co to seria

[...] kształcie litery L) z supinacją nadgarstka 4 serie - 12-12-12-12 3. Uginanie ramion w opadzie tułowia (Jednorącz) 4 serie - 12-12-12-12 4. Tzw "21" sztangą na dopompowanie 1 seria - 21 powtórzeń Wtorek Klatka + Triceps Normalna rozgrzewka, rozciąganie mięśni itd. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie - 15-12-12-10 2. Wyciskanie [...]

[...] - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Bicepsy: 1. Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 12, 10, 10 3. Uginanie o kolano - [...]

[...] 4.pomki na krzeslach tylem 12,10,8 5.wznosy rzymskie na plasko 12,10,8 6.wspiecia na palce 20,15,15 7.unoszenie nog lezac 12,10,8 8.pompki glowa w dol 12,10,8 To jest jedna seria ktora jak widac po liczbie powtorzen robie 3x bez przerwy.Calosc zajmuje mi 11:30min i moje tetno waha sie miedzy 110-130.Po tym zakladam buty i biegam okolo 3km co [...]

[...] że u mnie max to 6-7 powtórzeń na razie) 3-4 x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 10 - podnoszenie tułowia w opadzie (ćwiczenie na prostowniki kręgosłupa) 3 x 10 (ostatnia seria max) przyciąganie drążka do karku - seria "na dobicie" 3x10 prostowanie nóg na maszynie 4x10 przysiady na hack-maszynie (właśnie wolę to ćwiczenie od przysiadów ze [...]

[...] 3-4s 8powt Martwy na prostych nogach z hantlami 3s 10powt Łydki 4s stojąc, 4s siedząc Barki Arnoldki 12/10/10/8 Wyciskanie siedząc 10/10/8/8 Unoszenie hantli w przód + w bok seria łączona 3x 8+8powt Podciąganie do brody 3x8powt Unoszenie w bok w opadzie 3x8powt Klata Skos sztangą 12/10/10/8 Dipsy 10/10/8/8 Płaska Hantlami 10/10/8/8 dobita [...]

[...] łapka (bicek) jak reka wyprostowana w łokciu 29cm jak napięty 32cm nadgarstek 16,5cm przedramie 26- 27cm udo ~50cm Teraz trochę o sile: 4x40kg na klate, po 10 powtorzen (3 seria idzie z 6-8powtorzen, 4 seria 4-6) Biceps na modlitewniku ćwicze 15kg+waga łamanego gryfu podnosze się 6x podchwytem na szerokim ani razu :/ Pompki: naraz zrobie ponad [...]

[...] bokiem w górę 3x12 3. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12 Sroda : klatka + biceps + Przedramiona Klatka: Rozgrzewka-wyciskanie sztangi na ławce poziomej-1 seria x 15 1. Wyciskanie na ławce prostej: 60% cm x10 // 70% cm x8 // 80%cm x 6 // 90%cm x 4 // 75%cm x max. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (45stopni [...]

[...] mowia ze nie d sie budowac masy z zachowaniem zezby , a jednak mi sie to CHYBA udalo Pytanie brzmi jak to mozliwe?? 2) Ile maja trwac przerwy w treningu na mase miedzy seriami (jedni pisza DO 1 minuty a jedni OD 1,5-3 minut????) 3)Ile powinien trwac trening (moj zajmuje 1,5 h ) Za dlogo/ za krotko?? 4)Jak lepiej wykonywac serie?? Nalozyc [...]

[...] czasu niezbędnego do wytworzenia ATP. Wszyscy uprawiający sporty siłowe powinni trenować z mak-symalną intensywnością i robić odpowiednio długie przerwy na odpoczynek między seriami, tak aby organizm zdołał uzupełnić zasoby ATP i PC. Zbyt krótki okres relaksu oznacza uruchomienie przemian kwasu mlekowego i reakcji z użyciem tlenu, co obniża [...]

[...] dalej na tym planie.ale teraz mam ciezko wycisnac 90kg niewiem dlaczego skoro dlaej robie ten plan co mi pomogl.Moze temu ze zaprzestalem robic pompki w kazdy czwartek w seriach 4serie-max powtorzen.OTO TEN PLANIK PROSZE WYPOWIEDZCIE SIE DLACZEGO TO TAK JEST I CO MOZE BYC PRZYCZNA?? Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] 3x12 stały ciężar -ABS II WT ( wolne ) ŚR ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi w leżeniu 12,10,8 progresja ciężaru - rozpiętki, wyciskanie sztangielek skos w górę seria łączona 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - wyciskanie gilotynowe płasko 3x12 stały ciężar czy progresja ciężaru? - uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 [...]

[...] - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 serii każde, ilość powtórzeń 12, a później (4 i 5 seria) ile dałem radę (mniej niż 12). Z każdą serią zwiększałem obciążenie. I tak trenowałem do połowy lipca. A później przerwa, aż do teraz. Pragnę zacząć na nowo treningi [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] 3-5 powtorzen wejde na 10 powtorzen, trening mniej meczacy, a jednoczesnie bardziej masowy!!! Trening calosciowy wykonywany jak NAJSZYBCIEJ, skracanie przerw miedzy seriami, zeby zwiekszyc intensywnosc! Z treningu na trening bardziej! Nowy bodziec dla miesni!! Zmniejszamy ostro ilosc serii, po jedenj na kazda partie!!! powtarzam po [...]

[...] w opadzie (łokcie pod kątem 90 stopni) 4x10 -unoszenie sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji napiętych mięśni barków 4. Biceps: -'wyciskanie' sztangi na modlitewniku 4x10 -uginanie rąk w łokciach - [...]

[...] liniowej, która jest podstawą tego treningu. 100% - to maksymalne obciążenie dla pięciu powtórzeń, nawet nie myślcie, żeby zaczynać od większych wartości w pierwszych seriach, zakatujecie się naśmierć. Przedni Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Power Clean 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] i trenuję niedługo, to nie jest on najlepszy. Proszę o uwagi. Co można wyrzucić, dołożyć, zmienić? Wtorek: Klatka+triceps: Klatka- Wyciskanie na ławce poziomej 6/8/6/8 + 1 seria rozgrzewkowa Rozpiętki na lekkim ukosie 6/8/6/8 Rozpietki na maszynie 6/8/6/8 Triceps- Wyciskanie francuskie w leżeniu(gryf łamany) 6/8/6/8 Wyciskanie francuskie w [...]

[...] na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] izolowane w zależności gdzie ćwiczę.) II. Barki: Żołnierz siedząc hantle 3 serie (28kg/32 x 8-12) Wznosy bokiem 3 serie (12-14kg x 8-12 w zależności od mocy ) + seria łączona z wznosami na tył barku III. Triceps: Dipy (nastawione bardziej na trica niż klatkę) 3 serie (w zależności gdzie ćwiczę z obciążeniem 10 kg lub mniej.) [...]

[...] - wolne Piątek -dzień treningowy (ciężej plecy i ciężej biceps) Sobota - wolne Niedziela - wolne Poniedziałek (ciężej nogi i ciężej barki) - Uda -Przysiady 4x10 (ostatnia seria z większym obciążeniem) - Klatka - Wyciskanie leżąc 3x10 - Plecy -podciąganie na drążku 3x10 (nie jestem w stanie na razie podciągnąć się tyle razy więc będę robił 3x [...]