chce plan

[...] nóg do brzucha 3x20 Niedziela: -Bieganie 5km -Podciąganie nadchwytem 3x10 -Pompki 4x20 -Dipy 3x20 -Pompki z rękoma blisko tułowia 3x25 -Podciąganie podchwytem 3x12 -Skłony 3x20 Niestety nie mogę trenować na siłowni co chwila tylko w wtorki i czwartki wiec chce też dołączyć do moich treningów kalistenike. Wiek 17lat Wzrost: 175cm Waga: 67kg

[...] sie na oko ze 106 zjechalem do 93. Teraz pobralem apke i staram sie celowac w 2300kcal, a wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to 3000kcal(choc wydaje mi sie za duze) Cel: chce po prostu fajnie wygladac, nie mam wiekszego planu na wyglad ale z tego co sie doszukalem na necie nazywa sie to rekompozycja. Glownie chcialbym sie pozbyc oponki na [...]

siemka mam ulozony plan poniedzialek sroda piatek FBW wtorek czwartek bieganie i teraz do pon sr pt po FBW chce dorzucic cardio 20-30 minut ale nie wiem jakie na necie jest od groma, moze byc takie cos? http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s

Witam, dużo czytałem forum jak i jeszcze wiecej w google aż skusiłem się na założenie konta na forum i własnego tematu. Natchnąłem się na wiele tematów, gdzie ludzie polecają FBW dla początkujących osób z siłownią i pytanie do Was czy jest cos lepszego dla osóby która nigdy nie ćwiczyła ? Dopiero zamierzam zacząć ćwiczyć, ale chciałbym [...]

Witam teraz trenuje na siłowni od pół roku trenowałem splitem 4 razy w tygodniu ale dla początkujących 15 latków to zły plan i trenowałem po 2 lub 3 godziny przez co mięśnie zamiast rosnąć się paliły teraz trenuje planem fbw i chciałbym za półtora miesiąca zacząć suplementacje i myślę nad kreatyną, cytruliną i arganiną ale nie wiem czy to dobre [...]

[...] 2/3 godziny razem z rozgrzewką, zamierzam trenować 3/4 razy w tygodniu, 3 razy siłowo oraz 1 cardio lub rozciąganie. Dodam, że po wykonaniu WL i np przysiadu już mi się nie chce ćwiczyć dalej bo czuję się wyczerpany i wykończony, dziwne to jest bo wystarczy, że pobiegam na bieżni dość intensywnie przez 5/10 minut i wraca mi energia do treningu. [...]

[...] to w sumie brzuch mam gotowy. Problem w tym, czy warto go wyrabiać gdy aktualnie nabijam najjakwięcej masy? Z jednej strony mam teraz do tego dobre warunki, ale pierwsze chce przytyć z 15-20kg. Ankieta jeżeli ktoś potrzebuje : Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : ok. 58 Wzrost : ok. 188cm Cel treningowy : wzrost masy mięśniowej/+ mięśnie [...]

[...] (francuz jednorącz, wyciskanie hantli za głowę, 21, wyciskanie hantli z rotacją ze związanymi bandażami, po 4-5 serii) i tak w kółko, od wakacji szedłem tym planem i chce iść nim dalej bo robię na nim w sumie życiowy progres poza tymi teraz 2 tygodniami. Dziewczyna, Mama i kilku kumpli mówi, że tak trenując proszę się o kontuzję, a [...]

Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]

Dzień dobry, jestem w trakcie układania optymalnego planu pod siebie i piszę z prośba o jego ocenę. Nie chcę przeładowywać go ilością ćwiczeń, więc wybrałem te najważniejsze, żeby nie siedzieć ponad 2h na siłowni. Wcześniej trenowałem na siłowni publicznej, teraz w domu, więc dostęp mam "tylko" do sztang, hantli + drążek i poręcze. Plan FBW, 3x w [...]

[...] Traktor twierdzi, że w pierwszym roku treningu nie trzeba ćwiczyć ramion, za to bardzo ważne jest podciąganie. Dla mnie to zupełnie inne strategie treningowe, a na którąś chce się zdecydować. Dlatego mam prośbę o poradę, czy polecacie plany Traktora, czy warto nimi ćwiczyć, może ktoś tymi planami trenował i może się wypowiedzieć. Czy jednak [...]

Witam. Planuje ćwiczyć 2 dni pod rząd trening i 2 dni wolne ponieważ pracuje w systemie 2 na 2 i nie chce ćwiczyć po 12h pracy. Zwracam się do was z prośbą żebyście mi podpowiedzieli jakie ćwiczenia robić w treningu 4-ro dniowym. Mam plan na 3 dni i potrzebuje 4. „A” - martwy ciąg 4x10 - wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x12 - wyciskanie [...]

[...] raz to kiedy? W dni nietreningowe rano na czczo też 1 miarka. Nie chodzi tu o kwestie oszczędności, a po prostu o to że z czasem pewnie bede brał całą porcje (6gram), ale chce najpierw zobaczyć reakcje organizmu z mniejsza ilością, tak po prostu z ciekawości, nie chodzi o jakiś strach czy coś, wiem że to bezpieczne. Ma takie coś sens? Czy [...]

Siemano. Niedługo chcę wrócić na siłownię po wakacyjnej przerwie. Ułożyłem plan. Co o nic sądzicie? Przed przerwą pół roku ćwiczyłem fbw. Teraz przez najbliższy miesiąc również będę ćwiczyć fbw a potem przerzucam się na ppl x5. Będzie to wyglądać w następujący sposób. Pon Push Wtorek Pull Środa Legs Czwartek Push Piątek Pull Sobota Wolne Niedziela [...]

Witam, czy z tym sprzętem jestem w stanie progresowac? 2 hantle, gryf krótki, ławeczka regulowana do wyciskania, drążek, gumy oporowe , 60kg obciążenia. Z racji braku miejsca nie mogę pozwolić sobie na stojaki i gryf długi Operowalbym na planie FBW na ćwiczeniach głównie. Np. taki plan FBW 3x tydzień FBW A Przysiad z gumami oporowymi plus hantle w [...]

[...] a teraz przerzuciłem się na tabate i czy ona po treningu wystarczy? I co z dniami bez treningu ćwiczyć coś w te dni czy nie? Pracuje po 10h i czasami się po prostu nie chce albo nie mam sił ew mogę poćwiczyć coś na worku bokserskim który aktualnie mam. Aktualny cel: redukcja Waga 84kg 2350 kalorii [...]

Witam. Barki są partia ciała w którą wkładamy najmniej zaangażowania i pracy i nie chodzi o to że nie chce czy nie lubię lecz od zawsze mam delkatne problemy ze stawami, a przy treningu banków ukazuje się to najbardziej... Np przy prostowaniu sztangi nad głową przeskakuje mi lewy staw i tak jakby się ociera. Przy wypychaniu na maszynie to samo. [...]

Cześć wszystkim! Od dłuższego czasu uważam, że mobilność mojego ciała jest na niezadowalającym dla mnie poziomie. Tu mnie coś zaboli, tu mnie coś zakłuje, jestem narażony na urazy. Brak mi odpowiedniej koordynacji i czas się za to zabrać na poważnie. Celem jest poprawa ogólnej sprawności i zwiększenie zakresów ruchu. Chcę odpuścić trening typowo [...]

Witam wszystkich. Mam 30 lat, 100 kg przy wzroście 172 cm. Chcę przede wszystkim schudnąć i poprawić sylwetkę więc odkopałem swoją ławeczkę i wyciągnąłem rowerek stacjonarny. Mam plan który kiedyś znajomy mi rozpisał: Poniedziałek wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli leżąc rozpiętki leżąc pompki uginanie sztangi stojąc biceps uginanie hantli [...]

Witam. Pytanie jak w temacie. Piszę w imieniu koleżanki która pilnie chce zrzucić kilka kg. Plan treningu oraz dietę już ma ułożoną, chciała by do tego dorzucić koniecznie jakiś spalacz który by przyśpieszył i wspomógł jej odchudzanie. Proszę was o pomoc w doborze odpowiedniego suplementu. Do dyspozycji max. 80zł