chce plan

[...] 5 dni w tygodniu z uwzledniemem _KAZDEGO_ miesnia bez opuszczania co czesto sie ludziomn zdarza np lydki. Celem planu jest przybranie na masie ale z definicja (poprostu nie chce wygladac jak swinia) Potrzebuje diety ktora uwzglednia pobyt w szkole (a takiej nie znalazlem) W szkole jestem od 7.00-14.00 (nie potrzebuje ilosci kalorii itp.. [...]

[...] do wakacji (czyli 4-5 miesiecy) osiagnac ~90kg i ladna rzezbe z tym planem? Mam dokladnie taki cel. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 192 Cel treningowy: chce z 80kg (aktualna waga) wskoczyc na ~90kg i potem ladnie wyrzezbic i zeby tak bylo jak najdluzej Staż treningowy na słowni: miesiac Uprawiane inne sporty: - Dostęp [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pChGMOVQ1Lk&feature=BFa&list=PL0F80A0A5BCF9DFAF&lf=BFa Po wakacjach chce odbudować mase. Kupiłem Mutant Massa, Xtreme Anticatabolix, Storma i pare kilo carbo. Pierwszy raz trenuje przy tak krótkich przerwach . Trening jest krótki, ale [...]

Cześć mam 15 lat ważę 57kg i mój wzrost to 178cm. Dodaję ten plan treningowy do oceny, narazie na siłownię chodzę 2 tyg. O to plan: Dzień Pierwszy: (Klatka Piersiowa, tricepsy, brzuch) Klatka Piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki [...]

Witam. Od tego tygodnia zaczynam nowy plan,cel to maso-siła,bo chce odrobić spadki po wakacyjne.Tytułowe problemy wążą się głównie z samą siłownia,bo ćwicze u kumpla w piwnicy i raczej wypadną niedziele i poniedziałki.Z kolei mi wypadają wtorki i piątki z powodu braku czasu.Pozostają więc środy,czwartki i soboty.Prócz siłowni chce 1-2/tydz biegać [...]

[...] sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening podciagania z pewnej stronki. Dodam jeszcze ze w dni wolne od [...]

[...] coś jest nie tak prosze o jakies wskazowki,modyfikacje... Dziekuje za cierpliwosc oraz czas poswiecony i prosze o odpowiedzi za rowno negatywne jesli ktos chce mnie zjechac jak i o te nakierowujace. Jesli naruszylem jakis pkt regulaminu to przepraszam pisalem na szybko ;/ Pozdrawiam Zmieniony przez - D_l w dniu 2009-03-06 [...]

Witam! Od października zaczynam II rok studiów to chciałbym już teraz we wrześniu mieć gotowy plan treningowy dopięty na przedostatni guzik. Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie [...]

[...] (taki plan na silowni). Wiec jak zaczne juz lajtowo te cwiczenia robic to umowie sie z instruktorem moze ppokaze mi cos innego nie wiem. generalnie to powiedzialem mu, ze chce poprawic swoj brzuch i zrzucic kilogramy i moze poprawic rece, ale bardziej mi na brzuchu zalezy. Wiec generalnie zalezy mi na tym, zeby tego sadla sie pozbyc i wyrobic [...]

[...] 10 p Prostowanie ramienia na Sprężynie 6 po 10 Niestety nie przynosi mi to efektów Chce rękę rozbudować do 38 ? Biceps i triceps klatkę może tak do 108 ? ale chce podkreślić jej wygląd uda do 60 ? Powiększyć barki Czy Możecie cie mi coś poradzić ... Bardzo proszę Ps: trenuje taekwondo Wtf i od ok 2 miejscy bjj ... [...]

Hej. Nazywam się Natalia. Od czerwca 2013 do stycznia 2014 schudłam 12kg. Od grudnia 2013 byłam na restrykcyjnej diecie nisko węglowodanowej - z zalecenia trenera (nie chcę nawet dyskutować na temat jego kompetencji). Jadłam tylko zielone warzywa, drób, białka jaj i odrobinę kaszy. Na szczęście szybko się ocknęłam, lecz i tak nie uchroniło mnie to [...]

Mam pytanie odnośnie interwałów. Stosuje taki plan(patrz niżej) i nie wiem czy będzie skuteczny. Chodzi o to czy 15-20 minut wysiłku(jak najszybciej), 5-6 serii, odpoczynek miedzy seriami to 5-10s, jest skuteczniejsze niż 15s na max i 45s wolno, 10-12 serii. Na pewno działa, towarzyszy zmęczenie, chęć wymiotowania, zmęczenie. Chodzi mi głównie o [...]

[...] na ławeczce 13. wyciskanie sztangi nad głową 14. rozpiętki ze sztangielkami 15. unoszenie sztangielek bokiem 16. uginanie nadgarstków podchwytem 17. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 18. uginanie nadgarstków nachwytem 19. unoszenie ramion ze sztangielkami przodem PS. mile widziane słowa krytyki bo chce żeby plan był jak najbardziej ok ;)

[...] Wiem że są tam lepsze ławeczki jednak nie stac mnie na nie w tym miesiącu a od poniedziałku chciałbym już ruszyć z treningami na ostro a że jestem początkującym też nie chce inwestować za dużo w sprzęt. Pytanie ogólne, czy z takim sprzętem można ułożyć jakiś sensowny plan treningowy 3x w tygodniu po 4-5 ćwiczeń maksymalnie? Liczę w tym na [...]

Witam, jak w temacie przez 2 lata robilem tylko plan treningowy typu fbw. oswiecilo mnie i chce zrobic plan typu split.Trenuje u siebie w pokoju.Moj proponowany plan do poprawy wyglada tak. PONIEDZIAŁEK Klatka 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10 3. ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] suplementacje na cykl poprawili co nie co i mam zamair prowadzić dziennik treningowy :) wiek- 17 waga/wzrost- 175cm i 75kg staż treningowy- 16 miesięcy cel cyklu- masa siła chce dobić magicznej 100 na klatkę stosowane już wcześniej suplementy- 180 kap kretyny olimp 1250 stosowane wcześniej spalacze- dymatize dyma burn ilość dni wolnych od [...]

[...] miesniowej ;) cwicze od jakiegos miesiaca jakies dwa lata temu cwiczylem okolo pol roku teraz jednak trzeba zaczac cwiczyc dobrym planem i urosnac ;) czekam na wasze sugestie narazie chce na czysto cwiczyc na silownie jezdze poniedzialek-sroda-piatek/sobota ;) Co wy na taki plan ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3da9709248144574b8ca72ff21ee8d2c.png

[...] o sobie. Trenuje na siłowni 7 miesiecy. Robiłem ostatnio plan na rzezbe znikome efekty. Pod koniec listopada są zawody w TS wiem ze nie mam szans na jakieś dobre miejsce ale chce się tylko sprawdzić i chciałbym żebyście mi pomogli w podwyższeniu siły. Więc do dzieła. Jestem w trakcie nowego treningu Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 82 Wyciskanie 88 z [...]

[...] -Zwijanie sznureczka (jak ktos nie wie moge wytłumaczyc ale to na przedramie) sorki za handelki powinno byc hantelki ale word mi tak zkorygował nie chce mi sie poprawiac kazdy wie o co to chodzi do Uzytku posiadam: -wyciąg dolny -2 hantelki -ławeczka -gryf prosty -gryf lekko łamany -kratownica -expandery czy jakos tak [...]

Witam,mam 15 lat,179 cm wzrostu,i 75 kg wagi,11 listopada 2011 roku miałem wypadek ,w którym doznałem złamania kompresyjnego 3 kręgów,po długiej przerwie chce zacząć przygodę ze sportami walki i siłownią,a dokładnie Muay Thai,mam zamiar się zapisać w marcu,bo chcę jeszcze wzmocnić plecy przez basen. Otóż moje pytanie to jak zbudować dużą [...]