worek

[...] rundy 15m lizard crawl 10 back lunge 2. Kondycja 3 rundy max effort 20kcal Airdyne Odpoczynek do pełnej regeneracji Wynik: 21sek/ 24sek / 20sek 5rund 1' dowolne kombinacje worek 1' slamball over the shoulder 50kg 1' spacer farmera 2*40kg 1' przerwy 5' EMOM 15 sek max.effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Dociążony motylek [...]

[...] do pełnej regeneracji Wynik- 19sek, 20sek, 23sek, 29sek 2 power snatch + 2 snatch balance 2*20kg 2*30kg 1*40kg 1*50kg 1*60kg https://youtu.be/JiUXfqv8q6w 4 rundy 1' ciężki worek https://youtu.be/tQtjVzu8mso 1' spacer farmera 2*40kg 1' hammer to a tire 1' przerwa 5' EMOM 15sek max effort battle ropes 3. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej [...]

[...] Komentarz: Deloadzik dzień kolejny. Bardzo sympatyczny i szybki trening. Szybkie serie, szykowanie się na nowy cykl ;-) niestety nie biegam tyle ile bym chciał bo bicie w worek troszkę obciążyło mój achilles i muszę uważać. 2 minuty to trochę za dużo póki co, zostanę na 1 minucie. Dzisiejszego treningu w sumie nie ma co opisywać w bonusie [...]

Opona jest kozak, piłka też. Dodatkowo mamy młot, ale chyba kupię cięższy i kamizelkę treningową oraz worek :)

13/7/2018 Deload week 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech nosem 2 rundy 15m lizard crawl 10 back lunges 2. Kondycja 10' EMOM 1. Rower > 500W (cel w 10minut 100kcal) 2. Mlot w opone 2' przerwy 10'EMOM 1. Worek dowolne kombinacje 2. Przerzucanie pilki przez bark 50kg (minimum 5 razy w minute) 2' przerwy 10'EMOM 1. 30m bear crawl 2. 15 pompek + 30sek [...]

[...] Każde z nas miało rozwalone piszczele, moja Narzeczona najbardziej. Gdzieś w 2/3 trasy "potokowej" były zasieki, co było zaskoczeniem. Na koniec potoku trzeba było wciągnąć worek z błotem na plecy i przebiec kółeczko, które częściowo było potoku. Ten element był mocno niebezpieczny i trzeba było bardzo uważać, by się nie wyłożyć. Następnie kilka [...]

ale w sensie SW czy to jakiś worek do noszenia? :-P

[...] co nas czeka i mocno zwlekałem z rozpoczęciem %-) podczas pierwszej rundy na worku byłem strasznie drewniany %-) ale później było tylko lepiej. Na brzuch stwierdziłem, że nie ma sensu robić skrętów ruskich, bo żeśmy nakopali się w worek co dobrze skosy przepracowało, więc padło na kołyskę. Na zakończenie 15min na barki i do domu :-)) Pozdro

[...] pomimo, że z typu AB to tylko podtrzymywał trochę wyzej tętno, nie jest to ta sama praca jak na Assault czy NPG. Na koniec mobility i do domu :-)) Zapomniałem dodać, że worek to była "bańka wstańka" więc pierwsze 2 rundy uczyłem się go i jego "zachowań". Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-02-03 21:40:28 Zmieniony przez - FighterX [...]

[...] większą ilość basenów. Ostatnim typem treningu będzie długie luźne pływanie. Wstepnie w planie są 2 baseny, więc cykl będzie 2 tygodniowy i co 2 tygodnie będę starał się zwiększać objętość. Zobaczymy jak to będzie. Każde 100m w 2:07-2:11, czułem wczorajszy worek i rowerek w barkach. No ale nie ma co narzekać tylko trzeba pracować :-)) Pozdro

[...] brak dynamiki by zarzucić sztangę i zdziwko, że na podciągnięciach tylko 5 dobrych powtórzeń z obciążeniem. Pozytywnie też jestem zaskoczony mobilnością nadgarstków, bo pracuję na zamkniętych dłoniach w push pressach :-D dodatkowo kombinacje na worku, lubię ponapitalać w worek, przypominają mi się stare treningi ;-) Miłego weekendu! Pozdro

13/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" DB KB Half Snatch 2*16kg 15'' odpoczynek C4. 30'' WattBike (aż pali) [...]

18/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 60'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) C2. Trochę pracy z techniką Girevoy Core Uzbierać 2 minuty w D1. Side Plank Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

20/8/2021 Rozgrzewka A1. 2km rower Mobility B1. Rozbijanie pośladków B2. Couch Stretch B3. Mobility rotacji wewnętrznych i zewnetrznych barku Kondycja Worek C1. Kombinacje na worku - głównie praca na wyprowadzaniu ciosu z biodra 8 Rund C2. 30'' Heavy Du 15'' odpoczynek C3. 30" Lateral Over The Box Jump 50cm 15'' odpoczynek C4. 30'' KB Front Rack [...]

Owijki bokserskie są na prawdę świetnym pomysłem, jak nabierzesz wprawy szybko będą się zakładać i jakiś ochraniacz na pięści się przyda. Ja w zeszłym roku trochę wróciłem do worka i po 6 latach od razu owinąłem pięści bezbłędnie ale przez lata robiłem to pewnie tysiące razy więc nawyk został.Worek jest świetnym narzędziem treningowym :-))

12 lat karate nauczyło mnie owijać owijki. Ale kostki mam zdarte na zgięciach palców ;-) Uwielbiam worek, w połączeniu z Kettlami i slamballem jest super kondycją. Poza tym chyba wrócę regularnie do sportów walki, po prostu je lubię :-) Poniżej przykład na prawej dłoni. /SFD/2021/8/21/cbb57e2ac9af4f3785ad979226cdd039.jpg Zmieniony przez - [...]

1/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 2 rundy 1' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean 28kg C3. KB Clean and [...]

3/9/2021 Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 24kg 3 rundy A2. 80m Front Rack KB Carry 24kg A3. Max Handstand Walk (wychodziło 10m) A4. Bieganie z Gofrem Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 5 rund C1. 12 Figure 8 to Catch to Back Lunge 12kg C2. 12 Deadstop KB Clean and Press 24kg Co ćwiczenie C3. 20 Heavy DU Co rundę C4. 2 Shuttle [...]

10/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 6 rund 30'' pracy na każdym ćwiczeniu / 15 sekund przerwy między ćwiczeniami C2. KB Clean and Press Left [...]

21/9/2021 Rozgrzewka A1. 3' Luźno na skakance Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) 3 rundy C2. 250m row (oddech 3ci bieg) C3. 15 KB Push Jerks 24kg left C4. 250m row (oddech 3ci bieg) C5. 15 KB Push Jerks [...]