co to seria

[...] najszersze ciut mniej, cienko widziałem dzisiejszy trening barków ale summa summarum nie było tak źle. Rozpocząłem od wyciskania stojąc zza karku w rampie 20 do 60kg i 1 seria regresu na 40kg 30 razy... barki totalnie miały dość, wystarczyło dopieścić już tylko różnymi formami unoszeń i podciągań i tak też zrobiłem, jako kolejne podciąganie [...]

[...] + brzuch i skośne 1a. #-P Jest lepiej ale nadal uważam, że w ciągu tego nie da się zrobić. Tyłek i dwójki paliły tak, że ledwo co wstawałam z ziemi. 1b. Pierwsza seria ładnie, później średnio nawet z gumą. 2a. Tym razem wejścia wyjątkowo łatwo szły to dodałam ciężaru. Ostatnia seria lekko na raty. 2b. Bardzo ciężko już 25kg jakoś [...]

[...] x 2 x 115 ,1 x 2 x 117 ,1 x 2 x 120 ,1 x 2 x 122,5 wyciskanie duży skos plus 2 x 8 x 60 rozpiętki + wyciskanie wąsko --3 serie co seria większy ciężar przyciąganie siedząc 4 serie wiosło maszyna w oparciu klaty --4 serie hamer --przyciąganie z góry --4 serie uginanie ramion napremiennie --3 serie [...]

[...] od sztangi Jako, że trzeba było zrobić szybki trening i ponagrywać pare ćwiczeń zrobiłęm tak jakby "trening instynktowny" można powiedzieć, że to "super seria" - połączyłem w jednej serii Klatke + Biceps Rozgrzewka KLATKA + BICEPSY : P4 X 12/12/10/8 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ P5 X 12/12/10/8/8 - [...]

[...] ale nie dało się inaczej dzień 56 http://pl.youtube.com/watch?v=XC4Oc90Z_0w TRENING 24 negatywy po 5 powt. klatka negatywy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1 seria 110 //2 seria 130// 3 seria 135 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 150 kg Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 60 Plecy negatywy Podciąganie na [...]

02.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8km/h - 10 minut klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia [...]

23.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9.5km/h - 10 minut plecy - Martwy ciąg seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 3 powtórzeń seria 3: x10 zapas 3 powtórzeń /30kg seria 4: x8 zapas 3 powtórzeń /40kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /45kg plecy - Wiosłowanie sztangą podchwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń [...]

21.02.15r., sobota dzień 69., tydzień 10. sen: 1: ponad 7h = masakra suple: Castagnus płyny: woda, woda z wątróbki warzywa: w zrzucie, niewliczane oprócz marchewki (której większość była ok.12:30) http://vlep.pl/65s2ny.png Kilka godzin w samochodzie jest bardziej męczące niż ten czas spędzony w ruchu – bolały mnie dziś nogi od siedzenia i ogólnie [...]

nightingal: To „ok” odnosi się do wklejonego planu? :P Mam nadzieję, że tak. 3.11.15r., wtorek dzień 15. (26. dzień cyklu @) sen: 1 (zasypiałam długo, ale wzięło mnie na przemyślenia #-P): 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, wywar z serc suple: rutyna+wit. C x2 Miska taka se, proch miał być zaraz przedtreningowo, ale [...]

[...] JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 22; 30; 32; 36 (+1kg) OPINIA: Wykonane. OCENA: 4/5 6 UGINANIE NOG 17; 22; 25; 28 (-7kg) OPINIA: Zrobione. OCENA: 4/5 7 LYDKI A OPINIA: 1 seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 1 seria, aż piekło. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, też 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, [...]

[...] deal :D TRENING Tak jak pisałem wcześniej na trening wybierałem się dziś jakoś bez większego szału i większego boom ale na treningu po delikatnej rozgrzewce i pierwszych seriach wkręciłem się no i jakoś zleciało :) Najgorzej nie było prócz duchoty nie miałem na co narzekać bo nawet ludzi było względnie mało a w dodatku potrenowane było z [...]

[...] 12 powtórzeń to było dla mnie nie lada wyzwanie a dziś na ostatnią serie poszło 65kg na 8 powtórzeń zachowując całkiem przyzwoitą technikę. Następnie drop który dobił no i seria łączona na barki też przyjemnie nabiła i spompowała a po gigancie miałem już dość :D BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4x6-10 + dropset w [...]

[...] (wszystkich partii mięśniowych z wyjątkiem brzucha) opiera się na 10 powtórzeniach a nie na 5, a to moim zdaniem jest duża różnica. Dla przykładu, MC wykonuje w 3-4 seriach z ciężarem z którym w pierwszej serii jestem w stanie wykonać 10 powtórzeń. W drugiej i trzeciej serii ilość powt. spada z racji spadku siły, ale ciężar pozostaje ten [...]

dyskusja ciekawa, mam nadzieje że jeśli wypowiem się co do stałego i progresji to nie zostanę uznany za spamera, bo swoje kilka groszy dorzucić muszę. Cwiczyłem wszystkimi sposobami z powodzeniem. STAŁE OBCIĄŻENIE. jest doskonałe na początek gdy ciężary nie są duże, wtedy można się maksymalnie rozwinąć. Jednak wraz z postępem w obciążeniach nie [...]

Nie, to są 3 serie WL. Trzy oddzielne serie, oddzielone przerwą w której odpoczywam na stojąco, po tych trzech seria też odpoczywam, i po odpoczynku następuje seria rozpiętek, jedna, jako ćwiczenie uzupełniające. Po jednej seri rozpiętek odpoczywam i po odpoczynku przechodzę do następnego ćwiczenia, które nie jest już ćwiczeniem na klatkę [...]

Trening : Dzień 1 Przysiady ze sztangą 50/60/70/80lg(Sprawdzalem ile mogę po kontuzji kręgosłupa) Prostowanie nóg w siadzie (nie pisze ile to kg ogółem na koncu wszystkim) Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 70/90/110/130kg (sprawdzalem ile mogę po kontuzji kregoslupa) Uginanie nóg w leżeniu (maszyna nie ma napisane ile to kg,ale prawie [...]

[...] widziałem takich kozaków na siłowni. Rozgrzewkę wykonali w ciągu 3 minut (ćwiczeniami na maszynach). A potem na ławę i jeden asekurował drugiego w wyciskaniu leżąc. Każda seria "do kresu sił". Żal było patrzeć, ale nie moja sprawa. Ja wiem jedno: jak nauczysz się poddawania, to potem poddasz się bez protestów. Zwątpisz, a Twój organizm [...]

[...] głowę rampa 6 - zwiększyłem o 1 ilość powtórzeń, bo przeskoki między nowymi ciężarami są za duże, nie chcę bawić się w pojedyncze repsy maksymalne gdy dodaję 10kg. Ostatnia seria x5 Wiosłowanie nachwytem 70kg x 10 2 x 90kg x 5 - ostatnia seria już kiepsko technicznie Wyciskanie wąsko na ławeczce - na docelowym ciężarze 7, 6, 6 reps - ostatnio [...]

[...] miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) /SFD/Images/2015/12/31/9aacbbb6e8fa42b9ad81bb6b6f03c05f.jpg Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a potem 3x taki krótki obwodzik Filmiki z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=LHpEhzDDVBw http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 3x seria [...]

[...] trening? Jeszcze nie do końca wiem jaką siłę mają super serie więc błąd mi się przytrafić mógł. Przyszedł czas na biceps, sztanga spokojnie z zapasem. I kolejna super seria, i kolejny rozpyerdol%-) Najpierw dałem 13,5 na młoty i 11 na supinację to zrobiłem pierwszą serię ale już czułem, że za uj bym supinacji nie zrobił (jeszcze 4 serię) [...]