trening

Podstawowym cwiczeniem na mase powinno byc cwiczenie zlozone takie jak np wyciskanie stangi/sztangielek. Na tym cwiczeniu powinien byc oparty Twoj trening masowy. Oczywiscie jak chcesz to mozesz dodac do swojego planu unoszenie sztangielek przodem. Pamietaj tez o tylnych aktonach

Na mase nie wplywa tylko trening, dietka i wszystko jasne...a wracajac do barkow to przydaloby sie troszq powyciskac, i jak wyzej kolega wspomnial pamietaj o tylnich aktonach

No ja znam kolesia ktory tak ćwiczy. Efekty nawet sa. A cwiczy tak dlatego ze poprostu lubi chodzic na silownie to sobie tak trening rozlozyl zeby przebywac tam jak najczesciej. Osobiscie nie polecam ale zawsze mozna zobaczyc to sie podzielis efektami jak beda

hehe triceps z brzuchem tak dziwnie jakos ja zawsze robilem triceps i przedramie jak mialem ulozony trening taki jak moj kumpel (razem ukladalismy) hyhy no niewiem moze byc :P ja nog narazie niecwicze bo nie mam sprzetu ;d mam zaledwie laweczke , wyciag gorny , modlitewnik gryf i chyba 60kg zelaza no i hantelki narazie starczy :) hyhy powiedzcie [...]

dzięki :) teraz tylko dostane kase i lece na trening ;_)

. WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: sport od zawsze silownia od jakichs 6 lat z przerwami praca itp.. 6. DIETA: jem zdrowo i duzo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka w gimnazjum solo 100szt 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Zmień ten trening!

a inne grupy mięśniowe?? ćwiczysz?? czy tylko klatkę i biceps?? bo jeśli tak to zmykaj do działu Trening... i odstaw kreatynę do czasu aż zrozumiesz o co chodzi w tym sporcie... i 5 dni w tygodniu to też jakiś kosmos... chyba że jesteś zawodowcem i przygotowujesz się do MrOlimpia...

no wlasnie, wez sie za swoj plan treningowy, zajrzyj do dzialu trening napewno ktos ci doradzi, pomysl tez o diecie

[...] strasznie mnie bolą kolana, choroba ta mija samoistnie gdy skończy się okres dojrzewania, będę teraz ćwiczył każdą partię raz w tygodniu ale powiedzcie mi czy mogę zmieniać trening podczas cyklu kreatynowego i czy to bardzo źle jak się nie ćwiczy nóg oraz jakie ćwiczenia ewentualnie mógłbym wykonywać z moimi uszkodzonymi kolanami. Link do [...]

Ja na Twoim miejscu potrenowalbym jakis czas bez supli. Jak juz odbudujesz forme to pomysl o suplach. Dietka i trening jest wiec jest ok. Dosyc dluga przerwa ;) Niech wypowiedza sie bardziej doswiadczeni w temacie... pzdr.

Jak Mirabik, dojdź spokojnie do wymiarów sprzed przerwy, później poobserwuj jak Ci idzie z lapaniem masy i obwodów. W razie problemów weź pod lupę dietkę, zmień trening i potem ładuj jakieś suple. Poprzednie wymiary powinny łatwo wrócić ze względu na pamięć mięsni, no i ze względu na małe spadki.

1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41-2 KLATA:110-2 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA garnier 737 i kreatyna Olimp 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc pl 20 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA [...]

Daj sobie spokoj ze spalaczem. To nie cudowny srodek na wszystkie bole. Bierz sie za plan dietetyczny. Trening imo do poprawek. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-11-07 23:46:49

mysle ze dobry! intensywny trening 5Xw tygodniu dopieta dieta i duzo dobrych checi hehe...

Ćwiczenia na plecy wyzwalają hormon wzrostu, który może przyśpieszyć wzrost. Należy też uważać na to aby trening pleców nie był zbyt intensywny, ażeby nie uszkodzić kręgosłupa co mogłoby spowodować zaprzestanie wzrostu.

wczesniej ćwiczyłem z pół roku ale chorowałem i maiłem przerwę. A teraz zaczynam od www.100pompek.pl i jeszcze inny trening zaczoł bym . Jeśli bym kupił kretę vitalmax 300g to by mi starczyło na cykl

a masz diete? trening z dupy. ogonie po tym co piszesz kreatyna nie dla ciebie.

Teraz właśnie też mam trening o dużej intensywności, połączenie różnych kombinacji od crossfitu przed tabatę po FBW. I dodatkowo jeszcze aero. Widzę, że tak jak wiele innych kwestii tak i ta dotycząca aero nie ma jednoznacznej odpowiedzi:D Ale dzięki za zainteresowanie i odp.