PanOs/DZIENNIK/--Krok---po---Kroku--

Nie obraź się, ale tak się pier**lisz z tym aero
Jak ja się tak cackałam, to guzik leciało, albo spadki niewielkie. Teraz jadę 3x 60 min, to efekty lepsze i to o sporo
Nie chcę Ci w jakis sposób rządzić, czy cos nazwę wiec to podsunieciem Ci pomysłu. Jeśli skorzystasz- to dobrze, jeśli nie- też dobrze
Więc tak dietę wiesz jak układać, jesteś że tak powiem "wciągnięty" w nią. Aero bys sie przemęczył 3 razy w tygodniu po 60 min. Po tygodniu porównać efektyPóźniej przeszedł byś sobie na masę, a jakbys robił wycinkę, to miałbys juz porównanie z czego lepiej skorzystać

Pamietaj- to tylko sugestia i nie chcę rządzic
Trzymaj sie

Aga, a właśnie... co jadasz po aero i przed? Bo ja chyba przesadziłam z aero w tym tyg., słabsza się czuję, dziś nawet wolniej chodziłam [sic!], a ja normalnie chodzę prawie biegiem...

Aga_921-Dlatego tylko biegam po 35min 2 razy w tyg bo braklo kaski na bcca i inne preparaty chroniace miesnie.A z tego co wiem przy dluzszym bieganiu bez odpowiedniego antykatabolika organizm zaczyna nie tylko palic tluszcz ale i miesnie.
Teraz kiedy przejde na mase zainwestuje w jakies dobre BCAA i zwieksze czas aerobow.Do tego dodam tabate 2xtyg,HIIT i oczywiscie trening silowy 3xtyg.A co do twojego pomyslu to moze i go zastosuje ale juz na masie.

tutaj ciekawy art odnosie gubienia fatu:
https://www.sfd.pl/Art_-_Strategia_treningu_prowadzącego_do_utraty_tkanki_tłuszczowej-t428703.html

Mysle zeby tydzien treningowy wygladal tak:

Poniedzialek:12-trening silowy,19-30aeroby
Wtorek:Tabata
Sroda:12-trening silowy,19-30aeroby
Czwartek:HIIT
Piatek:12-trening silowy,19-30aeroby
Sobota:Tabata

Odnosnie tabaty znalazlem u ciebie w dzienniku ciekawe rozwiazanie napewno je wyprobuje

Ps.Aga meskie slowa od kobiety czesto sie przydaja

PanOs tam gadasz. Nie zwalaj winy na to ze nie masz aminkowasow.

Teraz kiedy przejde na mase zainwestuje w jakies dobre BCAA i zwieksze czas aerobow.

Robiac mase i robiac aeroby to slabo tam masa bedzie smigac.

Wszystko dopiero w fazje dopracowania...Na week podam konkrety.

I tak wczorajsza dieta:

1.Jajecznica 5jaj cebula,pomidor

2.Kurczak+Owsiane (przedtreningowy)
+Zincas forte x1,filomag B6x2 i Ginsenx2

3.Bezposrednio po treningu WPC i Owsiane (mix)

4.Godzine po treningu Kurczak+Warzywa+Oliwa

5.Wolowina+surowka+Oliwa

6.A przed snem kawalek ciasta





Zmienilem WPC z ostrowi na VitaFit - Wpc protein plus i musze przyznac ze ostrowia nie ma startu.Rozpuszczalnosc VitaFit znacznie lepsza a o smaku juz nie wspomne,kolosalna roznica a cena ta sama

<img src="http://i48.tinypic.com/33xeexh.jpg[/Iimg]








Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-25 08:11:57

Wczorajszy trening HST 5 nr.1

Przysiad 90x3
Skos 65x3
Wioslo 57x3
Wyc zolnierskie 50x2
Sciaganie drazka 52x2
Uginanie x2
Prostowanie x2

+Brzuch
Sklony na lawce skosnej x3
Spiecia na plaskiej x3

Pierwszy trening HST 5 szybko i lekko

Wow, duży ten kawałek ciasta... ale nie widać, jakie :) Lepiej chyba rano jadać takie słodkości, nie na noc :)

To ciasto jest dzielone na 4 kawalki.A sklad to 600g twarogu poltlustego,200g orzechow wloskich,50g migdalów.Co daje lacznie 150gBialka,135Tluszczy i 50ww.Czyli jedna porcja to 37gBialka,34Tluszczy i 12 ww.