size

Tydzień 6, dzień 5, 12.06 TRENING Chyba się muszę wybrać na jakiś kurs luźniejszego podejścia do życia. Polazłem dzisiaj do lasku porobić rundki i tylko wchodzę w las i widzę, że ktoś leży obok ścieżki, wyglądał jakby spadł z roweru. Ale podbiegam bliżej, pan się podnosi, pociąga łyka z ćwiarteczki i sobie na mnie patrzy :-) Więc go ominąłem i [...]

Tydzień 6, dzień 6, 13.06 Już mieliśmy dosyć tego odosobnienia i dzisiaj spotkaliśmy się z rodziną. Dzieciaki tak się wkręciły w zabawę, że wróciliśmy poźniej niż zakładaliśmy. Do tego zaczęło to się czego nie cierpię czyli duża wilgotność w piwnicy. Dzisiaj na wskaźniku 90% więc lało się ze mnie. W ciągu 35min treningu wypiłem 2,2litra wody i [...]

Tydzień 6, dzień 7, 14.06 TRENING Marszobiegi do południa po wczorajszych siadach... hmm... miały swoje minusy i jeden plus ;-) Wszystko miałem obolałe, nogi nie podawały, coś tam ciągnęło. Plus jest taki, że już za mną i można się regenerować %-) Po biegu od razu do piwnicy i dokończenie wczorajszego treningu + trochę rozciągania w przerwach. [...]

Tydzień 7, dzień 1, 15.06 DNT MISKA /SFD/2020/6/16/a0124302a9664d2dbe003cff528c1343.jpg

Tydzień 7, dzień 2, 16.06 TRENING Przed treningiem siłowym 30 minut mobilizacji tylnej taśmy. Siady, p.ok 4:00 Koniec z dziesiątkami %-) 10*70 10*90 8*120 3*8*145 WL, p. ok 3:30 Schodzimy z ciężarem bo w sobotę lub niedzielę ma być ogień :-) Po pierwszych 5 seriach rozciąganie gumy 5*20 20*20 8*40 6*60 6*80 4*100 4*4*112,5 Wyciskanie hantli na [...]

Tydzień 7, dzień 3, 17.06 TRENING Córa pedałuje, tatuś maszeruje :-) /SFD/2020/6/17/ea07f07f9b3a4d08a5022fd854d167fc.jpg /SFD/2020/6/17/a10bc2a713ee45e588dc35fe52420f33.jpg MISKA /SFD/2020/6/17/b021485b65f34d969bdcb6abce27a3f9.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-17 22:23:16

Tydzień 7, dzień 4, 18.06 Ciężki dzień. Spałem krótko, później dużo pracy, telefonów itp. Czułem już przed treningiem, że nie będzie dobrze ale na szczęście trening dosyć lekki - takie przepłukanie mięśni przed maxami WL w sobotę. Typy mile widziane, chociaż wiem, że ostatnio większe zainteresowanie mają typy tempa albo czasu niż kg na sztandze [...]

Tydzień 7, dzień 5, 19.06 Oby jutro WL był na nieco wyższym poziomie niż dzisiejszy PR 5km %-) TRENING /SFD/2020/6/19/4e01cf851460441a89c1a699b96350e3.jpg Miska /SFD/2020/6/19/fb6b752bafe947df80be196c270b5010.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-06-19 20:53:35

Tydzień 8, dzień 1, 22.06 No dobra, to biegacza ze mnie nie będzie. Przynajmniej nie do momentu aż o tym nie zapomnę ;-) TRENING W ramach rekonwalescencji 25min mobilności kręgosłupa a potem 30 minut marszu na bieżni z jednoczesnym nadrabianiem powtórek w SuperMemo ;-) MISKA /SFD/2020/6/22/cc25a5498bfd47b0b1ae5387e110ebcd.jpg

Tydzień9, dzień 4, 25.06 Uzgodniliśmy z Ajazym co robimy. Dostaje od niego rozpiskę na 3 długie treningi tygodniowo. Mam czas to sobie je robię w 3 dni a w resztę mogę pomaszerować albo porowerować. Nie mam czasu to rozbijam sobie nawet na 6 krótkich treningów i nie robię nic innego. Miskę do urlopu trzymam stałą - chociaż mogą się zacząć schody [...]

Tydzień 9, dzień 5, 26.06 TRENING 25' mobilizacji obręczy barkowej WL Miało być dynamicznie. Nawet było. Póki nie obejrzałem tego na filmiku ;-) 15*20 10*40 10*60 10*3*80 https://youtu.be/fwxjKP3OgGo Inverted rows 5*6 ściąganie drążka wyciągu górnego 3*10*50 wiosłowanie gumą do brzucha Ajazy, jeśli trzeba to mam też wyciąg dolny 2*15 Revers [...]

Tydzień 9, dzień 6, 27.06 Dzień beztreningowy. Trochę ruchu wpadło bo polatałem po schodach rozpakowując transport mebli. Później wybrałem się rowerem po córkę. W jedną stronę jechałem z jej rowerem w ręku a w drugą jechalismy już razem. MISKA Nie chce mi się dobijać już jedzenia dzisiaj. Jutro rodzinny grill więc może wpadnie trochę więcej. [...]

no te 3 maj moc %-)

Tydzień 10, dzień 2, 07.07 DNT MISKA /SFD/2020/7/8/3b46bc40eb3e4a4fb04e31e0fa2c0f86.jpg

Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]

Tydzień 10, dzień 4, 09.07 DNT MISKA /SFD/2020/7/10/14c893f12b3a4646800edd85fc743cc4.jpg

Tydzień 3, dzień 1 Miało być beztreningowo ale znalazłem godzinkę na garaż. Zrobiłem 2 zaległe ćwiczenia, których już wczoraj nie dałem rady przy łączonych treningacha do tego trochę się poruszałem. Niby nic a przynajmniej nie czuję, że cały dzień przesiedziałem. TRENING Mobilizacja - kręgosłup 20' Przysiady bułgarskie 4*8*15 Przysiady bułgarskie [...]

Tydzień 3, dzień 2 Cóż to był za trening. Najpierw nauka MC chwytem rwaniowym. Czułem się jakby ktoś mnie włożył do ciasnej beczki i kazał z dna coś podnosić. A na koniec jeszcze się okazało, że te moje wygibasy to nie był martwy ciąg tylko jakieś inne amerykańskie coś. Filmy nie nadają się do publikacji %-) Następnie RDL. Plecy puszczają bo nie [...]

Tydzień 3, dzień 3 Porównując do wczorajszego to cud, miód i orzeszki :-) TRENING Mobilizacja - barki 30' Drążek 2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty Pierwsze sekwencja prawie ok. W drugiej brakło mocy w trójkach https://youtu.be/9AeYWO9_m4k https://youtu.be/T7hXYBdk91k WLW 10*20 10*40 8*60 6*80 [...]

nie będzie /-)_ .... (pije) nie spiesz sie Czołgu , \-) ... tenteges to te rozpiski działają :-}:-))