staz

Witajcie, trenuje splitem 3 razy w tygodniu (klatka + triceps/plecy + biceps/barki + nogi), ale chciałbym dorzucić jeszcze jeden siłowy trening i stąd moje pytanie, czy mógłbym wrzucić jeszcze jeden dzień, gdzie będę robił klatkę (słyszałem, że partia potrzebuje 48h, żeby mięśnie odpoczęły i się zregenerowały) czy mija się to z celem? Pozdrawiam [...]

@rion10 Staż - Myślę, że coś koło roku, bo pierwsze parę miesięcy ćwiczyłem tak jak każdy początkujący (słabo z techniką). Teraz miałem przerwę prawie 1,5 roku no i po powrocie wyniki siłowe to na płaskiej na klatkę biorę 65kg w serii, ale ciągle zamierzam robić progres (kiedyś spokojnie brałem 80 w serii). Robię 3 serie na płaskiej, 3 serie na [...]

Tym zdjęciem oficjalnie potwierdziłeś, że redukcja tkanki tłuszczowej w Twoim przypadku będzie idealnym rozwiązaniem ( celem ) który możesz zrealizować. Do spalenia jest wiele tłuszczu. Wstaw pełną ankietę działu. Twój staż jest niewiadomy. Kreatyna zdaje najlepszy egzamin w kontekście antykatabolicznym spośród wszystkich suplementów.

/SFD/2023/12/7/ea994fe120274f10bf37e439fa1a8c7a.jpg Mam nadzieję, że Twój staż jest od kwietnia, a nie, że od kwietnia trenujesz na tym planie bo wiadomo, że co jakiś czas trzeba ten plan treningowy zmieniać i modyfikować żeby dawać nowe bodźce treningowe. Co do planu treningowego to przysiady ze sztangielkami to bardzo fajna opcja, ale możesz też [...]

Staż, nie powiem, początkujący- pół roku. Kontuzji brak. Waga 78kg przy wzroście 180cm. Progresja w wyciskaniu płasko idzie bardzo topornie, a wiadomo brak postępu w dodatku na tak małym ciężarze nie nastraja do dalszych treningów, ale nie załamuje się i konsekwentnie leci trening za treningiem :) Może faktycznie za dużo oczekuje od tak krótkiego [...]

Jak georgu napisał, napisz coś więcej o całym treningu, jaki masz staż. Dla większości jeden raz w tygodniu na ramiona wystarczy, ja jestem akurat w tej mniejszości, której nie wystarcza więc lecę 2x w tygoniu. Proszę o usunięcie poprzedniego posta, nie mogę go edytować Zmieniony przez - bartek81 w dniu 11/7/2018 10:35:47 PM

/SFD/2023/1/23/adb4fbdc23044ccba2a8879c597791ce.jpg Powiem Ci szczerze, że jak na roczny staż to plan treningowy szału nie robi. Po prostu ćwiczenia masz średnio dobrane jak na plan treningowy push pull. To nadal dość ogólny podział i powinieneś w nim stosować ćwiczenia złożone i jak popatrzysz na swój plan to z tym jest dość słabo. W planie A jak [...]

Niestety, ale po tym co napisałeś niewiele można stwierdzić. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod daną osobę, jej staż treningowy, cel, doświadczenie, czy też wygląd sylwetki. My nie wiemy nic na Twój temat. Dlatego też sugeruję zacząć od wypełnienia formularza ankiety działu i wklejnie go tutaj. Zapraszam do [...]

Plan treningowy, dietę, czy supelmenty dobierać należy pod konkretny organizm. Nie robi się tego dla każdego tak samo, ponieważ każdy z nas jest inny. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, dyscyplina sportowa, dostępny sprzęt, itp. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. W [...]

Witaj. Wiek 16 lat obecnymi czasy jest już takim wiekiem pośrednim, gdzie mamy do czynienia z jednej strony z jeszcze bardzo młodym organizmem, a z drugiej strony, nastolatki w Twoim wieku potrafia być mocno rozbudowani i wyglądac na pełnoletnich. Nie ma więc jednoznacznej odp na zadane pytanie:-) jezeli jestes krepej budowy wygladasz na [...]

W takiej formie oliwę z oliwek stosować ? Dodawać do chleba ? Mój staż z treningami siłowymi wynosi 2 miesiące ale trenuje dużo. Czy mogę jako nowicjusz stosować kreatynę ?

Mam 16 lat, staż na siłowni 8 miech przed tym jeszcze 8 miech kalistenika. Waga 70kg 180cm, jakie suple brać, aktualnie kreatyna cytrulina, myślałem nad bcaa. Jakie suplementy polecicie na szybszy przyrost masy mięśniowej? W Twoim przypadku myślę że nie potrzebujesz niczego poza odzywka białkowa. A jeżeli koniecznie chcesz kupić bcaa to lepiej [...]

/SFD/2020/12/7/d941ace0f16246e492103ca6ddbe5f82.jpg Budowa klatki piersiowej często sprawia nam sporo trudności, a trening klatki nie jest jakoś bardzo skomplikowany tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia na klatkę piersiową. W zależności od naszego zaawansowania trening klatki piersiowej powinniśmy oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. Do grupy [...]

Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że osób treningowy, dietę, czy suplementy układa się, jak i sprawdza dla danej osoby, a nie dla każdego taki sam. Istotne jest to jakie masz doświadczenie, staż, sprzęt, kontuzje, jakie są braki w sylwetce. Bez wątpienia nie jest to zagadnienie na szybką odpowiedź. Zapraszam w tym celu do działu trening dla [...]

Właśnie mój staż się zaczął dopiero na tych wakacjach (2 miesiące). Musiałem zmienić siłownię, więc mam 1,5 tygodnia przerwy i rozmyslam nad planem. Aktualnie robiłem FBW i chciałbym przy tym zostać na razie. Trochę danych (pomiarowych) jest na moim profilu. Wiek 17 lat.

Jaki staz? Jakie wyniki, waga wzrost bf?

/SFD/2023/2/27/904c37d328424a80a9cb74c6f9e4a19d.jpg Ilość treningów siłowych w skali tygodnia jest uzależniona w głównej mierze od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące najczęściej trenują na planach całościowych wykonując trening 3 razy w tygodniu. To dobra ilość treningów dla początkujących, plan treningowy wypada nam ca drugi [...]

staż 2 lata trenuje splitem

To jak na taki staż to warto by było dać coś cięższego niż maszyny. Poręcze na triceps albo wyciskanie w wąskim chwycie. A potem jakiś wyciąg

Masz bardzo krótki staż i spory procent tkanki tłuszczowej sądząc po wymiarach, na tym etapie nie potrzeba Ci żadnego spalacza :-))