worek

[...] 5x10 60 na pierwszą robocze: 80/105/105/105/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/70/70 }:-((( #-P :'-( 3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/10/15 4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12 5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. [...]

[...] 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/62.5/62.5 (film niżej) 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x25 50/55/60/60 {{:-( 7. Hallow body 4x max [...]

[...] 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 57,5/57,5/60/60kg 7. Hallow body 4x max 8. Wznosy nóg 3x12 27.12.2018 DIETA: /SFD/2018/12/27/18e3a68a99f1451eb4ef708491646c17.jpg [...]

[...] mini band 2x20 powt. 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65 4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich 5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25 6. Hipthrust 4x20 57,5/60/60/60kg Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-31 10:10:47

Creative raczej musiałbyś diete zbliansować/ cardio z czasem zwiększać a moim sposobem na zrzuceniem boczków zawsze było podciąganie nóg w zwisie pojedyńczo na krzyż + kopanie w worek low / high kick

[...] parterze,wiec tylko robilem techniki,walka o pozycje ale mi nie oporowali bo mialem problem nawet zrobic mostek a przy obronie strzelalo mi cos w kregoslupie i bolalo. Potem worek pare minut,zajecahlem sie ostro,stabilizacja na pilce,2 serie koleczka i rozciaganie. O 16 silownia Klata+barki 1 (wszedzie wolne negatywy,przytrzymania) Rozpietki [...]

[...] A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt - 120 sek przerwy calosc obwodu zrob 4 krotnie + 20x wymach kettlem,20x podrzut kettle,15x wymach 2 rundy + skakanka w przerwie worek kopniecia 10 prawa,10 lewa,9 prawa,9 lewa itd. Bieg na biezni 25 min Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 4 jaja,150g maka zytnia,10g olej [...]

[...] Rano: MMB 2x, K** WPC 30g Przed/po treningu: K** AAKG 5g, K** Beta 5g, UNS BCAA 25g, MMB 2x Noc: Witaminy 1x, Omega - 3 1x http://pics.tinypic.pl/i/00635/8hdb18v3iwqd.png Do szkoły wziąłem o jeden worek ryżu za mało %-) więc trzeba było się ratować bułkami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1e701e757ed840b2bad475f3cd871ea7.png

worek fajna rzecz, ja jak na razie to w powietrzu :) ogólnie wszystko w capo jest ciężkie do biegłego opanowania .. umiecie fiflaka?

Jak tam chłopaki? Dalej trenujecie, bo ja od 1 października z powrotem wróciłem do regularnych treningów. Takie moje dwa spostrzeżenia, z których korzystam- kupcie sobie worek, albo jeśli macie go tam gdzie trenujecie to kopcie w każdym wolnym czasie. Im szybciej się przyzwyczaicie do kopnięć tym lepiej. I druga- ćwiczcie symetrycznie i starajcie [...]

Precedens - ten gościu w tedy każdemu dawał w kość, a to był jednorazowy incydent. Z pierwszym razem wielu pracodawców sprawdza czy potrafić podnieść choć jeden worek 50kg - jak nie to niestety można iść do innej roboty. Co innego pokazać jednorazowo że coś tam dasz rade zrobić, a zupełnie co innego za każdym razem to robić. Dobra to jak byś woził [...]

stalówki mam takie ciezkie ze byly zapakowane 2 w jeden worek (opony zalozone), myslalem ze sie posram jak je nioslem z samochodu na strych %-) a letniaczki mam 17, 225, 45. lajnie się jezdzi na tym :-)

[...] i wyszło mi, że długo to mam ale nie jestem w stanie określić od kiedy. Na pewno realnie uświadomiłam sobie, że "wywala mi brzuch" jakieś 1,5 roku temu... zjadłam worek kaszy gryczanej na przykład i nie mogłam sie ruszyc, zdarzały się też kolki po lewej stronie pod żebrem. Czasami nie musiałam dużo zjeść i tak też się działo. Nie [...]

[...] przed kompem caly dzień ( mieszkam na zadupiu ) a słyszałem że mięśnie pod czas regeneracji rosną najlepiej kiedy się uprawia jakiś sport ? Może powinienem kupić sobie np. worek treningowy żeby mięśnie się ruszały ... ? kupiłem drążek ( 6 uchwytów jest ) od jakiego zacząć podciąganie bo w szerokim jest cholernie ciężko max to 5 powtórzeń w [...]

Aeroby wszystkie sa dobre, nie sadze, ze jestes na takim poziomie zeby worek Cie zmeczyl w ten negatywny sposob.... Co do samej diety, nie jestes az tak bardzo "zmasowany" dlatego kwestia co chcesz zrobic... jesli chcesz to zrzucic a potem znowu masowac mocno to bez sensu, strata czasu masuj to od razu/ W Twoim przypadku nawet przy [...]

Acha i żeby nie było te moje posty wyżej. Pelny luzik bez napinki,żadna gra o złote kalesony. Ale pojazd Solisa w studiu przed walka będzie spory,ring zweryfikuję. Polemizowalbym czy Solis,to tylko podwójna garda...Z Austinem nie było najlepiej,ale zdomiinował go jak wszystkich kolosów... O takich ciosach,precyzji,timingu i kombinacjach,to tylko [...]

[...] nie mogłem korzystać z dwóch najszybszych przełożeń z tyłu, dopiero po powrocie podregulowałem przerzutki. Mam taki bardzo amatorski sposób na mokre i zimne dni, skarpetka / worek foliowy / skarpetka. Kiedy lekko pada, lub jest poprostu mokra jezdnia system się sprawdza całkowicie, dzisiaj jak widać nie pomogło przed wodą, ale przed wiatrem i [...]

[...] mieli czasu sami sobie coś zrobić na kolację (a są z reguły bezrobotni). Widzę kupujących nieomal codziennie zgrzewkę "stelli" czy "carlinga" oraz duży worek chipsów. Tych kolesi i ich panienki którzy kończą edukację w wieku lat piętnastu, bo im się do szkoły nie chce chodzić. Być to i może, że niejedna z osób tam [...]

Większy kryzys to dopiero przyjcie jak gospodarka p******nie.Wtedy dopiero będzie walka jak ludzie nie będą mieli co do garka włożyć,a podatków nowych coraz więcej do płacenia:)i będzie za%-) przysłowiowy worek ryżu pracować%-) Zmieniony przez - luk321 w dniu 2020-10-10 22:23:47

[...] z Andrzejem to pamiętacie również te jego jęki od 4 rundy gdzie mogło by się wydawać że przeżywa orgazm . W sumie na to samo wyszło by gdyby w Prudencial powiesili 120-130kg worek i Tomek z 10 min by go poobijał no ale miało być najmniejsze ryzyko, tak więc też nie będę się jakoś bardzo czepiał tego wyboru, aczkolwiek myślałem ,że będzie ktoś [...]