martwy

[...] głowę siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 3.unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 12/10/8/6 pow. 4.unoszenie sztangi stojąc do szczęki 4 serie 12/10/8/8 pow. plecy 1.martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 pow. 2.wiosłowanie na maszynie w pozycji stojącej (nachwytem) 4 serie 12/10/8/6 pow. 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie [...]

[...] glowa w dol 3x10 -prostowanie z linka wyciagu gornego 2x12-10 czw. Klatka -wyciskanie sztangi skos+ 5x8-6 -wyciskanie hantli minimaly skos+ 4x10-8 -brama 3x12-8 Plecy -martwy (w dniu nóg) -podciaganie 5x8 -wioslowanie sztanga w opadzie 3x12-10 -wioslowanie hantla 3x12-10 -szrugsy (nie wiem czy lepiej zastosowac dwa cwiczenia np po 3serie, [...]

Witam, proszę o ocenę mojego domowego planu treningowego. Układając go korzystałem z atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Dobierałem ćwiczenia tak, aby na każdy mięsień/grupę mięśni przypadało chociaż jedno ćwiczenie i żebym mógł je wykonywać przy pomocy tylko hantelków (ok. 10kg) i obciążników (na nogi, jesli to ma sens to będę [...]

[...] dieta zgodna z celem: ~3000kcal: B: 250g, WW: 350g, T: 65g WYNIKI SIŁOWE: -wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 6 x 130kg -przysiad ze sztangą na karku 6 x 160kg -martwy ciąg 6 x 200kg WYMIARY: Klatka luzem: 111cm Udo: 68cm Łydka: 44cm Ramię: 44.5cm Pas na pępku: 89cm OTRZYMANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI: http://i39.tinypic.com/2qsbhqs.jpg [...]

Witam! Przedstawię krok po kroku jak ćwiczyć treningiem HST (Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej). Pierwszą rzeczą jaką powinniśmy zrobić jest lektura istotnych postów http://www.sfd.pl/temat154847/ (by kermit) Zanim przystąpimy do ustalania planu treningów niezbędna jest lektura następujących [...]

[...] - progresja ciężaru j/w Brzuch - plank + rotacje z gumą oporową - 3 serie Jeśli chodzi o większość ćwiczeń, to udaje mi się progresować z ciężarem zgodnie z planem (martwy ciąg, przysiad). Natomiast inne są problematyczne (wyciskanie na płaskiej ze sztangą, uginanie ramion ze sztangą, ćwiczenia na triceps). Co do mniejszych partii, to [...]

[...] 3x8-6 tez duzy sztanga głowa w doł 3x10-8 w miare duzy raczej umiarkowany rozpietki 3x15-12 mały wolne ruchy dokładne wtorek plecy -przedramiona -podciaganei drazek 3xmax martwy ciag 3x8-6 duzy ciezar wioslowanie w opadzei do brzucha 3x10-8 sciaganei drazka wyciagu za kark 3x15-12 przymskie krzelso albo opady tulowia ze sztanga na karku [...]

[...] na każdym treningu stosuję jakieś inne ćwiczenie niż na poprzednim. W czasie testu będę bazować na kilku podstawowych ćwiczeniach, tj. wyciskanie na płaskiej, przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi na barki. Trening ułożyłem pod siebie. Ciężary jakimi będę operować mogą być dla niektórych śmieszne, ale nigdy nie trenowałem siłowo. Mam [...]

[...] tydzień to ukończenie 3 serii po 4 powtórzenia; trzeci tydzień służy pokonaniu 3 serii po 2 powtórzenia. Każdego tygodnia będziesz dźwigał większy ciężar. Dla przykładu martwy ciąg byłby taki: Tydzień 1 = 315 po 3 X 6 Tydzień 2 = 335 po 3 X 4 Tydzień 3 = 355 po 3 X 2 Jeżeli wolisz, możesz trenować ręce po nogach w dzień treningu dolnej [...]

[...] Zażywane suplementy : odżywka białkowa (Dominator Mega Strong Protein, a w przyszłości Iron Horse Whey) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : przysiad - 75 szło mi bez problemu żadnego (na tylu ćwiczyłem), ale maksymalnego nie sprawdzałem, klasyczny martwy ciąg - 160kg, [...]

[...] sztangą 3 x 6-8 powtórzeń 3. wchodzenie na podwyższenie (np. na ławkę) 3 x 6 powtórzeń na nogę 4. prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 x 12-15 powtórzeń 5. martwy ciąg na prostych nogach 3-4 x 8-10 powtórzeń 6. wspięcia na palce stojąc 2 x 50 powtórzeń, 7. wznosy prostych nóg w zwisie na drążku 3 x 15-20 powtórzeń [...]

[...] ponizej Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opisze ponizej Ostatnio przerabiany plan: też nizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak okolo, bo nie sprawdzalem dluzszy czas rekordow to przysiad ze 160 pełny, ławka ok. 150 i martwy ok. 190 Tak więc. Jestem po [...]

PROSZĘ O NIE WPISYWANIE SIĘ DOPUKI NIE POWIEM ŻE MOŻNA Witam ponownie .... Tym razem spotykamy sie z firmą ACTIVITA/ACTIVLAB na tescie SPONSOROWANYM ! Na wstepie chciałbym podziękować za wybranie mnie do Testu jako TESTERA i firmie ACTIVITA/ACTIVLAB za ufundowanie odżywek/suplementów do testu. + SUPER GRATISY za które też serdecznie dziękuję ! [...]

[...] do pasa 5s 3. wiosłowanie sztangielka jednorącz 4s 4. przyciąganie - wyciąg dolny szeroko 3s 5. wiosłowanie hantlami leżąc na brzuch na ławce skośnej 3s WARIANT II 1. martwy ciąg 4s 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 3. wiosłowanie - sztangielka jednorącz 3s 4. unoszenie barków do góry ze sztanga siedząc - klata [...]

/SFD/2016/10/13/034236e4ed2f40b8afbe91d58b1119a3.jpg Cześć ;-) Na samym początku chciałbym podziękować SFD za wybranie mnie w konkursie i przydzielenie mi trenera. Myślę, że jest to dla mnie szansa na nauczenie się czegoś, poznanie własnego ciała i przy okazji poprawa sylwetki  /SFD/2016/10/13/76cb32b61ef4456fbb8bf436cab4cc32.jpg Jestem Dominik [...]

[...] Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłwania sztangą wygladające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, magazynów, serwisów [...]

Witam drodzy forumowicze, na początku może kilka słów wstępu z mojej strony, bo wydaje mi się że strona psychiczna w aspekcie trenowania jest bardzo ważna a w moim przypadku jest to pewnego rodzaju walka z samym sobą i losem który niestety nie szczędził i nie sczędzi mi batów ale pozytywnie i do przodu, więc do dzieła! Zainspirowany osiągnięciami [...]

[...] ciezka nalezy ja zmniejszyc stosuj podwyzszenie pod palce i rozciagaj delikatnie lydke, nie narzekaj na palenie w przerdramieniu bo to takze cwiczenie przedramion SRODA -L-martwy ciag ze szrugsem, nachwyt 55%x5x5 ---pomiedzy seriami martwego ciagu pompki z klaśnięciami 5x5 -L-podciaganie na drazku podchwytem 5x5-8p ... podciagaj sie tylko do [...]

[...] i nałogowo mówił "prawda?". Ciekawostki Kiedy Schwarc strzela z procy do faceta w kamizelce kuloodpornej, schowanego za 20 centymetrową, metalową ścianą, facet jest już martwy. Dziwne? Niekoniecznie. Nie zapominaj, że Schwarzenegger to Schwarzenegger. Kiedy 100 terrorystów z karabinami maszynowymi strzela do Arnolda schowanego za drewnianą [...]

[...] pionowego do klatki przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 3 serie po 6-8 powtórzeń przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha 4 serie po 8-10 powtórzeń martwy ciąg 3 serie po 15/8/5 powtórzeń czy: Poniedziałek: Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej - 12/12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangi na ławie skośnej [...]