co to seria

[...] pytanko jeszcze jedno Czy ten program z pompkami naprawdę działa i czy warto się doniego przystosować ? http://www.100pompek.pl/ Osobiście robie na maksa pompki najpierw 1 seria 50 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 20 pompki na krześle 5 seria 20 pompki na pięściach i na maksa tyle ile dam rade zawsze tylko 40 ALe wolałbym się przystosować do [...]

[...] Ile czasu zajmuje taki trening miej więcej bo kurde liczylem miej więcej i mi wyszlo dojś dużo. To mój plan do oceny: Wtorek Klata: Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25 Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25 Rozpiętki 1x8; 1x12; 1x25 Biepsy Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); [...]

Witam!! Mam takie małe pytanko: Czy robiąc progresje w wyciskaniu sztangi na klatkę moga byc takie małe skoki cięzarów jak: 1 seria 12* 52 kg 2 seria 10* 54,5kg 3 seria 8* 57 kg 4 seria 6* 59,5kg Bo np. pierwszą serie jestem w stanie spokojnie wolno z dobrą technika skończyć, jednak już np. 2 serie zrobiłem tylko 9pow.,a trzecią wykonałem 8 [...]

[...] treningów do 2 nieprzerwanych lat treningu ;) Jestem ciekawy waszych opinii. Na potreningu.pl pojawił się artykuł przedstawiający sposób planowania progresji w kolejnych seriach - opisuje poniżej. Upraszczając można powiedzieć, że jest to połączenie rampy zamkniętej (określona liczba serii, ale duże skoki obciążenia jak w rampie) z [...]

[...] opcja, ale coś czuje że to za mało, co o tym myślicie?? Mogę robić tak jak wcześniej na duże 4s, na małe 3 s?? Dodatkowo w planie planuje progresje: Duże partie 10p-8p-6p 1 seria- 50% ciężaru docelowego 2 seria- 75% ciężaru docelowego 3 seria- 100% ciężaru docelowego Małe partie 10p-7p 1seria-75% ciężaru docelowego 2 seria- 100% ciężaru [...]

[...] Mam 17 lat i przy wzroście 180 ważę 75kg. Napisałem sobie taki plan treningowy: Wtorek - Pompki (tradycyjne): 2 serie po 8 powtórzeń - Pompki z nogami wyżej niż głowa: 1 seria po 10 powtórzeń - Pompki na taborecie (nogi na ziemi): 1 seria po 10 powtórzeń - Ekspander: 3 serie po 5 powtórzeń - Przysiady: 5 serii po 10 powtórzeń Czwartek - [...]

[...] duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli jakieś 180 gram białka dziennie. Jem głownie jajka, mleko, twaróg chudy, biały ser, jogurty naturalne, ciemne [...]

[...] brzuszkow POZIOMA) CHCIALBYM ABYSCIE UWZGLEDNILI BRAK DRAZKA! Oto ten plan: Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-6 (za każda seria zwiększam obciążenie). 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4serie 12-10-8-8(obciązenie co seria to większe) 3.Rozpiętki 4serie po 10 (ten sam cięzar) [...]

Mam 43 lata, od 4 lat trenuję , 3 lata na siłowni, a od roku z wiadomych powodów w domowej siłowni. Na siłowni trenowałem zawsze tyle samo pow. w seriach, dokładając ciężaru do każdej kolejne serii, i raz na 1-2 tyg dokładałem 2,5 kg w ostatniej serii (nie wiem czy to klasyczna rampa ?) Czyli podam przykład w wiosłowaniu sztangą : 1 seria 10x60 kg [...]

[...] (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na [...]

[...] ... dzien 1: Wspinanie na linie do sufitu - 3X przerw: 90 sek Pompki na poręczach 4X max przerw: 90 sek Wyciskanie lawka plaska - 4X 12,10,8,8 1=2=3<4 przerw: 120 sek seria laczona: a) wyciskanie lawka skosna glowa do gory 3X 10,10,10 1=2=3 przerw: 120s b) podciaganie na drazku szerokim uchwytem do brody max Przenoszenie ciezaru za [...]

[...] serii max przerwy po 6 minut 7.TYDZIEN-4 serie max przerwy po 7 minut 8.TYDZIEN-3 serie max przerwy po 8 minut 9.TYDZIEN-2 serie max przerwy po 9 minut 10.TYDZIEN- 1 seria max Z pompkami lepiej ale na drazku gorzej bo jeszcze nie moge sie podciagnac ale juz prawie ale jest to spowodowane tym ze po pompkach jestem juz zmeczony Dieta: na [...]

[...] odsetek kobiet umierających na tę chorobę był niższy. Dotyczy to kobiet urodzonych w cieplejszym klimacie oraz takich, które przebywały tam stale od co najmniej 20 lat. Inna seria badań, przeprowadzonych w Europie, potwierdziła tę hipotezę. Naukowcy przypuszczają, iż co czwarte zachorowanie na raka piersi w Europie związane jest z niedostatkiem [...]

[...] ze sztanga ) uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x20 wyciskanie żołnierskie x30 uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc x30 70 pompek III SERIA rozgrzewka 1 seria "6weidera" na szybko po 10 powt. 70 pompek W DNT (ŚR i SB) tylko seria I i seria III wiem że nieco chaotycznie opisane i śmiesznie ale liczę na profesjonalne odpowiedzi [...]

[...] na poczatek plan jest to w kolko powtarzajace sie 4 dni: Dzien 1: Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 3 serie po 8 powtorzen. / Lub wyciskanie sztangi na skosie (z kazda seria mniejszym) 3x10x Waski/Szeroki/Normalny chwyt co daje 90 powtorzen w sumie. Z czego pierwsza i trzecia seria nadchwytem, druga podchwytem robiona. Treningi wymiennie [...]

[...] trening wyglada tak: (Leci 3 miesiąc cypio 150mg e3d) Push : 1. Wyciskanie sztangi płasko 5x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x10 3. Rozpiętki na maszynie 4x10 (ostatnia seria drop set i ostatnie 3 ruchy przytrzymanie w spięciu na conajmniej 5 sekund) 4. Ohp na smith machine 3x8-10 5. Wznosy bokiem 3x10 6. Skullcrushery hantlami 4x10 7.Wyciąg [...]

[...] i mineraly 6:50-porcja KA/TCM 7:05-omega-3 1 kaps ~14:20-glukozamina 2kapsy-do obiadu -omega-3 1kaps ~15:30-porcja KO/HP/CP -porcja CarbBX ~17:30-przed ostatnia seria-porcja KO/HP/CP -1kaps HMB -2tabsy MAGNESIUM ASPARTICUM 0,6 +od razu po trenie Dextro Juice ~17:35-2 porcje Prolongatum 19:00-1kaps omega-3 ~22:00-porcja [...]

[...] 14 12 10 8 6.unoszenie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 serie 12 10 8 6 7.uginanie przedramion ze sztangielkami (na ławce skośnej) 4 serie 12 10 8 6 8.21 weidera(super seria) 3 serie(na raz) 7 7 7 ( 2 z przytrzymaniem , ostatnia szybko) ciężar zmniejszać . Brzuch po każdym treningu 3 serie 4 ćwiczenia 15 powótrzeń ) Przedramie po każdym [...]

[...] na samym poczatku programu ok. 10% mniejszy, niz faktyczny maks - zeby bylo miejsce na progress. jesli ktoregos dnia czlowiek czuje sie wyraznie na silach, a np. ostatnia seria wypada mu 3x , to moze sprobowac zrobic z tym rekord powtorzeniowy, czyli zamiast tych 3x robi 4 czy 5. wiec mimo braku tradycyjnego maksowania w okreslonym terminie, [...]

Niektórzy z was mogą sobie zadawać pytanie po co tu umieszczam historie żelaznego sportu? Niektórzy z was może jej nieznają, a to może być całkiem ciekawe. Pozatem jest to dział który zajmuje sie historią kulturystyki, a wiec i ona musi tu znalezdz miejsce. Niestety niemam fotek Sandowa, jezeli ktos niewie kim on jest, to z pewnością dowie się po [...]