worek

[...] miedzy ćwiczeniami: rozgrzewką rozciąganiem się wykonujemy scyzoryki(brzuszki) bądź pompki; drugi etap treningu to część praktyczna czyli boskowanie i kopnięcia w "pufy", worek albo sparingi z przciwnikiem. Generalnie jest ostro, jestem cały mokry...) Wtorek: siłownia - najszerszy grzbietu(plecy) i biceps. Trening wyglada nastepująco: PLECY [...]

[...] oliwa, olej lniany, orzechy wloskie itd... Jednak jesli zalezy wam na kilogramach a macie dobra przemiane materii musicie powodowac nadwyzke kaloryczna i to nie jedzac worek ryzu dziennie lub miesa. Przedstawie wam moja diete, ktora zadziala na kazdy organizm oporny na podaz kalorii. Wiadomo ktos mi napisze, ze przy akim odzywianiu mozna [...]

[...] tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + [...]

[...] tygodniu robię 20 km dziennie na rowerze bo jeżdżę do pracy i do tego staram się chodzić na siłownie minimum 3-4 razy w tygodniu. Na siłowni 2 razy w tyg robię z kolega boks worek jakieś ćwiczenia i sparingi. A dwa razy jestem sam wiec biega na bieżni 20-25 min (3-4 km). do tego robię brzuszki i załóżmy w jeden dzień parę ćwiczeń na klatkę + [...]

[...] z przodu z obciążeniem na wysokości ramion i martwego ciągu. Sprzęt: sztanga/sztangielki, gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, ławka regulowana do góry, modlitewnik i worek bokserski. Suplementy: posiadam VitalMAX creatin Monohydrate oraz WPC białko Mój trening do tej pory: Każde ćwiczenie 4 serie po 12 powtórzeń przerwy krótkie +/- 30 [...]

[...] to ze diete wprowadziłem duzo białka czesto ok co 2,3 godziny jedzenie !! Prosze o rade co jest nie tak aha jeszcze zazwyczaj robimy dość solidna rozgrzewke bijemy w worek albo takie tam rozciąganie do 30 min lae nie zawsze!! po treningu pije 50 gr glukozy później białko i za 1 h obiad zazwyczaj bo ćwicze o 9 lub 10 rano!! aha co do [...]

[...] lekcji Wf, filmów i stron takich jak ta. Na siłownie itp. nigdy nie chodziłem. Do dyspozycji mam: -ławkę, -hantle (ok.4,5kg), -drążek do podciągania, -sprężynę, -duży worek bokserski. -orbitrek -skakanka Praktycznie ćwiczę codziennie ale podzieliłem to na konkretne dni z konkretnymi ćwiczeniami (co prawda nie zawsze tak to wyglądało bo od [...]

[...] tutaj krążki, gryf gięty i hantelki, na razie z obciążeniami marnie ale powoli będę dokupował, ni e wszytko na raz jak to mówią :) worek treningowy ma docelowo wisieć a nie leżeć na podłodze :D _________________________________________________ z drugiej strony pomieszczenia regulowana ławka do brzuszków [...]

[...] siłowni 2m Uprawiane inne sporty 2 lata karate Kyokushin Dostęp do sprzętu Drążek, gryf 140, dwa krótkie, ławeczka ze stojakami, jakieś 100 kg obciążenia, worek bokserski. Dieta Diety nie mam ustalonej, jednak wiem jak powinienem się odżywiać, sporo buszowałem w działach 'odżywianie' i 'kuchnia SFD'. Nie będzie problemu [...]

[...] przystępuję do wysiłku (piszę "wysiłku" ponieważ staram się różnicować rodzaj tego wysiłku, tzn. jednego dnia jest to bieganie, innego rower, a innego trochę bicia w worek treningowy) 4. staram się aby było to co najmniej 20 minut nie przerwanego wysiłku (zwykle jest to 30 minut, a czasem 40) 5. po tym zjadam śniadanie z dużą ilością [...]

[...] niedziela : -pompki bokserskie 4s 10-10-8-8powtorzen -pompki na poreczach 4s 35-34-33-32powtorzen -worek bokserski ______________________________________________________________________________ Plec: Mezczyzna Wiek: 18 Wzrost : 176cm Waga: 73,5kg Cel: Masa Suplementy: [...]

[...] Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (biegam w miejscu:)), 1-2x w tyg. HIIT, czasem chodzę sobie na worek 15-stki: WL: 61kg-64,5kg-68kg WLS: 50kg-53kg-56kg Przysiad: 82,5kg-()-90kg MC: ()-100kg-() Wiosło nachwyt: 90kg-95kg-100kg Wycisk sprzed klatki:43kg-45,5-48kg [...]

[...] 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata, z przerwami, ostatnio po skończonym FBW 7-8 tygodniowym Uprawiane inne sporty : rower od czasu do czasu, worek, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia własna, czyli standard ławeczka/ płaska/skos góra, sztanga, obciążenie, handelki, [...]

[...] w stylu "ty downie" tylko o konkretne i sensowne sugestie. Jeśli można to odrazu chciałbym podłączyć kilka pytań z innej beczki: Trening eod 3 partie mięśniowe + 2x w week worek treningowy jako aerob po 45-60min + robota nie bedzie przeszkadzało w maxymalnym nabraniu masy? Może zrezygnować z worka? Który rodzaj mięsa posiada najlepszy bilans [...]

[...] 3s 15/12/10 Dipsy na forelu :D 3s 15/12/10 Francuz lezac ze sztanga 3s 15/12/10 Francuz hantlami siedzac 3s 15/12/10 Prostowanie w opadzie 3s 15/12/10 + skakanka 15min lub worek ;) SRODA Plecy + Bajceps Wiosłowanie sztanga 3s 15/12/10 Podciaganie na drazku z pomoca nog 4s 15/12/12/10 Good morning 3s 15/12/10 MC 4s 15/12/12/10 Biceps [...]

Witam!!1:D Mam na imię Marcin ćwiczę od 3 miesięcy, moja siłownia jest uboga tzn. mam hantelki( ok 18 kg ) własnoręcznie robioną ławeczkę, drążek do podciągania oraz worek bokserski. Ćwicząc chciałbym osiągnąć siłę, szybkość, gibkość oraz być dobrze rozciągnięty. Pewnie przesadziłem ale mój dotychczasowy plan treningowy wyglądał tak: Poniedziałek [...]

[...] np. owsianka z bakaliami - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: drobny posiłek węglowodanowy: np. banan - Idę na rower a później poboksować worek - 3 posiłek - po treningu obfity posiłek węglowodanowo-białkowy np. ryż i kurczak - Kilka godzin snu - 4 posiłek - posiłek białkowy np. serek wiejski/puszka tuńczyka - [...]

[...] lawka i z czasem dokupywalo sie coraz wiece sprzetu az wkoncu nagromadzilo sie tego sporo.W planach rozbudowa pomieszczenia o drugie takie samo .Oraz suwnica do wypychania worek brama Jesli ktos chetny na cwiczenia to zapraszam Polecam sprzet Kelton !! Ławka Kelton poziom + podest -pro Ławka Kelton skos -pro Ławka Kelton regulowana -heavy [...]

[...] piwko ale nic poza tym).Mam 189 cm wzrostu i ważę 88kg ( spora ilość tego to tłuszcz). Przez najbliższe 6 miesięcy chcę się doprowadzić do porządku (siłownia, bieganie, worek, skakanka) Od miesiąca biegam tak ze 3 kilometry dziennie (chyba wystarczy?) Przeczytałem trochę materiału, ale uzyskanie wiedzy od ludzi, którzy mają pojęcie na ten [...]

[...] zarówno nad siłą jak i nad kondycją; dlatego muszę mieć wplecione elementy biegania, pływania. Do tego chciałbym dołożyć jeszcze element ''mini-treningu'' - naparzanie w worek, walka z cieniem, skakanka. 3. Mam świadomość, że plan może być za ostry; tym bardziej proszę o porady jak najlepiej zharmonizować "targanie żelastwa" z "basenem i [...]