Trening góra/dół - ocena

/Upp/
Ohp 4x6
Podciąganie nachwyt 4x ile fabryka dała
Hantle poziomo 4x10
Cable row 4x10
Rozpiętki 4x10
Wznosy bokiem 4x15
Face pull 4x15
Triceps 4x10-15
Biceps 4x10-15

/Low/
Squat 4x8
Rdl 4x8
Leg extension 4x10-15
Zakroki 4x10-15
Wspięcia 4x10-15

Taki plan udało mi się ułożyć, czy jest ok rozpisany? Chodzi mi o to żeby wszystko przetrenować i czy nie jest przeladowany, plan powtarzalny pon wt czw pt

Warto by było gdybyś podał jakieś informacje o sobie bo wówczas byłoby łatwiej coś doradzić konkretnego. Czy plan jest przeładowany można ocenić też po zaawansowaniu bo zupełnie inaczej trenuje osoba zaawansowana, a inaczej osoba początkująca.

Co do samego planu treningowego. To trening góry jest faktycznie spory objętościowo bo ćwiczeń jest tam dużo, ale taka jest specyfika podziału treningowego, który wybrałeś pokombinowałbym nieco z samy m doborem ćwiczeń.
W planie góry masz 3 ćwiczenia angażujące barki do pracy masz wyciskanie nad głowę, unoszenie hantli bokiem, a także face pull ja bym poszedł w nieco inną stronę. Jak masz wyciskanie nad głowę i powiedzmy unoszenie bokiem to już face pulla bym nie dawał do planu, a cable row zamienił na wiosłowanie wolnociężarowe ze sztangą.

W planie dołu trzeba by dołożyć jakieś ćwiczenie uginania nóg, bo masz formę martwego ciągu, ale żeby przetrenować dobrze tył uda warto dodać jakieś ćwiczenie uginania czy to na maszynie czy żurawia.

Poza tym dokładać ciężary i pilnować diety z nadwyżką.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-03 09:43:44

Ankieta bo nic o tobie nie wiadomo https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Plan treningowy, dietę, czy supelmenty dobierać należy pod konkretny organizm. Nie robi się tego dla każdego tak samo, ponieważ każdy z nas jest inny. Istotny jest Twój staż treningowy, doświadczenie, cel, dyscyplina sportowa, dostępny sprzęt, itp. Dlatego też podstawą będzie dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i wklejenie go tutaj. W wypowiedzi powyżej otrzymałeś link do artykułu na ten temat. Skopiuj ankietę i wklej tutaj wypełnioną. Dopiero wtedy można sprawdzić czy trening ma sens.