16-letnia dziewczyna, dieta, odchudzanie, porady!

a po co chcesz tluszcz wyciskac z mies??? nabial pelnotlusty nie zadne 0%

Do tej pory myślałam, że przy odchudzaniu jest to wskazane. Poza tym lepiej mi tak smakuje.

kocio2009

Ruda Ci podala rozklad diety. Teraz wejdź na potreningu.pl i ukladaj posilki tak, aby ci sie te wartosci na koncu zgadzaly. na początku jest trudno, ale trening czyni mistrza

tym sie kieruj co podała Ci Ruda i kocio. Wchodzisz na strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać taki rozkład białka,ww i tłuszczy jaki podała Ruda. Robisz zrzut z ekranu i wklejasz do dziennika.

chanula

tym sie kieruj co podała Ci Ruda i kocio. Wchodzisz na strone po treningu.pl (login taki sam jak na SFD), wklepujesz do dziennika jedzenie. Suma z całego dnia ma Ci dać taki rozkład białka,ww i tłuszczy jaki podała Ruda. Robisz zrzut z ekranu i wklejasz do dziennika.

Ale ja już tak zrobiłam. Sprawdź na poprzedniej stronie, jest już nawet moja, gotowa dieta do oceny. :)

Mam jednak pytanie, w ostatniej dietę jaką tu wrzuciłam dodałam jogurt naturalny 0% aby go jeść razem z płatkami, zapomniałam jednak, że bodajże Ruda napisała tutaj aby nie przekraczać dziennie 120 albo 150g nabiału.. Mam te jajka i jogurt. Teraz nie wiem jak to pozmieniać aby nie przekroczyć tej wartości..

sorry, komp mi sie zrestartował, a później nie sprawdziłam

Jajek nie licz jako nabiału, tylko produkty mleczne - sery, jogurty, twarogi itp Serek ziarnisty wywal, lepiej sobie wymieszaj twarożek z odrobiną śmietany Jogurt jak już musisz to lepiej normalny - co nie ma tłuszczu jest zazwyczaj naładowane cukrem

kitttie

Jajek nie licz jako nabiału, tylko produkty mleczne - sery, jogurty, twarogi itp Serek ziarnisty wywal, lepiej sobie wymieszaj twarożek z odrobiną śmietany Jogurt jak już musisz to lepiej normalny - co nie ma tłuszczu jest zazwyczaj naładowane cukrem

Koniecznie muszę wywalić ziarnisty? Nie lubię twarogu, ziarnisty dużo lepiej mi smakuje. Na potreningu.pl jednak serek twarogowy ziarnisty ma dużo mniej tłuszczu niż serek ziarnisty (wpisując do diety obie wyszukane propozycje).
Płatki owsiane będę popijać wodą, dziś tak jadłam i było ok, więc śniadanie będzie:
2 jajka
50g płatków owsianych
i 1 kiwi lub 1 limonka

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-05-22 09:31:04

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone.

Jak ci omlet z płatków nie smakuje, to zrób owsiankę, jak owsianka nie smakuje to i na to są metody Dwa jajca, dwie łyżki mąki żytniej razowej: Białka ubij na pianę, do sztywnej dodaj żółtka na końcu po łyżce mąki i tą puszystą masę cyk na patelnie i usmaż sobie omlecik. Na to jabłko z cynamonem czy inne owoce które lubisz Możesz owoce wymieszać sobie z twarogiem i masz krem jak ta lala

Bunia77

Tluszcz tez jest potrzebny! jedzenie minimalnych ilosci tluszczu wcale nie spowoduje, ze bedziesz tracic fat z ciala. Wazny jest rozklad i to zeby wszytkie potrzeby organizmu zostaly zaspokojone.

Tłuszcze wg potreningu.pl mam rozłożony mniej więcej po równo, aktualnie dieta wygląda tak jak poniżej. Kiwi będę zamieniać czasem z limonką.

Śniadanie jem sobie najpierw 2 jajka i później płatki owsiane popijam wodą i na końcu jem kiwi i jest okej.

Do tego wszystkiego w każdym posiłku oprócz pierwszego dodaje warzywa. W 2 ostatnich czasem surówki itd.