kolacja

Poprawiona: Śniadanie 8:00 543kcal, 19gB 41,1gW 30,9gT -2 jajka na twardo (100g) -> 155kcal, 12,5gB 1,1gW 10,6gT -2 grahamki (100g) -> 198kcal, 6,5gB 40gW 1,3gT -oliwa z oliwek (20ml) -> 190kcal, 0gB 0gW 19gT po śniadaniu, jakieś pół godziny pewnie, będę się stawiał na siłowni Śniadanie II 11:30 ~~650kcal, 40gB 106gW 7,8gT -makaron [...]

[...] naturalny do którego dodaje np pestki słonecznika, suszone morele/ sałatka warzywna bądź owocowa i jakaś bułka bądź kanapka/ lub jakiś koktajl z maślanki i owoców 20.00 kolacja to np sałatka z tuńczykiem/ bądź sam tuńczyk/ badź twaróg z cebulka i szczypiorkiem/ bądź jajka to taki przykładowy jadłospis. Choć przyznam się że w dni treningowe [...]

[...] 40g Szynka z piersi kurczaka 100g Chleb żytni pełnoziarnisty b w t 20,62 122,63 3,4 pieczywo zamień na np.biały ryż, szynkę na mięso z piersi, ten miód to jak-na łyżeczce? kolacja 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka z piersi kurczaka b w t 34,49 81,53 4,2 podobnie-mięso, nie szynka przed snem 250g Ser twarógowy półtłusty 10g oliwa z [...]

[...] 27g ok.16 Maślanka z daktylami suszonymi białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 DAY2 Śniadanie : Chleb żytni razowy 2 kromki posmarowane serkiem obłożone sałatą pomidorem i goudą [...]

[...] suszonymi/do poprawy, wywal daktyle-cukry proste białko 18g, tłuszcz 2.7, ww 65.5 ok.18 Omlet 1 jajko całe +1 białko +ser biały chudy ] na oliwie białko - 30g, tłuszcz 9g, ww 4.3 i kolacja: Tuńczyk z oliwą sałatą i ziołami białko 27, tłuszcz 4.5, ww 1 Dodaj jeszcze tran. Ustalajac dzienne zapotrzebowanie na 2300 obetnij na razie 200-300 kcal.

Okej no to już wiadomo , zrobię dwie i będę je stosował na przemian. @IneTheEnd Przerwe mam jedną o 9:00 (śniadanie) oraz 18:00 (kolacja) ale tak na dobrą sprawę taką przerwę 10-15 minutową mogę zrobić zawsze żeby coś w szamać , nie jesteśmy aż tak bardzo kontrolowani %-) @strongzonk Spalacza nie będę póki co stosował , niech sobie leży i czeka. [...]

[...] W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + 20ml miodu + rodzynki B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc Mniej więcej taki dzień, kurna coś mało tego wyszło jak podliczyłem A jakich produktów [...]

[...] 590kcal II śniadanie mięso 100g + ryż 100g+warzywa oliwa B 34g T 10 g W 77g kalorie 540 + warzywo 5ciasteczek z jajek, płatków owsianych, owoców B 27 T 30 W 40 530kcal obiad: 150g piersi duszonej + 100g ryżu+ warzywka oliwa 500 kcal B 45 T 4 W 80 kolacja: 150g twarogu + oliwa warzywa B 31 T 7 W 30 270 kcal + tran na noc

[...] przed prawym schodzimy i kontrujemy lewą ręką na wątrobę tarczowanie: - lewy, prawy prosty - lewy, prawy prosty, krok do tyłu po czym wracamy z prawym prostym na koniec: 30 sek tarczowanie ciosy proste, 30 sek pompki - x5 Dieta 1. kanapki 2. makaron z kura 3. makaron z kurą 4. serniczek z patelni B:160 W: ~300 T:80 Przed treningowy i kolacja

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

Ciężko mi nosić żarcie w pojemniku do szkoły. Nie orientuje sie zbytnio po czym mam jeszcze ciąć.. Próbowałem zamienić makaron na ryż, a chleb na grahamki, ale nie wiele to zmieniło. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram Jakieś warzywo 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 [...]

[...] diete plus tening, treningu chyba naprawde nic nie zastąpi. Zastanawiam sie jeszcze czy nie poczekać z siłownia i nie zająć sie teraz aerobami ( k1 ) co do diety rano jajecznica z 3/4 jajek obiad udko z piekarnika bez skory kolacja mleko z otrebami w miedzy czasie byly jakies jogurty bez tluszczu i lekkie serki wiejskie to na dni bez warzyw

[...] dodapsuj do tego 1)- 6:00 śniadanie: 100g kaszy + 4 jajka +warzywa i oliwa z oliwek 2)- 11:00 śniadanie: 3 kromki chleba razowego + mięso/ryba warzywa orzechy włoskie 3)- 16:00 obiad; 100g. ryżu brązowego + 200g piersi warzywa oliwa 4)- 19:00 posiłek potreningowy, lub nie: kasz plus chude mięso 4)- 21;00 kolacja przed snem: ser warzywa oliwa

Z tego, co cały dzień czytałem na tym forum, to ustaliłem sobie taką dietę, nie liczyłem tej zawartości białek, tłuszczy, etc. Śniadanie 7:00 -250 ml mleka 2% -100g płatków owsianych II Śniadanie 10:30 -Serek Wiejski 200g -Kanapka (Chleb razowy+szynka drobiowa,bez masła) Obiad 14:00 -100g Kasza Gryczana/75g Ryż brązowy -150g Pierś z kurczaka -200g [...]

Jefreey... 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż 400g. mleka?? więcej płatków daj, mniej mleka. rozumiem, że to dieta na masę?? 2 p.- 2 jabłka to nie posiłek niestety. albo polub branie kanapek, albo kup gainera 3 p.- przedtreningowy- mało białka. 4 p.- więcej prostych węgli. resztę zjedz trochę później, zrob z tego 2 posiłki. no i gdzie tu jest [...]

Po pierwsze dziękuje Miloszmikowi za wytłumaczenie mi co to są Wolne Rodniki Wyliam do Ciebie mam kilka pytań. Moje zapotrzebowanie dziennie to 72gramy Białka i Tłuszczu i 234 gramy Węglowodanów a ćwicze 1,2godziny dziennie. Diete którą napisałem ma ponad 10g prawie każdego w nadmiarze czy to nei wystarczy? 1 p.- mało białka. do 50g. platków aż [...]

[...] by sie przydalo wiec jak wrocisz do chaty lub kup odzywke bialkowo albo bierz piers z kuroka na trening te cistka moga byc wiec albo mass albo ciastka Posiłek 6 - 21:00 (kolacja) Jajecznica, płatki na mleku, owsianka, kanapki tu niewiem jaka gramatura ale chyba za duzo w siebie ladujesz 22.00 Mass XXL 50g. Nie wiem jak si liczy BTW wiem że do [...]

[...] Bialko 11g Weglowodany 42g Tluszcze 1g obiad: kurczak smazony bez tluszcu , ziemniki albo ryz , surowka ok.250kcal Bialko ok.26g Weglowodany ok.28g Tluszcze ok.1g kolacja: to samo co na sniadanie bez mleka + jogurt ok. 200kcal bialko ok.6g weglowodany ok. 35g tluszcze ok. 2g w miedzyczasie jadlam owoce , przewaznie winogrona , banany [...]

Kolacja Wigilijna Dzień 6 Dzięki Obezin'owi zarzuconemu 30 min przed nie byłem w stanie zbyt wiele w siebie zmieścić więc za dużo nie zjadłem, a pełny byłem tak że myślałem że mi brzuch rozszadzi. Ogólnie działanie na plus :) Dzień 7 Ze względu na święta siłownia zamknięta i brak treningu. Dieta świąteczna ale małe ilości. Dużo ryby mało węgli. [...]

Staram się ale to mój pierwszy test a kolega MrBlue nie robiąc prawie nic nie pomaga mi w tym. Gdyby on się starał ja bym próbował jeszcze lepsze wypiski robić. Dzień 12 Trening Podciągnięcia na drążku średnim chwytem 4s 8p Martwy Ciąg 4s 8p 70kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12p 50kg Unoszenie hantli bokiem Superseria 3s 2x10p 10kg i 8kg [...]