25.11.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, kiełbasa, masło z nerkowców, mleko do kawy + warzywa trening II. ryż basmati, masło klarowane, szynka wieprzowa, lód, czoko + warzywa III. makaron pełnoziarnisty, szynka wieprzowa, olej kokosowy, serek philadelphia + warzywa IV. whey, płatki owsiane, mleko, dżem brzoskwiniowy 100%, masło z nerkowców [...]
Noi swietnie. W pure wiekszosc "chlopow" robia hantlami do 40kg wioslo. Co do problemow ze zrrowiem to defakto wlasnie przez to podchodzisz do diety tak jak powinnas podchodzic, teraz jest tak mocna pogon za sylwetkami ze ludzie sie zapominaja do czego służy dieta generalnie. Wyznacznik zdrowego trybu życia, a jedząc "na luzie" ma sie 2 pieczenie [...]
Trening A TRENING nr 8 by 4nn Przysiad ze sztanga na plecach 16 kg 3 x 8 powt. RDL 16 kg 3 x 8 powt. wyciskanie sztangi skos góra 16 kg 3 x 8 powt. wiosło sztangą 20 kg 3 x 8 powt. wznosy z opadu sztangielkami 2x4kg 3 x 8 powt. plank 1 minuta + ABS 8 min brzuch Trening skomponowany przez 4nn, zapożyczony z działu "Treningi siłowe FBW" ;-):-)) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Uwzględniając zmiany: 10-15 minut na rowerku lub bieżni (jeśli noga pozwoli) Wyciskanie hantli do góry siedząc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 10-13 powtórzeń Przyciąganie ciężaru do klatki siedząc na maszynie - 3 serie po 13 powtórzeń Spięcia brzucha na maszynie - 3 serie po 20 powtórzeń Na mięśnie skośne na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wróciłam, baterie naładowane! Łapcie poniżej fotkę z pięknego miejsca w Polsce, gdzie świetnie mi się odpoczywało. Było biegane nawet, a co. Dodam, że waga spada nieustająco (79,8kg!), więc jedziemy dalej. Obcięłam sobie nieco kalorie, teraz DT2200, a DNT1900. Dzisiaj wyjątkowo 1900 mimo treningu, bo powyjazdową nadwyżkę chcę zrekopensować. %-) [...]
PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]
wczoraj byl trening ale nie byla czasu na wypiske a dzis juz za bardzo nie pamietam %-) byly cw Wyc dolny szeroko Wyc gorny V +3ds Wioslo do szyi Unoszenie na boki w opadzie +3ds Uginanie stojac Modlitewnik +3ds po trenie niecale 100 ryzu i kura kolo godz 18 pozniej z 2 hotdogi i o 1 w nocy kurczak efekt taki ze wody troche zeszlo i zawuazylem ze [...]
dzieki :D david, calkiem spoczko wchodzi a silka tak, nasza:-) dzis poszla reszta%-) Wioslo(z zatrz.) Wyc gorny(z zatrz.) Szrugsy(z zatrz.) Francuz hantlami Modlitewni ciezary male, staralem sie jak najlepiej robic :P Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-11-07 20:04:52