size

sobotnie pomiary - po @ wracam do normy 16.11 - 27.10 biust 95 96 95 95 95 ( 96) pod b. 75 75 76 75 76 ( 76 ) talia 73 74 73 74 75 ( 76) pępek 81 83 81 82 82 (87) biodra 95 95 96 96 96 ( 96 ) udo 55 55 56 56 56 ( 57 ) łydka 33 33 33 33 34 ( 34 ) 19.11.2013 WTOREK DT suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag, płyny: kawa, herbata owocowa, woda, [...]

raport z ostatniej niebytności pitu pitu najpierw kilka słów wstępu słowo klucz: niedoczas w grudniu wyjątkowy po 14 - 16h poza domem, sporo pracy zawodowej i poza zawodowej kilka dni temu udało mi się zamknąć jeden duży temat nad którym współpracowałam przez ostatnie pół roku, i który pochłaniał mi ostatnie kilka tygodni do takiego stopnia, [...]

Dzień dobry. Troszkę mnie nie było fizycznie na forum, co jednak nie oznacza, że moja ” przygoda” z Ladies i siłownią okazać mogła się jedynie przygodą lub chwilowym kaprysem. O nie! W telegraficznym skrócie: Końcówka roku okazała się być rewolucyjna przez duże R . Koniec roku wymusił na mnie zrobienie swoistych czystek w swoim życiu. W [...]

Ciocia 8-)};-) za to na pewno masz miejsce na podium za jaja większe niż niejeden facet%-) No to facet z wozu babie lżej/-)_ I jak zwykle paczem:-D

14.02.2014 środa DT suple: o3, vit D, płyny: kawa ( ograniczam ) , herbata owocowa, woda, zielona herbata, biała herbata, miska: świeży szpinak, roszponka, avocado, gruszka, paptyka mix, pomidor ogórek, oliwa, oliwki kapary, kefir "kaszotto" ( kasza pęczak, resztka rosołu, pieczarki, indyk, papryka, natka pietruszki) smothie - szpinak, maliny, [...]

niestety nie udało się wczoraj wyzbierać na trening... ale za to kombinacja przy zapiekance kalafiorowo - mięsnej okazała się całkiem owocna ... kurcze, mam kilka przepisów do wrzucenia, albo zapominam zrobić zdjęć, a te które już posiadałam - muszę odzyskać z karty telefonu a od wczoraj mój kom pluje jakimś komunikatem, że karta pamięci jest [...]

piątek: jako, że z nart nici w tym sezonie postanowiłam rozpocząć sezon grillowy... i przy okazji nowe przysłowie " Gość w dom - mięsa mniej" ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3c5c4351c5a4806a7548eed323be952.jpg treningu nie było, z powodu gościa, ale co się odwlekło to w niedzielę ;-) weekend miski czyste - nieplanowane, semi vege ( karkówka - [...]

na trening wczoraj się nie wyrobiłam, zrobię więc dziś... 26.02.2014 ŚRODA DT suple: o3, vit D, magnez płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata owocowa kupiłam sobie do pracy zgrzewkę wody i postawiłam pod biurkiem, muszę więcej pić...skórę na nogach mam tak suchą, że aż mnie piszczele swędzą @-| miska: praca: zielone tortillo - gołąbki ( sos [...]

wczorajszy trening: Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x ( R 20kgx12) 25kgx12/ 25kg/12 / 25kgx 10 ( R 10kgx2x12 ) 12kgx2x12 / 12kgx2x11 / 12kgx2x11 2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max 10x8kg - 7 / 10x8kg - 6 / 10x8kg - 4 12x6kg - 7 / 12x6kg - 5 / 11x6kg - 5 3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x 4szt x 14 / 4 szt x 13 / 4 szt x [...]

weekendowo miski sobota kolacja dom :) sałata mix, fasola czerwona, jajko, oliwki, pomidorki koktajlowe, winegret, lampka cz.w & niewielkie ilości ( max po 50ml )- znajomi przynieśli do degustacji piwo czekoladowe i piwo śliwkowe - więc z ciekawości co to za ustrojstwo & dżizas co za paskudztwo!!!8-O niedziela: mix sałat, mix papryka, jajko [...]

Życie daje po dupie i dlatego trza mieć ją twardą%-) Idź w miasto, czita strzel, wypij lampkę więcej, wyluzuj, daj odpocząć głowie. Wiem mało sportowe ale czasem pomaga;-) Będzie dobrze};-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-11 21:10:50

Życie daje po dupie i dlatego trza mieć ją twardą%-) Idź w miasto, czita strzel, wypij lampkę więcej, wyluzuj, daj odpocząć głowie. Wiem mało sportowe ale czasem pomaga;-) Będzie dobrze};-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2014-03-11 21:10:50 dobrze Kokosik prawi :-) A najlepiej to się wyspac :-)

korekta do dnia wczorajszego: treningu nie było... była za to nierówna walka z zapchanym brodzikiem prysznicowym ( woda już prawie wcale nie spływała ) ... coś co miało zająć raptem pół godziny - zajęło całe popołudnie i wieczór efekt: po zabawie w małego chemika i operacji "Kret - dużo kreta" ( pierwszy raz w życiu widziałam gejzer %-) ) - [...]

wczorajszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 R ( 20kgx12 ) 33kg x 16 35kgx12 35x12 R ( 10kgx2x12 ) 30kg x 15 35kgx12 35x10 R ( 20kgx12 ) 30kg x 16 32kgx10 35x8 2a. wejście na podwyższenie 2x 10-12 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 12x 2x8kg 2b. odwodzenie nóg 2x 15x50kg 15x50kg 17x45kg 15x45kg 15x45kg 15x45kg 3.Hip thrust 3x 8-10 [...]

poweekendowo weekend pod hasłem " Goście, goście"... piątek i sobota: trochę się naszalałam w kuchni, menu: pół Ladiesowe - pół nieLadiesowe ( fajnym wyzwaniem jest kombinacja i przerabianie nieLadiesowych przepisów na Ladiesowe ). Swoją drogą kilka osób nie mogło uwierzyć, jak można upiec ciasto ( a drugie dostać ) i go nie jeść... Odpowiedź [...]

wczorajszy trening i od razu muszę zaznaczyć, że z tym treningiem to u mnie wczoraj była sprawa śmieszna, bo się zawiesiłam kilka razy w trakcie {{:-( - zamyśliłam dość mocno - więc podawane przeze mnie ilość powtórzeń są bardzo mocno orientacyjne...8-O rozgrzewka bieżnia 1km - 12km/h 1. arnoldki 11x8kg 10x8kg 9x8kg 12x8kg 10x8kg 7x8kg 12x6kg [...]

19.03.2014 ŚRODA DT suple: magnez, o3 płyny: kawa, woda min 1,5l w pracy + 1.5 na treningu miska: praca: kromka razowca z masłem, sałata, pasta jajeczna sałata lodowa, pomidor, ogór, mix papryk, oliwki, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny dom: wątróbka z cebulą + może smoothie aktywności: klatka/plecy/abs + 5km Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w [...]

czy ktoś może mi kupić i wysłać wątróbkę?? znów nie było jak wracałam do domu... co to się nagle wszyscy w wątróbce rozsmakowali na wiosnę?? miało być wczoraj pobiegane i było... ok 30 min - dystans, tempo nieznane bo nie miałam jak zabrać ze sobą fona ( chciałam wcisnąć za spodnie/majtasy ale bałam się że wypadnie albo że będzie mi niewygodnie, [...]

poweekendowo miało być treningowo - ale było jednak poremontowe sprzątanie... zakładałam, że uda mi się ogarnąć mieszkanie mamy w jeden dzień... niestety się nie udało... ale co się odwlecze to nie uciecze. miski czyste, choć zaszalałam z kaszą jaglaną ? ( tą podobną do kus kusa ) dawno jej nie gotowałam, i nie sądziłam, że ze 3/4 kubka wyjdzie [...]

korekta do wczorajszego dnia miska: zamiast smoothie była ... zupa krem z porów 8-) wyszło sympatycznie, next time dodam chyba do niej trochę groszku, żeby ładniejsza zieleń wyszła aktywności - pobiegane co prawda tylko 4 km ( 28 min ), wymyśliłam sobie taką pętlę w parku nieopodal domu... i żałowałam po pierwszym okrążeniu bo większość [...]