staz

od jakiegoś czasu przestałem dostrzegać przyrosty, dlatego chce urozmaicić trening przez zmianę fbw na split mój staż to 4 miesiące, ćwicze w domu bardzo proszę o ocenę: 1 - klatka, triceps, biceps 2 - wolne 3 - plecy, brzuch, nogi 4 - wolne 5 - klatka, triceps, biceps 6 - wolne 7 - plecy, brzuch, nogi (wiem że się nie łączy nóg z plecami ale [...]

Witam przgotowuje sie do Pierwszego cyklu kretom moj staz nie jest za duzy bo wynosi 8 miechow oczywiscie dietke mam. Moze nie ktorzy beda odradzali ale mam zastuj i poprostu i tak wezme Chodzi mi o to czy na pierwszy cykl brac cos typu xpand cell pump czy knocout czy porostu zwykle mono plus tam tauryna i carbo ? Jak np wezme mono na poczatek to [...]

Pisze w imieniu kolegi z treningow. Kolega rozpoczal pierwszy cykl ze 100 polskiej mety, jego staz i osiagi to: 4,5 roku laczone z treningami na macie, silownia 3 razy w tyg, mata 4 razy, wyciskanie na plaskiej-120kg, biceps-38cm. Doszedl juz do 40tabletki i mowi ze nie czuje efektow, jego teoria jest taka ze traci zbyt duzo wody i masa mu nie [...]

Witam oto moje dane: -18lat -staz 3 lata -pojecie o diecie i suplach jest ;) Na odzywkach osiągnałem wyniki 90kg czystej nie otluszczonej masy, biceps 43cm. Czuje ze przyszedł czas na doping, znajomy ktory siedzi w tych rzeczach od bardzo dawna (ma 40 lat a cwiczy od 15 roku zycia) polecil mi tajlandzka metke 10, doradzil abym bral rano jedna [...]

Witam prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia były by najodpowiedniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 1.89 Cel treningowy: rzeźba,wzmocnienie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis ziemny,pływanie, turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta: [...]

Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]

Oto moj trening hst prosze o ocene staz 6 miesiecy wiek 17 Nogi Wyciskanie na suwnicy 2s Lydki2s Klata Wyciskanie na laweczce poziomej 2s Przenoszenie hantla 1s Plecy Sciaganie gornego drozka wyciagu za kark 1s Sciaganie gornego drazka wyciagu do klaty 1s Wioslowanie sztanga 1s Barki Wyciskanie sztangi przod 1s Wyciskanie sztangi do uszu tyl 1s [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Siema, Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost :183 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty :regularnie nic innego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: 4 dniowy [...]

witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 188 Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu Staż treningowy na słowni: prawie 2lata [...]

Chcę postawić priorytet na klatke. Mój staż to systematycznie to miesiąc, a niesystematycznie to w roku 6 miesięcy. Chciałem ćwiczyć klatke (4serie, 4serie, 3serie, 3serie) i triceps (4x2 1x3 ćwiczenia) dwa razy w tygodniu, w poniedziałek intesywnie, w czwartek z mniejszą intesywnoscią (przerwy do 2-3 min), trening jest na mase. Lepiej w czwartek [...]

Witam. Czy ABS2(niedawno zaczałem robic, jestem na 3 poziomie) rozwija takze miesnie skosne brzucha?? bo z tego co widze to dopiero w ostatnim 9 poziomie pojawia sie cwiczenie na nie a do tego 9 poziomu jeszcze mi daleko a nie chce skosnych zaniedbywac. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: rzeźba,siła Staż [...]

Witam. Mam kilka pytań. Pierwsze to czy po zakończeniu masówki za 2 tygodnie mógłbym zacząć trening siłowy. Drugie to na ile czasu trzeba przerwac ćwiczenia, aby móc zacząć trening siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 w listopadzie Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy zwyklego machania 2 z planem [...]

Witam chciałem się zapytać czy możliwe jest zrobienie masy mając 4x w tyg treningi sw. Ogólnie chciałbym do tego dołożyć siłownie czy neibedzie to za dużo czy może zmienić na 3 x sw 3 x silownia? Proszę o rady. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła,masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy [...]

Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam najpierw wklejam ankietę 1. WIEK: 26 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: do tej pory 3. 1 omka deca 2 metka omka 3 antek susta 8. TRENING: minimum 3 razy na tydzień 9. CEL CYKLU: siła [...]

Witam Potrzebuje pomocy z odblokiem do cyklu 1-8 enan 250mg e5d 9-11 prop 100 mg e3d 12-14 prop 50 mg e3d 9-14 wino 30mg ed 1.WIEK:20 2.WAGA:95 3.WZROST:183 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA BIALKO:3-3,5g WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tab mety 8.TRENING:split 4 dniow [...]

[...] zebym mu pomogl w dobraniu odzywek, m.in jak je stosowac by moza bylo wyciagnac maksymalne efekty. Jego dane: wiek 18lat waga 69kg wzrost 181cm klata 107cm biceps 34cm staz treningowy 5 lat. Proble jest taki ze chłop wogle słabo tyle, stosował juz wczesniej rozne typy creatyn i gainerow, wszystko słabo dzialalo... teraz obłowił sie w: nitro [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:76 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:107 -udo:60 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 latka 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:5-6g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka omka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam forumowiczów. Na początek trochę o mnie: Wiek: 15 lat Waga: 66 kg Wzrost: 181 cm Staż: 0 (zaczynam) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz ograniczam się do ćwiczeń na lekcjach W-F. Cel: Przybrać na masie. Dietę na razie komponuje. Założyłem ten temat, bo chciałem się zapytać czy w tym wieku mogę ćwiczyć metodą Oliviera Lafaya? [...]