[BLOG] Rudej DT

Kurde, 32,5kg - szacun. Btw zawsze jakościowo miska na wypasie u Ciebie A za wzorki SOG of course

Noi kawał hantli jak by nie patrzeć i nie na jeden ruch tylko w serii. Także plecy trzymają poziom i ramiona

wiem, wiem. ale ja samobója nie chcę strzelać niektórymi naturalnymi suplementami

JustBlackBerry

Jest 32,5kg w wiośle jednorącz

no no no
pewnie co poniektórzy pakierzy patrzyli z mocną zazdrością, a jak ktoś akurat robił plery to z lekkim wstydem

12.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA

Trening (barki+biceps)

1. Żołnierskie x6, x12, x20
2. Odwrotny butterfly 3x15
3. Odwodzenie ramion w tył leżąc na ławce jednorącz 3x10
4. Wznosy bokiem - hammer 3x10 +drop: x10
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
6. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10
7. Uginanie na bramie 3x10
8. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 +drop: x12

+ interwały 5x 15/45

Dzwonki ze świeżego dorsza z trawą cytrynową, kasza orkiszowa i warzywka


Indyk, frytki z batatów i selera i warzywa


Posłuchałam wykładu Tadeusza z PEI na temat redukcji i kolejne pomysły mam w głowie ale to wszystko przemyślę na spokojnie jak już pierwsze szkolenie zacznę, żeby wiedzieć jak będzie się prezentować tygodniowa aktywność uwzględniając zajęcia

Cayek - mojej woli nic nie jest w stanie złamać jak mam w głowie cel a i nie jest tak trudno jak się je co się lubi dla mnie podstawa jest wysoka smakowitość diety, wtedy deficyt kaloryczny nie jest aż taki straszny; poza tym jem mnóstwo nieliczonych warzyw - nawet więcej niż to co na fotach, bo w trakcie obróbki termicznej podjadam z talerza z przygotowanymi warzywami a za wzorki dziękować, tak już wiosennie się nastawiam

Wojtek - dzięki Jakość jedzenia ma dla mnie duże znaczenie, nie dość, że taka dieta jest bardzo smaczna, to też jestem stanowiska, że może pomóc w wielu problemach zdrowotnych, czy im zapobiec. Jakoś ponad rok temu borykałam się z wieloma problemami hormonalnymi, od tarczycy poczynając, na płciowych kończąc - niedoczynność tarczycy, brak menstruacji i, wg lekarza, perspektywa przyjmowania syntetycznego progesteronu i estrogenu latami. Aktualnie tarczyca i hormony płciowe (a co za tym idzie, okres) w normie Dlatego jestem za spojrzeniem na dietę nie tylko pod kątem sylwetkowym, ba, nawet przede wszystkim - pod kątem zdrowotnym

gienus - 35 kg w zasięgu ręki, że tak powiem

keb - no nie powiem, łatwo skończyć na całej paczce

kuba - trudno powiedzieć, wiosło tak mnie niszczy, że się zbytnio nie rozglądam ale nie jest rzadkością widok facetów z 10 kg ciągnących wszystko ręką


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-12 19:00:35

O, to się chyba minęłyśmy gdzieś na PEI. Wykłady Fafa były świetne, czekam na więcej - niech już przyjedzie ze szkoleniami do Wawy.
Przy okazji - jak masz czas w następną niedzielę (20-go), to szykuje się babska ustawka treningowa - namiary są w stosownym dziale .


Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-03-12 19:12:45

Nie byłam na PEI, transmisja z wywiadu była wstawiona na fb SFD Niestety weekendy zajęte mam teraz szkoleniami, ale dziękuję za zaproszenie

Noi swietnie. W pure wiekszosc "chlopow" robia hantlami do 40kg wioslo. Co do problemow ze zrrowiem to defakto wlasnie przez to podchodzisz do diety tak jak powinnas podchodzic, teraz jest tak mocna pogon za sylwetkami ze ludzie sie zapominaja do czego służy dieta generalnie. Wyznacznik zdrowego trybu życia, a jedząc "na luzie" ma sie 2 pieczenie na 1 ogniu , zdrowie i sylwetkę,noi siłę ,twoj przyklad jest tu świetny w tym momencie.

13.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, BCAA

Trening (nogi hiper+brzuch)

1. Fronty - hammer 3x15
2. Kneeling squat 3x15
3. Wyprosty na maszynie 3x12
4. Bułgary 3x10
5. Uginanie na maszynie 4x12
6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12
7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 4x12
8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna x6, x12, x20
9. Allahy 4x12

14.03.2016 r. DT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo, arginina, BCAA

Trening (klatka+biceps+triceps)

1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12
2A. Przenoszenie sztangielki 4x10
2B. Rozpiętki na płaskiej 4x10
3A. Uginanie na modlitewniku - maszyna 3x10
3B. Wyprosty na wyciągu górnym 3x10
4A. Uginanie łamaną 3x10
4B. Wyciskanie francuskie oburącz 3x10
5. Uginanie z supinacją x25
6. Wyciskanie wąsko na płaskiej x25

+ interwały 5x 15//45

15.03.2016 r. DNT

Dieta



Suplementacja

wit. D, wit. C, novo

gienus -



Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 14:48:07

I jeszcze:
Od tego tygodnia cięcie kcal, w DT nóg -25g ww, w inne DT i DNT -10g tłuszczu i aktualnie BWT wygląda tak:
DT nogi 120/200/50
DT inne 130/175/50
DNT 140/100/75

Ale na niższych kcal długo jechać nie będę, bez obaw Szczegóły wkrótce


Zmieniony przez - JustBlackBerry w dniu 2016-03-15 21:04:58