie naramienne: wyciskanie hantli siedząc na ławce – 4 serie [...]

[...] treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) :

[...] sztangi5*10-12 *rozpiętki3*8-10 BICEPS *unoszenie sztangi3*10-12 *młotkowe3*10-12 *w oparciu o udo 2*12-15 PRZEDRAMIE *unoszenie nadgarstków6*10-12 SOBOTA PLECY *martwy ciąg2*12-15 *podciąganie sztangi4*10-12 *podciąganie sztangielek4*10-12 *sztrugsy 4*max Triceps *francuskie leżąc4*10-12 *francuske stojąc3*max *na [...]

Nie lepiej bylo by plecy zrobic tak: * Martwy ciag ze sztanga 4*12/10/8/8 * Sciaganie linki wyciagu gornego szerokim nachwytem do klatki 4*12/10/8/8 * Wioslowanie hantelkami 4*10 Stały Ciężar A na koniec cos na wyprostowanie plecow, taka maszyna jest u mnie na silce ( back extension czy cos takiego) Jak myslisz?? Zmieniony przez - woju94 w dniu [...]

[...] w 3 rundzie był w ch** zmęczony - potwierdziło to walka z Bigfootem. w dodatku teraz jest dużym HW, wcześniej był dużym LHW dlatego levis mam do Cb pytanko: jaka jest różnica na + u Overeema walczącego w HW niż walczącego w LHW oprócz tego, że teraz pewnie 100kg więcej na martwy ciąg tyra %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 21:35:10

dlatego levis mam do Cb pytanko: jaka jest różnica na + u Overeema walczącego w HW niż walczącego w LHW oprócz tego, że teraz pewnie 100kg więcej na martwy ciąg tyra %-) Zmieniony przez - Steven0 w dniu 2013-04-26 21:35:10 jak puar uważam,że ma lepszą stójkę (nie,nie dlategoże wygrał GP K1%-)) poza tym góruje siła nad wszystkimi cięzkimi w [...]

Witam. Od grudnia bede ćwiczył na masę z odżywkami (gain bolic 2kg narazie, cm3 na cykl 6 tyg i na 2 ostatnie cos zeby nie spadła masa jak pojdzie, i ułożoną dietą, 8 tyg potem 2 przerwy i sie zobaczy potemm... Po kolei, gainer wg. brakow w diecie, nie traktuj tego jak czegos na cykl, bo to jest zwykle uzupelnienie diety nic wiecej, a ze zawiera [...]

[...] 3x12 Szyja: - unoszenie głowy leżąc 3x40 Wtorek: Plecy (najszerszy): - sztrugsy na kaptury 3x15 - wiosłowanie ze sztanga nachwytem na szerokości barków 3x12 - martwy ciag 3x10 Biceps: - uginanie rak ze sztanga podchwytem 3x12 - uginanie rak ze sztanga nachwytem 3x12 - modlitewnik 3x15 Czwartek: Barki: - wyciskanie sztangi z [...]

przeczytalem 2 link, juz o tym czytalem w wielu innych temetach. moj trening jest prawie identyko jak ten proponowany przez autora: PLAN 1: . przysiady ze sztangą, . martwy ciąg na prostych nogach, . wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . podciąganie na drążku, . wiosłowanie ze sztangą, . wycisk sztangi za/sprzed głowy, . wznosy ramion bokiem, . [...]

Zastanawiam się nad uzupełnieniem diety :P bo jako taką trzymam :P Taki oto plan sobie ułożyłem proszę o ewentualne korekty I. -Wykroki ze sztangą 12-10-8-6 -Wejście na podest z hantlami 10-8-8 -Wyciskanie na hak maszynie 10-8-8 -Martwy ciąg 8-6-6 -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8-6-4 -Przyciąganie drążka poziomo wąskim uchwytem 10-8-8 [...]