kolacja

Rudka, Sniadanie : owsiane placki (przepis kuchnia sfd) + obiad i drugi obiad to kawal mięcha (ryby) + kasza (ewentulanie jakies strączki) + jaja +jakis tluszcz+ warzywa, dopasuj wagowo i nie ma leszcza, zeby nie wyszlo. A z tego mozeszz robic wszystko... Kolacja samo bialko + tluscz + warzywa(np makrela, jaja, szprotki). Naucz sie podstaw i potem [...]

[...] chleb wieloziarnisty/serek wiejski/tunczyk/warzywa/oliwa 3.przedtreningowy ryz brazowy/panga/piers z kurczaka/schab 4.po treningowy makaron/ryz bialy/piers z kurczaka 5.kolacja np:serek wiejski skończę jeść jogurty, będę jadł też mniej wędlin Lepiej jedz wiecej chudych wedlin kosztem pieczywa,a jogurty zbedne ale to tylko moje zdanie [...]

Tak jak jeden przedmowca, wazne zebys jadl 5-6 posilkow zamiast 3. Do szkoly mozna brac jedzenie w plastikowych pojemnikach. Jesli tego nie chcesz robic (jakos ludzie nie moga sie przekonac) bierz chude kanapki (ciemne bulki z mieskiem i warzywami, bez masla, majonezu i innych takich). >>Śniadanie: ok 10-12: 2 nieduże Kromki czarnego [...]

Kolacja Sałatka: tuńczyk 1 pucha, 1 cukinia i 1 cebula. Cukinie i cebulę kroimy, wrzucamy na patelnie do tego tuńczyk, 10 minut i gotowe.

Po pracy. I kolacja przed chwilą: 4 jajka, cebula dymka, pomidor, konserwowe, pieczarki, połówka kromki (zostało w chlebaku, a do jutra by zeschła). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0e12d7ceb9c4d3c9a055c1a631b9cb8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1834bc1247134a9f933d6855e2f7fe2d.jpg

Aż boję się, co powie Nasza nowa koleżanka :)) Obiad do pracy. Kolacja obecnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/015b161e33664a5a9344604c657955aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16a91d8ec5014eaba18ab2c4d07fa0c3.jpg

wczorajsza kolacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/462b767a638d4b3faf6585e47a0d85b5.jpg

[...] dowolne warzywo nie będące na czarnej liście (czarna lista to spis rzeczy których nie mogę jeść) miałem przygotowany plan na cały tydzień śniadanie , II śniadanie , obiad , kolacja na każdy dzień tygodnia inne ale niestety mama jak to mówi nie chce robić na obiad co innego mi a co innego reszcie rodziny więc dietę mam tylko teraz jakoś trzeba [...]

Świetna impreza, trzeba było być dzień wcześniej zakwaterowanie i wystawna kolacja, nie przypuszczałem że niepełnosprawni to tacy siłacze i wogóle wporzo goście.

[...] j/w tylko z 1 jajkiem 4. Ryż brązowy 50g, indyk mielony 200g, mix sałat 5. Wołowina 200g, warzywa+ twaróg 100g z cynamonem na deser :-) (wczoraj wleciala taka sama kolacja). Jutro HC i trening górnej cz. klaty. W piątek ponownie plecy i w sobotę nogi. Taki jest plan. Wyjdzie 6dni tr. z rzędu [...]

Dzisiejsza micha. Kolacja się zmieniła, brakło chleba razowego i byłem zmuszony zjeść zytni jasny,( bo nic innego nie znalazłem )a także twarogu. Kalorie utrzymały się na poziomie 3000. Też macie tak ze obwod pasa miedzy porankiem a wieczorem różni się o około 3-4cm? Zmieniony przez - iw5sp w dniu 2012-05-13 22:30:27

29.07.15 Na czczo : 45 min cardio Barki : Wyciskanie hantli 5x 15/15/12/10/7 skończyłem na 45 kg na 1 rękę Unoszenie w bok w staniu : 4 x 15/15/15/12 ostatnia na 15 kg Unoszenie w przód : 4 x 15/12/12/10 ostatnia 17.5 kg Wyciąg tył barków 5 serii po 15-20 powtórzeń 15 min cardio na bieżni Dieta planowo czyli Śniadanie 4 całe jaja, 4 białka, [...]

Pro-Epi to nazwa handlowa Epistanu od Dragon Nutrition :-) Jak polecacie jeść kapsułki Epi? W przypadku 30g jem po 1 tabletce ze śniadaniem, obiadem i kolacją a jak przy 40? Zjeść 2 z obiadem? ;-D

przecież wiem :D wiadomo, ze kolacja jeszzce pojdzie potem :D

Pierwsza kolacja, o 21.30 druga

Resoviak spoko Słavko - taka kolacja to jest właśnie ostre masowanie Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-09 22:14:56

Poprawiona dieta: Śniadanie 7.00 Płatki owsiane na wodzie 100g 2 jajka gotowane ~100g białko 21g, tłuszcze 15g, węglowodany 69g, kcal 475 II Śniadanie w szkole ok. 10.30 Ryż brązowy 50g Kurczak 100g 3 „Posiłek” 13.30 (też w szkole) 2 jajka w sumie w szkole: b 35g, tł 10g, ww 38g, kcal 369 [...]

[...] od razu po treningu // białko: 2g tłuszcze: 0g węgle: 33g kcal: 143 19:00 - po-treningowy - ryż 75g - pierś 150g // białko: 37g tłuszcze: 3g węgle: 57 kcal: 406 22:00 - kolacja - twaróg 150g - oliwa z oliwek kieliszek // białko: 28g tłuszcze: 17g węgle: 6g kcal: 288 RAZEM: // białko: 171g (121g zwierzęcego) tłuszcze: 77g węgle: 336g kcal: [...]

Dzisiejsza miska, niestety kolacja słaba- miała być makrela, ale jak wsadziłam ją do ust, to prawie zwróciłam. Dzisiaj zrobiłam sobie mały trening, 3 obwody: 10 burpees 20 przysiadów 10 pompek tyłem 50 pajacy Razem z rozgrzewką i cool down'em wyszło 15 minut Kupiłam ZMB firmy SCITEC, czy tak jak piszą na opakowaniu brać jedną przed snem, na pusty [...]

Siema wszystkim Dziś ruch poziomy A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - 15 90,90,85,80 A2. Wiosłowanie hantlą 3 x 12 - 15 42,42,42,42 A4. Wznosy hantli w opadzie 3 x 15 - 20 10,10,10,10 A5. Wyprosty ramion z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po [...]