worek

[...] 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 Łydki siedząc w oparciu 1x12 80kg ; 1x12 70kg ; 1x12 60kg ; 1x12 60kg 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg 1x6 105 2) Wyciskanie smith 3x6 95kg (2x+5kg); 1x6 90kg 3) Wyciskanie wąskie 1x6 100kg ; 3x5 [...]

[...] 1x10 60kg ; 1x10 60k ; 1x12 55kg ; 1x10 55kg 6) HipThrusty 70kg 3x12 Łydy: Stojąc 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście) Siedząc 30kg x12x12x12x10 Interwały worek 4x2min Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = [...]

[...] -Facepulls 3x12-15 Tric: -Tric brama 4x10-12 -Tric za głową leżąc (hantle) -Tric za głową hantel 3x8-12 Brzuch: -Brzuch 4x12-15 nogi w zwisie do klatki Cardio 20min ; worek 4x2min Suplementacja: -5g kreatyna Wtorek : 2) Klata/bic + czwórki Klata SKOS SZTANGA 4x8-12 1x9 90kg (+1powt.)] Klata Skos Hantle 4x8-12 1x9(+1powt) 1x8 ;;; 40kg 1x11 [...]

[...] drążka za głowę 2x8 90kg ; 2x8 85kg Narciarz na bramie 2x10 70kg; 2x10 65kg ;;;; Szrugsy 3x12 120kg ;; 1x10 120kg Łydy stojąc : 80x10;70x10;60x12;60x12 20 min cardio, worek 4x2min interwał Czwartek FBW / Siła Part 1 1) Przysiad z pauzą 3x6 100kg;; 1x8 100| 2) Bułgar 3x10 20kg 3) Wyciskanie smith 3x6 95kg 1x5 100kg (+5kg) 4) Wyciskanie [...]

[...] ; 1x10 85kg Wypychanie nóg siedzac 1x15 140kg; 1x14 150kg ; 1x14 150kg Kcal : 2500 200B 285W 60T Suplementacja : 5g kreatyna Piątek : Cardio 20min, interwały 4x2min worek Sobota: Cardio 20min Niedziela : Cardio 20min Ogólnie w tygodniu : 6x20min cardio, 3x 4x2min interwały (Cardio zostaje, interwały 3x 4x2min też zostają) Żebym znowu [...]

[...] 1) 70kg 1x10 (+5kg) 2) 65kg 1x12 3) 65kg 1x12(+1pow) Skosy Side Bend 4x12-15 1) 18kg 1x12(+2kg) 2) 18kg 1x12(+2kg) 3) 18kg 1x12(+2kg) 4) 18kg 1x12(+2kg) Interwały 3x3 min worek Rozciąganie 20min /SFD/2018/5/23/29cfd6a339e74eeaad7ea8e9a1e74603.jpg /SFD/2018/5/23/1184a66def1b4135b2458d82e779e6f7.jpg [...]

25.02.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B burpees:worek (30s : 30s : 20s off) x7; 9:20min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 9min;16 lvl; ~HR 169. Na koniec brzuch i przedramię. Komentarz: HIIT wyszedł całkiem fajnie. W aero było już bardzo ciężko. Zmęczone czwórki i obolałe pośladki bardzo mocno przeszkadzały. [...]

18.03.15 HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec 5kg:sprawle:worek (30s : 30s : 30s : 40s off) x7; 15:10min; maxHR 179 C Intensywne aero orbitek; 8min;16 lvl; ~HR 167. + brzuch i przedramię. Komentarz: Średni HIIT. Liczyłem na HR >180. Następnym razem skrócę przerwy do 35s. Pomieszaniec – kiedyś podpatrzyłem to [...]

[...] 16:30 A Przysiad bułgarski Smith 20x12 25x12 30x12 B Uginanie stojąc jednonóż 15x8 15x8 15x8 C Wykroki chodzone długie 13,5x20 D Jakieś pierdoły na przedramię 8-) E HIIT worek (proste + lowy) (50s on : 30s off)x7; 9:20min; maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do odpoczynku. Tym samym [...]

23.04.15 HIIT 15:00 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitek 5 min B pomieszaniec piłka 3kg : worek (proste, lowy) (30on : 30on : 20off)x7; 9:20; maxHR 178 C orbitek; 10min; ~HR 163. + brzuch i m. piszczelowy https://www.youtube.com/watch?v=qGJnftV3YKY Komentarz: Szukałem filmiku z niwixem jak robił pomieszaniec, ale nie znalazłem, więc [...]

13.05.15 HIIT 16:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B burpees : worek (45on : 45on : 45off)x5; 11:15; maxHR 182 C orbitrek; 9min; ~HR 166. + brzuch (spięcia, wznosy nóg, twist) i przedramię (uginanie nachwytem modlitewnik, uginanie podchwytem, ćwiczenie Sandowa - mega ;-) ). Komentarz: Zmęczone nogi nie ułatwiały zadania. [...]

[...] ubocznym %-) Cały ten czas jaki ćwiczymy na siłowni zleciał mi w chuy szybko. Jeszcze teraz pamiętam moje pierwsze treningi, jak wbijałem na siłownie i napyerdalałem w worek 30minut, a potem robiłem jakieś izolacje na plecy i klate %-) ... ----------------------------------------------------------------- Rozpiska Dzień nietreningowy Micha: [...]

[...] x2 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 pełne serie, i malutki zapas sił |-) + miska wczorajsza (znów jeden worek, wszystko przez brak czasu) /SFD/2016/12/6/032620a29fcc48feb54eca08e2f42288.jpg Jeszcze tabelka. Bez zmian @@-) ruszy następnym razem, pilnuj miski, ćwicz sumiennie [...]

[...] chcę sprawdzić czy da się zrobić przyzwoitą redukcję na tłuszczach. Taką zupełnie bez spiny. 3-4 treningi siłowe w tygodniu. Podkręcić aktywność poza siłownią (zakupiłem worek bokserski, mam sporo do roboty na działce, dodatkowo dojdą spacery/rower). Dieta w tygodniu będzie liczona, w weekendy nie do końca, ale z rozsądkiem. Wiadomo sezon [...]

[...] tygodni . Zrobisz jak tam uważasz ale mając taką wrodzoną siłę lepiej ją rozwiniesz z bardziej przemyślanym planem mając pod ręką proste narzędzia jak odważniki czy tam worek z piaskiem. Jeszcze jdna sprawa Hack przysiad to te ćwiczenie https://youtu.be/U5-BK6TpDRI Można je robić również z jednym odważnikiem . Łapiesz w siadzie od tyłu [...]

Cały spacer zajął mi 21 minut. Pierwszy odcinek 250m z tendencją spadkową do 100m. Siedem przerw po 60 sekund. Prędkość marszu 5,4km/h W sumie nic wielkiego, ale łatwo nie jest maszerować z dwoma kettlami w łapach. To nie to samo co worek na plecach :-)

Jedyna różnica taka, że Fans w tym tempie robi niecałe 2km a Ty przebiegłeś 10km ;-) Tętno też pewnie w miarę kolejnych treningów wróci do normy :-) Oby wróciło;-) Przy takim tempie, powinno być niższe o przynajmniej piętnaście oczek Pocieszające jest tylko to iż wkręcam się z tętnem w nieznane mi dotąd obszary i nie sprawia mi to większych [...]

Jakby nie kolano byłby jeszcze lepszy :-D ________________________________ 14.06 Jakieś 20-25 minut worek +12 minut rowerek. Momentami mroczki przed oczami ze zmęczenia i ciągnęło na wymioty :-D _______________________________________________________ 15.06 Trening Góra (klatka i łapy ciężko / plecy i barki lekko) 1a. Podciąganie / opuszczanie N 7x [...]

Inga, ty leszczu %-) :-D jak zwykle de beściak /-)_ Ann, hmm nie trudno cały worek to ok. 80g bodajże, a potem dobić arbuzem :-P

[...] mnie lewe kolano bolało B - mc też zapas, strasznie dawno robiłam, w wspięciach nie wiem jaki ciężar bo nawaliłam do plecaka to co zostało z obciążenia + jeszcze wzięłam worek karmy dla psa %-)zastanawiałam się jeszcze czy by siostry nie zawołać +/- będzie ponad 25kg C - zaj**iste skurcze łapały w dwójkach :-D Fajny trening, nie taki [...]