atlas

Na 3 dni: 1-nogi+barki 2-w 3-klatka+trice 4-w 5-plecy+bice 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Łapa nie jest wyznacznikiem masy... Trenuj i bądź cierpliwy. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Nie zrozumiałem sorki. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

W tej jest mniej czasu na regenerację dla dolnego odcinka grzbietu. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

jak chcesz wybrac cwiczenia to odwiedz atlas. Mozesz tez poszukac na necie treningu ABSII ja go robilem i nawet niezly ale najbardziej przypadly mi do gustu niektóre ćwiczenia z niego. Są tam one dość klarownie opisane wiec nie bedziesz mial problemów z tym ja je wykonywać i nie koniecznie musisz je robic wg ABS-a. Mozesz wziac dwa cwiczenia na [...]

[...] masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? ODP. Moim celem jest osiągnięcie rzeźby. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. ODP. Codziennie dysponuje czasem ok. 2-3 h, mam atlas jednostanowiskowy: JK Exer 9980 C 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. ODP. Brak przeciwskazań medycznych 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu [...]

[...] Na początek polecam każdemu lekturę Atlasu Ćwiczeń-http://www.kulturystyka.pl/atlas/ nie dlatego,że to ja jestem autorem,ale dlatego,że bez podstawowej wiedzy o technice wykonywania ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym [...]

w momencie kiedy dales ten post, miales trzy rozne propozycje treningu w jednej odslonie, poza tym atlas i podwieszone posty. wez sie troche rusz!!! jak ulozysz badz pewien ze wszyscy Ci pomaga jak korekta bedzie potrzebna

[...] powinieneś wiedzieć ;) Po drugie zajmij się FBW. looknij:http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po trzecie musisz przeczytać obowiązkową lekturę xD: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Po czwarte ułóż sobie dietę i podaj d sprawdzenia w dziale Odżywianie. Po piąte, hmmm... no, to na razie tyle ode mnie. Pozdro.

Witam, Dużo zależy od tego jaki masz atlas. Osobiście polecam Ci zaznajomienie się z treningiem FBW - http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Patrzysz na ćwiczenia na daną partie i zastępujesz je najlepszym ćwiczeniem, które możesz robić na swoim sprzęcie. Sam drążek daje już sporo możliwości. Ułóż trening na tej [...]

"Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie [...]

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] kilka lat temu złapałem kontuzję kręgosłupa i do dzisiaj zbieram tego pokłosie.Osobiście najbardziej podchodzą mi wznosy tułowia odwrócone na ławeczce (ćw.nr15 AĆ)które wykonuję aż do spompowania prostowników ale tak jak powiedziałem na wstępie-udaj się do specjalisty,bo z kręgami nie ma żartów. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp pozdr

mam domową siłownię - atlas, ławeczka, sztangi, sztangielki, drążek do podciagania. Robię obwody i z czasem się mieszczę :D Nie wiem czy to wina planu, czy diety czy czego tam jeszcze - a przerwę planuję zrobić, jak pozbędę się tłuszczu z dolnej części brzucha, tylko co jeszcze mogę zrobić ?? ;(

to jest raz http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp poczytaj i postaraj się ułożyć własny plan...nikt od podstaw nie będzie Ci wszystkiego układał :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Rozgrzewka jest konieczna, no chyba ze chcesz sie nabawić kontuzji. poczytaj sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczytaj Atlas Ćwiczeń Wstęp. A jak chcesz konkretniej to powiedz konkretniej jak trenujesz i w jakim celu.

Bardzo pomocne sa rowniez tzw. sciskacze (bierzesz takowy do lapy i cwiczysz scisk), oraz uginanie nadgarstkow nadchwytem i podchwytem w siadzie (patrz Atlas Cwiczen).

fajnie..... a ja mam identyczny atlas ROZOWY soga dam pzdr.