co to seria

29/11/2014 Dzien 17 DT BTW 130/60/200 Trening nr. 3 ** 2a i 2b nie w obwodzie, 30sek przerwy miedzy seriami 1. MC 5x8-10 (90sek) (30kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 7x70kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 9x60kg / 8x65kg / 7x65kg / 5x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 8x55kg / 8x65kg / 7x65kg / 6x60kg 2a. Przysiad 4x 12-15 15x45kg / 12x45kg / [...]

[...] 11x6kg / 10x6kg / 9x6kg / 10x5kg 12x5kg / 10x5kg / 9x5kg / 9x5kg 11x5kg / 9x5kg / 10x4kg / 9x4kg 12x5kg/11x5kg/10x5kg/10x5kg + interwał 30/30 x 11 +masaż 1. pierwsza seria samodzielna, później już ostatnie powtórzenia z asekuracją, lewą stronę mam zdecydowanie słabszą. Ale i tak zadowolona jestem, bo zostałam przy 30kg do końca 2. kurczę [...]

DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami [...]

22 MARZEC & TRENING NR.32 NOWYM PLANEM (80 SYSTEMEM WODYNA) (B-15) VI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s278.html 1) BOX PRZYSIADY 15 powtórzeń 65kg x 15 75kg x 15 85kg x [...]

[...] ;) od dzisiaj znowu licze skrupulatnie i dzisiaj bedzie tez trening. dzisiejszy trening: Trening B 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie (8-6-4) 24 kg, ostatnia seria 26 kg 2. Wyciskanie sztangi na lawce pochylej 3 serie (po 8 powtorzen) 20 kg (ale ciezko bylo, przegielam z tym ciezarem) 3. Wyciskanie sztangi na triceps 3 serie [...]

Hasa ja dopiero zaczynam a już widzę ze czasem bez konkretnego powodu siła gdzieś ucieka... ostatnio miałam piękne efekty w wyciskaniu na skosie a druga seria mnie zabiła ręce jak z waty za to na barki poszło gładko... sama nie wiem od czego to zależy... wszak to zywy organizm jest- nigdy nie wiadomo jak akurat zareaguje :-) a Twoje efekty i tak [...]

[...] Podciaganie na drazku z obciazeniem 5/5/8 Wyciskanie sprzed karku 3x7 uginanie ramion ze sztanga 5/8 Wyciskanie fransuskie lezac 5/8 Superseria Unoszenie kolan, spiecia, unoszenie kolan Dzien drugi (piatek) Przysiad 3x8 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 5/5/3/8 Wioslowanie polsztanga 5/5/8 Wyciskanie [...]

[...] wiekszym ciezarze zaczyna troche kulec technika, barki to zdecydowanie nie jest moja mocna strona) uginanie ramion ze sztanga 5/8 Wyciskanie fransuskie lezac 5/8 Superseria Unoszenie kolan, spiecia, unoszenie kolan Dzien drugi (piatek) Przysiad 5/5/3/8 Wyciskanie w skosie w waskim uchwycie 5/5/3/8 Wioslowanie polsztanga 5/5/3/8 [...]

[...] mokry,z treningu dwugłowych mało co pamiętam, nie mam pojęcia ile serii czy powtórzeń wykonywaliśmy ale myślałem że to się nigdy nie skończy i po cichu błagałem żeby każda seria była ostatnią!! 1.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3-4 serie 2.Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem w opadzie tułowia 3.Wiosłowanie jednorącz przy wyciągu [...]

[...] 3 x 10 To ćwiczenie rewelacyjnie oddziaływuje na czwórki zwłaszcza na ich dolną część nad kolanem. 5.Wykroki chodzone ze sztangielkami 3 x 30 kroków 6.Wyprosty nóg siedząc 1 seria z podwójnym drop setem,łącznie 40 powt. http://www.youtube.com/watch?v=DPc8Iv36bSw&feature=related zwierz77 dzięki bardzo.Zaproszenie jak najbardziej aktualne,jeśli [...]

[...] 6,5,4,3,3 Mostek na głowie z lekką asystą rąk: 14,14,14,14,14 Wznosy nóg stojąc na głowie 10,10,10,10,10 Ab wheel (na stojąco) 4,4,4,4,4 Wznosy łydek w przerwach pomiędzy seriami ab wheel robię po 10-30p (na jedną przerwę powtórzeń) Plank gimnastyczny 30s,30s,30s,30s Hollow body 15s,15s,15s,15s Czas treningu do 2h z rozciąganiem Przerwy między [...]

[...] cwiczeniach gdzie nogi pracuja na przemian jako powtozenie liczymy zrobienie cwiczenia lewa i prawa, czyli wychodzi na kazda noge po 6 zgiec, wydaje sie to oczywsite :) 1 seria po 6 powtorzen wyglada tak : Robie 6 razy pierwsze cwiczenie, 6 razy drugie cwiczenie itd 2 Serie po 6 powtorzen: Po skonczeniu jade wszystko jeszcze raz Dalej [...]

[...] ze przez 14 dni beda juz widoczne jakies efekty ale na szesciopak raczej nie masz co liczyc. Jeszcze jedno, jest mozliwosc zeby robic te cwiczenia 2 razy dziennie ? Czy nie mozna az tak przemeczac miesni, bo po tym nie mam zadnych zakwasow a po pare godzinach juz zupelnie nie czuc miesni wiec spokojnie cala seria druga przejdzie. Czekam na opinie

[...] 50 tablet ale g**** dało poprostu wróciłe do formy prze dswiatenczej 2743652 (15:36) z/w Piotrek (15:36) a słyszałes o podróbkach bionabolu? Piotrek (15:36) to jest chyba seria 08.08 Piotrek (15:37) i zamiast bionabolu dają wapno Piotrek (15:37) bo jak by był prawdziwy to by sie kruszyl a jak masz twarde tabletki to znaczy że masz podróbe [...]

[...] Ok., chociaż 45 kg jest już dużym wyzwaniem (miało być 50, ale mnie zgniatało :). Zarówno serie zasadnicze, jak i regresy bez przerw wewnątrz serii by się nie obeszły. (seria trzecia – widok z dołu) http://youtu.be/A7CPyM_KJYg (seria piąta – widok z przodu) http://youtu.be/qxZ_B0ARjUc (regres pierwszy – widok z boku) [...]

[...] przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - 10 powtórzeń 2 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 6 powtórzeń 3 seria po 2 min przerwy ciężarem X - 3 powtórzenia Trening pleców, pierwsze [...]

[...] 15x56kg/15x56kg/15x56kg 15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg 15x61kg/16x61kg/17x61kg- 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg 15x76kg/66kgx15/66kgx15-pierwsza seria-pomyliłam talerze i wzięłam 10 kg więcej niż zamierzałam%-) w drugiej serii już nie uniosłam tyłka,plecy wysiadły@@-) i dopiero się zorientowałam ze coś nie tak z [...]

[...] sztangielkami 10kg x 8 / 10kg x 8 / 10kg x 8 5b. Prostowanie na wyciągu 50kg x 8 / 50kg x 8 / 50kg x 8 UWAGI W przysiadzie czułem się mocny w tym dniu więc wpadła dodatkowa seria z 85kg :-) W WL nie udało się wycisnąć ani jednego powtórzenia więcej, może następnym razem. Wiosło już mocno oszukane ostatnie powtórzenia. Podciąganie zwiększyłem na [...]

[...] za miesiąc dziś działam wg zestawu A Nogi - przysiady ciężary 70/100/115/125/140 w docelowej ostatniej serii zwiększyłem od ostatniego treningu ciężar o 10kg, w pierwszych seriach które idą leciuteńko staram się schodzić maksymalnie nisko, w ostatnich powtórzeniach dość mocno czułem jak pracuje dolny grzbiet, ciężar jest już naprawdę spory i [...]

Racja z tym spamem :) Miska z ostatnich kilku dni: 1800 1700 2100 1600 Trening z 17.07 1. MC 1 seria - sztanga srebny +10 kg = 12 powtrzeń 2 seria- ss. 15 kg= 10 3 seria- ss+ 15 kg =8 4 seria- ss + 15 =8 pot zlał powieki po tym, nawet trochę niedobrze było 2. wyciskanie sztangi stojąc 4 serie każda 8 powtórzeń sztanga taka falowana i do [...]