[...] waze 82 kg. Mam małą prośbe:) czy mógłby mi ktoś napisać, dietę na masę i w jakich godzinach jeść posiłki.Szukałem i nigdzie nie znalazłem co i w jakich godzinach jeść kiedy trening mam o godzinie 12:00.Proszę wziąć pod uwage ,że pierwszy posiłek musi być o godzinie 7:00,a ostatni o 21:00. Śniadanie 7:00 [...]
[...] ze strony 100pompek i ćwiczenia na klatkę piersiową z wąskimi i szerokimi rozstawieniami rąk i z nogami na łóżku, ławeczce. I mam takie pytanie czy na początek dobre będą te treningi? Co jeść żeby nabrać masy i co można kupić żeby zwiększyć masę? Dodam że ćwiczę 4x w tyg. I dopiero zaczynam. A z tym drążkiem ćwiczę dopóki nabiore siły i się do [...]
Witam. Otóż zawsze ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na kazdym treningu robiąc 2 grupy mięśniowe, jednak w wakacje będę mógł chodzić codziennie rano na siłownie i prosze o radę: Czy dobrze zrobię chodząc codziennie na siłownie (może z wyjątkiem niedzieli) i robiąc jenego dnia jedną gr. mięśniową? Np: Pn-Klatka Wt-Biceps (z przedramieniem) Śr-Plecy [...]
Wiem ze z takim pytaniem bylo juz wiele postow jak nie setki ale ja je czytam i w koncu sam nie wiem :/ jedni mowia ze a6w jest dobra inni ze skłony i wznosy nog a inni jeszcze inaczej ;/ Kto moze mi poradzic jak cwiczyc, ile serii po ile powtorzen i z jaka czestotliwoscia w tygodniu? Moim celem jest jak wiadomo kosteczka
[...] :( (wyskok, dynamika). Zmniejsza to moje możliwości w grze. Chciałbym ważyć jakieś 68-70 kg przy tym wzroście. Treningi mam 3 razy w tygodniu. Czy jeżeli opracowałbym plan treningowy to czy dawałby on jakieś efekty jeżeli ćwiczyłbym tylko w te dni, w które nie mam treningu? Jakie ćwiczenia polecalibyście na mój wiek? Może jakaś dieta? [...]
Witam jak wiadomo 2016 nowe postanowienia dla mnie jest jedno najważniejsze to trening. Może trochę o mnie: 175cm 57kg Chciałbym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego nie chcę iść w żadnym wypadku na łatwiznę po prostu na forum jest masa różnych tematów i chciałbym uzyskać pomoc w odpowiedzi na moje pytanie. Moim celem jest systematyczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy ktoś z was stosował trening siłowy typu bill starr 5x5" ? Jakie efekty osiągneliście po zastosowaniu tego planu ? Czy można połączyć go z planem hipertroficznym w sensie 2 treningi siłowe 5x5 + jeden hipertroficzny ? Proszę o konkretne i uzasadnione odpowiedzi gdyż jestem dość zielony w temacie treningu siłowego, jestem ektomorfikiem z pół [...]
Zastanawiam się nad IF, metoda 16h post - 8h jem. Prawdopodobnie 12-20 lub 13-21 okno żywieniowe. Praca siedząca, biurowa - 8-16:30. Z reguły robię trening o 17 - fbw 3 x w tyg. Pytanie odnośnie IF: 1. Trening miałbym o 17:00 czyli w oknie treningowym, nie na czczo. Czy ma to jakiś duży wpływ na całokształt modelu żywienia IF? 2. Czy zaczynając [...]
Z różnych względów ćwiczę rano, zwykle około 1h po przebudzeniu. Trening + wyliczona dokładnie dieta + kreatyna przygotowane na masę. Mam jednak wątpliwości co do treningu na czczo. Czy powinno się jak najszybciej po przebudzeniu dostarczyć dawki węglowodanów (tutaj max 1h przed treningiem). Nawet jeśli podczas treningu mam zapas energii? Ćwiczyć [...]
[...] sztangielki ekspandera wyciag i drazek czyli maszyn malo mam a jak chce schudnac to przeciez nie pomoze mi laweczka - kupie rowerek do tego zestawu i bede jezdzil po kazdym treningu ale nie wiem jak cwiczyc na sprzencie ktory mam - trening na sile ? a moze na mase moze byc bo w sumie wiekszosc zalezy od diety ? jestem lekko zalany tak samo jak [...]
[...] siły i trochę mięśni. Mozę mi ktoś pomóc przy dobraniu ćwiczeń intensywności itp. Sprzętu wiele nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Moc Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle sztanga [...]
[...] czegoś brakuje..chciałem się poradzić w tej sprawie.Mam siłke w piwnicy,heh ale słaba bo tylko jest ławeczka(z modlitewnikiem) sztanga i sztangielki.Czy da sie ułożyć jakiś trening który mi pomoże? hmm wiem,że to ciężka sprawa,ale oczekuje,że sie z tym uporacie.Mam 17 lat,185cm,78kg.Byłem namawiany na koks,ale myśle,że i bez tego dam rade.Czekam [...]
Niedługo kończę trening na rzeźbę i chciałbym zacząć trening na siłę, ale jest mały problem nie wiem co jak kiedy i gdzie. Cwicze 3x w tygodniu a moja prosba to przykladowy plan treningowy. Albo jesli ktos by mi mogl pomoc ulozyc moje gg to: 6573113 (wiekoszość czasu na niewidoku xd) wiek - 16 lat waga/wzrost - 74kg/180cm staż treningowy - 1,5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od wakacji,efekty są widoczne na gołe oko.Podciągałem się na drążku,robiłem pompki,A6W do 21 dnia (wszystko co nie zaszkodziło by mojemu wzrostowi).Potrzebuje jakiegoś treningu ogólnorozwojowego który kształtował by moją sylwetkę,oczywiście od razu odpada siłownia (przygodę z siłownią zaczynam od 16 roku życia.) Posiadam: -Hantle 20kg [...]
[...] od 3 miesięcy (na mase) i zawsze w tygodniu raz trenowałem barki, triceps i plecy. Dwa razy w tygodniu trenowałem klatke i biceps i przedramie. Na wakacje chciałbym zmienić trening tylko nie wiem co jest lepsze, czy trenować każdą partię raz w tygodniu, czy dwa razy w tygodniu, czy też może pozostać przy tym co wyżej wymieniłem. Chciałbym wybrać [...]
[...] styczności z profesjonalną siłownią.Jaki plan byłby najlepszy na MASĘ?Ile razy w tygodniu?Proszę o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 53kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć natrafiłem na youtube na coś takiego http://www.youtube.com/watch?v=7ZQK2Pd-rm8&feature=costam i tu moje pytanie czy dobry trening + perfekcyjna dieta może skutkować takimi rozmiarami i dość dobra wycinka,wiem ze koleś to nie jakiś przeciętniak ale oile coś znam angielskiego a raczej jest on słaby to chyba on tam [...]
wiek 22 staz prawie 2 lata waga 100 dieta staram sie co 3 h dostarczyc 40 g bialka, jak naj mniej wegli cel treningu sucha masa miesniowa I trening armagedon+ barki: unoszenie ramion w opadzie 3x15-12 unoszenie ramion stojac 3x15-12 wyciskanie z za karku na sownicy 3x15-12 kaptury II klatka wyciskanie plaskie 12,10,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 [...]
Zwięźle i na temat. Ćwiczę rok bez diety, efekty są przytyłem niecałe 10kg w bicku poszło dobre 4-5cm w klacie z 96cm na 101-102cm. Aktualnie (podczas choroby) ważę 75kg. Od września zaczynam ćwiczyć z dietą i zastanawiam się czy nie dorzucić do tego jakieś kreatyny. Powiedzcie mi jaką kreatyne polecacie na 1 raz, najlepiej jak dali byście parę [...]
