atlas

[...] trwa 36 godz. (ale poszczególne mięśnie ćwiczy się z umiarkowaną, a często niską intensywnością). Różni się to od standardowego kulturystycznego podejścia gdzie czas regeneracji dla mięśni jest dłuższy, nawet przy niskiej intensywności ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam i zapraszam do rozważań i wymiany doświadczeń.

Polecam zajrzeć tutaj, jest opisane wszystko ładnie, czas regeneracji itp: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Moim zdaniem ćwiczenie brzucha kilka dni pod rząd nie jest strasznym błędem. To też chyba ma swój sens, no nie? Spójrzmy na a6w. Weider ułożył trening na 42 dni bez odpoczynku - chyba ma to jakiś cel.

otóż mu mówie ale on nie chce słuchać: źródło atlas kulturystyczny: Grupa mięśniowa - Przy intensywności wysokiej (bo chce ćwiczyć codziennie) regenerują się przez - 4 dni coś nie jasne? ---- Weider był znawcą i o ile sie nie myle założycielem Mr. O. więc wiedze to on miał ogromną, 6weidera jest rozmieszczona na 42 dni a nie intensywnie katować [...]

[...] znów na sfd prosząc o poradę. 29lat 71kg 176cm wzrostu Metabolizm na wysokim poziomie jem i nie tyje akw gen do siłki dobry na budowanie suchej masy. Aktualnie mam dostęp do atlasu do ćwiczeń wraz z drążkiem dolnym do ćwiczenia np bicepsow Kupiłem proteiny aby zwiększyć masę będę podbijał dietę proteinami na mleku, do tego zwykła kreatynka, i [...]

Zdj z zakupów plus atlas, też sądzicie ze oprócz atlasu trzeba będzie myśleć o zakupie ławeczki? Poproszę o pomoc minęło już z 12 lat jak mnie na tym forum nie było heheh ale wróciłem /SFD/2021/6/16/0330f362fc004d72b1009787a0993140.jpg /SFD/2021/6/16/7fd671db7288402f8d36a22956f0f356.jpg

o kurde,. fajnie widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [...]

m.dwugłowe ud: 1.uginanie nóg na maszynie stojąc 3 serie x 9 powt. (foto 4) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

tricepsy: 3.prostowanie ramion na wyciągu z linami metodą „21” 3 serie (foto 6) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

grzbiet: 4.„wiosłowanie” na wahadle(przyrząd do ćwiczeń m. nóg) (foto 7) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Jeszcze nie, ale kto wie, kto wie Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Zobaczymy Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

To pierwszy w tym roku start Agnieszki: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Wizę na M.E miała już w trakcie wyrabiania... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Hendse- nie wiem, czy znasz się deczko na prawie, lae pomówienia są u nas karalne(nie tylko na SFD).... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Atlas spoko. Piszesz o dwóch seriach a zapis jest 12 10 8 8. Do tej pory wydawało mi się, że te liczby oznaczają ilość powtórzeń w seriach. Czyli serii jest 4. Domyśliłem się: robisz 2 serie 12p a potem 10p i 2 serie po 8p? Też nie palę i nie piję piwa (tzn. nie często piję piwo). Częściej piję wino i inne szlachetniejsze wyżej procentowe trunki [...]

Dobra to inaczej zapytam, mam tylko ten atlas którego foto wkleiłem na 1 stronie. Mieszkam 20 km od jakiejkolwiek siłowni, na razie nie kupię nic więcej bo mnie baba zje - nie ma za co. Zabawa ze sztangą więc odpada. Czy ćwicząc nogi 2 razy w tygodniu po 1h powinno być ok?(łącznie 2h w tygodniu przeznaczam tylko na nogi a 4-5h na resztę). Bardziej [...]

[...] mam codziennie na czczo w sob. i niedz. tez :P Amidoman wiem że się da, zaczynam kombinować z dużą psią karmą na plecach i przysiadami - wszystko się da, ale jak mam atlas to chcę żeby był wykorzystany w co najmniej 90 a nie 40 procentach. Kupiłbym sztangę i ławkę pewnie ale żona chciała altas i steper :/ Na razie będę się rozwijał na tym [...]

Do dyspozycji mam 7/7 atlas w domu ale co drugi dzień mogę spokojnie ćwiczyć. Split lepszy bo dane grupy mięśniowe dłużej odpoczywają tak mi się wydaje :) To co wyżej to raz tylko tak poleciałem A/B/C Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-10-22 19:48:10

U mnie niestety tez tak jest, w niektórych to nawet regulacji nie ma siedziska czy ustawienia oporników na noghi, na starej był sprzęt hesa to mogłem sobie regulować jak chciałem, a na obecnej jakieś chińczyki kiepskiej jakości, zapinasz cały atlas i jeszcze mało.