jogurt

Makaron pełnoziarnisty, cycek duszony w jogurcie i ziołach i kilka małych marchewek jako przekąska. Do tego tabs thermo speed extreme. A za jakieś 3 godziny - przed basenem jogurt z zbożami :D I ostatni 4 tego dnia thermo. Takie już są efekty pracy weekendowej. Zdjęcie wrzucę jak wrócę z roboty i basenu.

2 jajka 150g i jogurt 200g z owsianymi- przedtreningowy, zaraz klata

macie ciagnac temat bo fajny jest przed treningiem poszlo 100 g poledwicy do tego 3 bialka jaj i 100 g ryzu... no i jogurt owocowy . zaraz xp-e i jazda

Makaron z semoliny (al dente) jogurt,salsa i bazylia

Jajek nie licz jako nabiału, tylko produkty mleczne - sery, jogurty, twarogi itp :-) Serek ziarnisty wywal, lepiej sobie wymieszaj twarożek z odrobiną śmietany :-) Jogurt jak już musisz to lepiej normalny - co nie ma tłuszczu jest zazwyczaj naładowane cukrem :-))

Jajek nie licz jako nabiału, tylko produkty mleczne - sery, jogurty, twarogi itp :-) Serek ziarnisty wywal, lepiej sobie wymieszaj twarożek z odrobiną śmietany :-) Jogurt jak już musisz to lepiej normalny - co nie ma tłuszczu jest zazwyczaj naładowane cukrem :-)) Koniecznie muszę wywalić ziarnisty? Nie lubię twarogu, ziarnisty dużo lepiej mi [...]

[...] sałat Kawa TRENING (na treningu 10g BCAA, 5g kreatyny) 3. 50g ryżu brązowego, 200g pieczonego fileta z kurczaka, mix sałat 4. Omlet: 1 jajko, 40g WPC, 50g płatków owsianych, jogurt naturalny 5. 200g fileta z kurczaka, mix sałat, łyżka oliwy, łyżka słonecznika do sałatki TRENING: 1. Ściąganie drążka 5x 15-10p 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12-8 [...]

W końcu dzień wysokich węgli :-) 1. Omlet- 100g płatków, 30g WPC, 2 jajka, poł banana, jogurt naturalny 2. 50g ryżu basmati, fasolka szparagowa, 60g chleba razowego, 150g szynki wieprzowej, odtłuszczonej made in Biedronka, passata pomidorowa 3. 100g makaronu durum, 150g szynki wieprzowej odtłuszczonej, passata TRENING PULL 4. Omlet- 100g płatków, [...]

[...] plecy dalej bolą w chooy :-( Przed wczoraj Klatka+Barki i dieta MC Wczoraj Plecy+biceps i HC Dziś rest i MC Dieta dziś: 1. Omlet 50g płatków, 40g WPC, 2 jajka, jogurt nat, 1/2 kiwi 2. 50g ryż brązowy, 200g indyk mielony 3. Omlet jak w 1 ale z 1 jajkiem 4. Jak 2 5. Wołowina 200g+ warzywa Ogólnie ostatnie dni to spory zapieprz, stąd [...]

[...] jajka, kaszę jaglaną lub gryczaną, ogórki kiszone, kapustę kiszoną, duszone mięsa, dużo surowych warzyw, z owoców głównie jabłka ze skórką. Na kolację jedz kefir, maślankę, jogurt naturalny, twaróg lub jajka. Jeśli łapie Cię pragnienie, a jesteś w domu to pij sok z ogórków lub kiszonej kapusty. Tłumaczę o co w tym wszystkim chodzi. * Kasze są [...]

Moje zapotrzebowanie nie wynosi 1500 kcal. Napisałam że wynosi ono 2000 kcal a ja dziennie staram się spożywać 1500. Nie chcę by ktoś napisał że owoce, rodzynki czy jogurt mogę jeść do oporu tylko czy są produkty z tych grup które są dozwolone. Co do diety to jaka lepsza dla mnie? Lowcarb czy zbilansowana? Ja narazie staram się trzymać tej co [...]

Celestial jogurt od biedy możesz, ale naturalny i jako dodatek (100gr nie więcej), ale banana na redukcji to bym jednak odpuściła. Tak jak wcześniej pisałam wszystkie owoce cienkoskórkowe. A diety musisz wypróbować. Ale jeśli masz kilka treningów w ciągu dnia, to na pewno będziesz potrzebowała więcej węgli niżbyś miała tylko jeden trening. Na [...]

[...] dietkę: 1 posiłek – śniadanie - jajecznica - kromka grahama 2 posiłek - serek wiejski Piątnica - kawałek wędzonej ryby - kiszona kapusta 3 posiłek - obiad - ryż - gotowana cięlęcina/wołowina 4 posiłek - banan - twarożek 5 posiłek - jogurt - orzechy włoskie Do picia oczywiście herbata bez cukru i woda. Coś jest w niej do skorygowania?

przedłużyły mi się zajęcia i musiałam coś zjeść na przerwie :) lepsze to niż słodki jogurt, albo jakaś buła :) Bułki sojowe też raczej rzadko jem :)

[...] - zapomnialam jakie są dobre, dopóki nie zajrzałam z ciekawosci do zeszłorocznych misek. Ryz z cynamonem połączenie najbardziej proste ale tez smakuje superhiper, do tego jogurt grecki ach :D Rano tak patrze i mi ladnie zyly wyszly i to jeszcze nic ale fajnie by bylo jakby kiedys tam daleko daleko w przyszlosci wygladaly lepiej na porzadku [...]

[...] i przez te 12h wczoraj zjadlam moze ponad polowe bo nie dawalam rady tego wciskac. A nie chce tez tylko bialka pic (latwiej wchodzi). Na dzis 2x kanapki z kurczakiem i jogurt 0% grecki. No i te lody i gofry kuszą cholernie - spróbowałam (ale iifym bylo) i dobre. Ostatnio mialam na telefonie czy to Dziurska czy Szostakowa jako motywacje ale [...]

Widze Kain, ze mnie ubiegles. Chetnie wyslucham opinii ekspertow ale prosilbym o rozszerzenie dyskusji o produktu typu jogurt, maslanka, kefir i twarog. Moze okaze sie, ze bedziemy polecac chudy twarog na ostatni posilek przed snem. TEKST TYGODNIA: "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te skladniki pokarmowe wykorzystywane sa do produkcji [...]

ja zamówiłem jogurt wiśnia a dostałem owoce leśne %-)

Trening z dziś : Przysiad 10-8-6 65-70-75 MC 10-8-6 75-80-85 Drążek 6-6-6 i dobijałem na maszynie plecy po seriach Wyciskanie leżąc 10-8-6 47.5-52.5-57.5 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10-8 25-30 Pompki na poręczach 10-8 Uginanie ramion ze sztangą 8-8 27.5-32,5 Bardzo fajna pompa po treningu niezle się napociłem :D Dieta: 1 Płatki + [...]

[...] koniecznie łyżka dziennie. tez w ramach suplementacji włącz sterole roślinne albo w aptece w postaci tabletek będą albo znajdziesz w sklepie margaryne bencol czy jogurt czy mleko tej samej marki. Musisz przez najbliższe tygodnie zjadać 2g steroli roślinnych do tego Psylium Husk 3g 2x dziennie, magnezu musisz mieć ok 400-800mg rano [...]