[...] spróbuj treningu dzielonego partia raz w tygodniu, zapewnia on maksymalnie długi czas regeneracji między treningami Często zdarza się, iż osoby wykonujące do tej pory 4 ćwiczenia po 5 serii, nagle ze zdziwieniem odkrywają, iż wystarczy wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie do załamania, aby osiągać dalszy wzrost. Nie zwiększa się siła? Dlaczego? [...]
Istnieje wiele badań, które są źle skonstruowane. Badacze koncentrują się na niewłaściwych pomiarach lub ignorują ważne elementy mające wpływ na wynik eksperymentu. Dlaczego tak się dzieje? Bo często badaniami nie zajmują się lub nie uczestniczą w nich sportowcy. Nie wiedzą oni, jak powinno się przemyśleć eksperyment, aby był zbliżony do [...]
[...] orki. Wydaje się, iż tak do tego zagadnienia podchodzi np. Woolam i niektórzy strongmani.W treningu ukierunkowanym na wzrost masy, wystarczające mogą być 1-2 główne serie ćwiczenia wykonywane do załamania, wzmocnione 1-2 bojami dodatkowymi. Np. w treningu grzbietu (gdybyśmy chcieli pogodzić jakoś kierunek masowy i siłowy): podciąganie na [...]
[...] dynamicznych (wyciskopodrzutu, zarzutu, dynamicznego wiosłowania) w środku czy pod koniec treningu jest zaprzeczeniem metodyki sportów siłowych. Niestety nie jest tak, iż ćwiczenia można sobie dowolnie zamieniać miejscami, jak cegiełki. W tym przypadku istnieje duża groźba, iż mur runie. Jeśli ktoś koniecznie chce mieć w swoim treningu [...]
[...] się wiele argumentów za i przeciw, więc warto im się przyjrzeć. Aspekt bezpieczeństwa Tu pozornie wygrywa sztanga. Jednak ludzie są w stanie się uszkodzić wykonując dowolne ćwiczenia nieprawidłowo. Dwie najczęstsze przyczyny kontuzji to użycie nadmiernego ciężaru lub niepoprawnej techniki. Bardzo często wraz z rosnącym obciążeniem roboczym, [...]
[...] aby mogli pozostać w formie, nie mając profesjonalnego sprzętu. Na Instagramie pokazał trening, który odbywa się na jego podwórku. Trening, który udostępnił, zawierał takie ćwiczenia jak: Hamstring stretches EZ Bar Bicep Curls EZ Bar Ground-to-overheads EZ Bar Bent-over Rows Arnold wyjaśnia, że nie musicie robić identycznych treningów, jak on. [...]
[...] Według autorki wystarczy trenować 6 tygodni, 3 razy w tygodniu, a jej sesje zajmują mniej niż 30 minut. Tia tak jak wspomnieliśmy sama trenuje na siłowni, wykonując ciężkie ćwiczenia, takie jak przysiady i ciągi ze sztangą. Aby poprawić drobne szczegóły swojej budowy ciała, wykorzystuje też inne ćwiczenia izolacyjne. Jej Treningi zazwyczaj nie [...]
Jeżeli do tej pory jedyną Twoją aktywnością ruchową było przejście od stołu do kanapy, często połączone ze zmianą kanału na pilocie, faktycznie warto, abyśmy spojrzeli, jak do tego podejść z głową. Nie chcemy bowiem, abyś po pierwsze zniechęcił się do tej formy ruchu, a po drugie zrobił sobie krzywdę. A tak może się stać, gdy podejdziesz do tego [...]
Ułożenie planu treningowego wcale nie jest rzeczą prostą i dla każdego oczywistą. Aby rozumieć różnice funkcjonalne pomiędzy ćwiczeniami, trzeba posiadać wieloletni staż treningowy i sporą wiedzę, nie tylko teoretyczną, ale także praktyczną. W artykule odniosę się do najczęściej spotykanych błędów związanych z umieszczaniem wielu, bardzo [...]
[...] ćwiczeń bazowych (przysiady, podciąganie, drążek, uginania ramion) na rzecz maszyn. Ma to szczególne znaczenie, gdyż biceps i triceps są pośrednio zaangażowane w wielu ćwiczeniach. Oczywiście wiele osób nie jest wrażliwych na trenowanie mięśni pobocznych bojami podstawowymi. Tu niezastąpione będą ruchy izolowane (np. prostowania i uginania [...]
[...] Innymi słowy, zwiększenie wrażliwości na insulinę. Jak już wspomniałam, można to zrobić w następujący sposób: utrzymuj prawidłową masę ciała, jeśli trzeba, schudnij wykonuj ćwiczenia o wysokiej intensywności – trening siłowy oraz interwały dbaj o regenerację, nie przetrenuj się wyeliminuj cukier i rafinowane węglowodany jedz dużo warzyw, a także [...]
Każdy z nas, w tym, co wykonuje, chce być lepszy i regularnie poprawiać wyniki. W tym celu odpowiednio modyfikujemy swoje plany treningowe, wdrażamy do naszego życia, czasem nawet egzotyczne, sposoby odżywiania, staramy się zadbać o właściwą regenerację podczas nocnego odpoczynku. Tak jednak czynią też praktycznie wszyscy sportowcy, a przynajmniej [...]
[...] się psucie programów treningowych. Wynika to w dużej mierze z lenistwa. Jeśli komuś nie pasują wolne ciężary, to zamiast nich umieszcza maszyny. Łatwiej jest wykonać 3 ćwiczenia przedniej i tylnej części uda na maszynie niż same przysiady. Niestety, poszczególne ćwiczenia drastycznie różnią się jakościowo i np. przyciąganie rączki maszyny [...]
[...] minut. Przykładowo, jeśli ktoś wykona 5 serii przysiadów po 5 powtórzeń, używając ciężaru 120 kg, to w każdej serii mamy 600 kg, a cała sesja to 3 tony (pomijam inne, liczne ćwiczenia dla przedniej i tylnej części uda, jakie ma w planie dana osoba). Podsumowanie trening siłowy nie powinien być zbyt krótki (mniej niż 30 minut), ani też za długi [...]
[...] (kompozycja sylwetki, skład ciała, jakość umięśnienia) wizualna ocena sylwetki (np. proporcje, waskularyzacja, pełność mięśni, separacja, gęstość) siła w poszczególnych ćwiczeniach (zwróć uwagę na ciężary, jakimi operował Ronnie Coleman, Dorian Yates, Morgan Aste, Svend Karlsen czy nawet Franco Columbu, czy Arnold Schwarzenegger) Pamiętaj [...]
[...] Wygląda na łatwiznę, prawda? Ale kiedy treningi trwają do 4 godzin, a hantle ważą ponad 60 kg, to już tak nie jest. Zdarza się, że przed zawodami, wykonuje bardzo ciężkie ćwiczenia, które przygotowują go do danej konkurencji. Celowo doprowadza swój organizm do stanu wykończenia, wykonując np. “Yolk carry”. Brzmi to wręcz nieprawdopodobnie, bo [...]
[...] sztuce walki łączącej techniki judo z regionalnymi odmianami zapasów z terenu dawnego ZSRR. Mówi się, że Moric to ulubiona sportsmenka Władimira Putina. Diana ma ponad pół miliona fanów na Instagramie, którzy chcą nauczyć się jak jeść zdrowo i sprawnie wykonywać ćwiczenia. Sprzedaje również własne programy treningowe i zachwyca swoją urodą!
[...] z elementów układanki. Jak różne rodzaje treningu wpływają na hormony? Siedemnastu studentów wychowania fizycznego wykonało: progresywny trening do wyczerpania, 50-minutowe ćwiczenia aerobowe (przy niskim stężeniu mleczanów we krwi) - może być to jazda na rowerze spinningowym, bieganie, pływanie, jazda na klasycznym rowerze, skoki na skakance – [...]
[...] nowy cel w życiu. Fitness i trójbój siłowy stały się jego motywacją do tego, by dalej żyć. Na jego Instagramie możecie zobaczyć weterana wykonującego coś więcej niż tylko ćwiczenia górnej części ciała. Derick jest w stanie wykonać martwy ciąg, zarówno z protezą, jak i bez. Na filmiku bez protezy pierwsze powtórzenie Carvera z początku [...]
[...] ciała pozwala nam dość dobrze przetrenować łydki. Jeżeli ćwiczenie nie robi na Tobie wrażenia, przejdź do opcji wykonywanej jednonóż, a poczujesz znaczącą różnicę. Trudność ćwiczenia możemy ustalać poprzez spowolnienie ruchu, jego przyspieszenie lub pogłębienie (podkładając podkładkę pod palce stóp). Pompki w staniu na rękach Ćwiczenie [...]
