[...] kg, 1 seria czołowa 100 kg 2 powtórzenia 2 seria 95 kg 3 powtórzenia 3 seria 90 kg 5 powtórzeń 4 seria 90 kg 4 powtórzenia Do wyciskania na poziomej można dorzucić jedno/dwa ćwiczenia na klatkę piersiową, ale to już indywidualna sprawa każdego z Was. Polecane przez twórców systemu rozpiętki ze sztangielkami 3 serie po 8 ruchów. Przejdźmy teraz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 1h gry Niedziela - plecy, triceps, brzuch Jeśli chodzi o sam trening to obecnie wygląda on zazwyczaj tak: - rozgrzewka (rower stacjonarny 10 min) i rozciąganie - ćwiczenia na główne mięśnie np. klatkę - wyciskanie sztangi leżąc 4x6-8 powtórzeń - ćwiczenie na mniejsze mięśnie np. biceps - uginanie ramion na modlitewniku 4x7-9 powtórzeń [...]
[...] partii. Po treningu oczywiście odżywka białkowa. Podczas cyklu dziennie ok.4,5-6 l wody. Proszę o poprawki odnośnie tego cyklu i metodyki itp. jeśli źle napisałem nazwę ćwiczenia to sorki, ale już dosyć długo nie bawiłem się w te klocki i robię sobie malutki powrót. Z góry dziękuję za odpowiedzi. Niedługo zamieszczę fotke które zoobrazuje [...]
[...] sporadycznie biegam (raz w tygodniu) dystans około 3-5km (zależy) jest to naprzemienny bieg > sprint > bieg > marsz... w kółko Ćwiczenia w domu, to próbowałem zacząć ćwiczenia na ABS, ale mięśnie nieprzyzwyczajone i bolą - o to chodzi... wiec to cwicze, różne spiny brzucha leżąc na plecach... Do użytku mam ekspander i powerman3 (moze nie [...]
Witam ! Przedstawiac sie nie będę. Kto mnie zna to zna a kto nie to pozna Dlaczego Założyłem Dziennik : Aby podenerwowac kilku ludzi typu King_Odin (myslisz ze o tobie zapomnialem Vikingu .) Sevrond (Kudłacz lecimy z koksem .) Avasso (chce miec taka klate jak on .) Aga_921 (fajna dupa z niej .) o wielu innych którym cos zawdzięczam ! Z góry [...]
[...] jem tylko niezdrowe jedzenie, od innego mnie odrzuca. Ogarnęłam się w połowie czerwca, wyczyściłam miskę, zaczęłam jeść 1600 kcal (mniej więcej 120/60/150), robiłam ćwiczenia na skoliozę i dla połamańców. Na początku lipca stwierdziłam, że to chyba za mało dla mnie i podniosłam tłuszcze do 70. Nie zawsze mi się udaje tyle zjeść, ale się [...]
Witam, Prosze o porade czy aktualna dieta jest dobra i czy mozna z nia cos osiagnac Cwicze 6 razy w tygodniu (w dzien wolny mam zamiar odwiedzic basen, ale bez hardkoru - zwykle 'pluskanie';p), wykonywane cwiczenia: Jazda na rowerku - 20minut Cwiczenia na brzuch (z wykorzystaniem lawki skosnej, 6 roznych cwiczen) Cwiczenia na ramiona/klatke (z [...]
[...] wraca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko a 3 miesiace temu CM3 Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy + HIIT/cardio Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na masie w przysiadzie było do 80kgx10, MC 80x10, WL 60x10. Na redukcji ciezary poszly 50% w dół. [...]
Każda kobieta chciałaby wyglądać jak gwiazda filmowa: szczupła sylwetka, smukłe ramiona płaski brzuch, zgrabne nogi. Wszystkie te aspekty mogą zapewnić nam ćwiczenia na siłowni. http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s1.jpg http://www.mocni.net/zdjecia/fitness/s2.jpg Co raz częściej na siłowniach pojawiają sie kobiety w różnym wieku zainteresowane [...]
[...] o wiele więcej, spędzam mniej czasu powtarzając w nieskończoność te same ruchy, za to bardziej dbam o dietę. To daje o wiele lepsze efekty. Wciąż jednak robię brzuszki i ćwiczenia na te partie ciała co dwa dni. Poświęcam temu od pół godziny do godziny" - zdradza. "Na początku mojej drogi ważyłem zaledwie 57 kilogramów. Ciężko jednak [...]
[...] treningu (wtorek, czwartek, sobota). poniedziałki i piątki gram w siatkę w związku z tym chciałem ostro ćwiczyć nogi w celu poprawienia wyskoku jednak nie mam pojęcia jakie ćwiczenia wykonać. ogólnie chciałem przybrać na sile i na masie jednak słyszałem że do poprawienia skoczności stosuje się na nogi jakieś specyficzne ćwiczenia. no ale o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Moze to byc trening rowniez dla mnie? Czy będzie nieodpowiedni? Zależy mi też na tzw. kaloryferze więc oprócz tego ćwiczenia na brzuch musiałbym dołożyć, bądź tak jak do tej pory w domu. Zaznaczę, że chcę zamówić drążek i hantelki bo nie zawsze zdążę na siłownię wiec chcialbym mieć coś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7 Kolacja 20:30 2 x kawalek chleba ciemnego 1 x śledz marynowany 2 x plaster łososia lub 2 x jajko na twardo 8 Przed spaniem ok 23:30 ZMA Wykonywałem 3 x w tygodniu ćwiczenia na kazda czesc ciała w kazdym treningu tj. rece, brzucho, nogi, barki, plecy. Na poczatku kazdego treningu 10 minut rowerek. Na koniec kazdego treningu 10 minut [...]
[...] błądzę w źródłach informacji o wykonywaniu ćwiczeń. Niezbędna jest mi widze, porady, uwagi, ostrzeżenia bym mógł w spokoju nie martwiąc się o brak efektywności zacząć ćwiczenia na siłowni na którą chodzę prawie miesiąc. Na dole rozpisałem plan ćwiczeń, który jest ułożony przeze mnie i który chciałbym dopieścić perfekcyjne stąd też moja [...]
czesc dziewczyny, Pisze tutaj bo jak wiekszaosc z was mam zamiar zrzucic kilka.. nascie zbednych kg. W skrocie moja historia wyglada tak: Mam 24 lata, 171 cm i 83 kg wagi :( jestem i zawsze bylam osoba bardzo aktywna fizycznie, trenowalam plywanie przez wiele lat, potem koszykowke a w miedzy czasie jakies tam poboczne historie typu rzut mlotem, [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow Dane Wiek:32lata Wzrost:174cm Waga:85kg Lewy biceps :36,5cm Prawy biceps :37cm (gdy mierzyłem normalną miarka to wynik był troche inny ;-)) DIETA Nie wyliczam kalori , kiedys tak robiłem i nic dobrego z tego nie wynikało , jem wg swoich zasad , oczywiscie staram sie jesc zdrowo i tak aby waga pieła sie w góre [...]
[...] jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nastawiam się więc głównie na aeroby. Trening 5-6 razy w tygodniu. Poszczególne partie mięśni z częstotliwością 3-4 dni; 20-30 minut 3-4 ćwiczenia. Najważniejszy jednak rowerek - 40 minut 5-6 razy w tygodniu. Będę się starał zamieszczać co tydzień informacje co zrobiłem w danym tygodniu, podawać wymiary no i [...]
Devi_Devi / Dziennik Piłkarza / w dół kilka kilo i będzie miło
