No i przyszła wczoraj @...
z resztą to było do przewidzenia, bo przychodzi ZAWSZE kiedy mam do ogarnięcia ABS...
ale trening zrobiłam ;) z tym, że bez brzuchów
-----------------------------------
Wczorajszy trening
trening zrobiony trochę nie po kolei, ze względu na kolejki do sprzęów - widać, wolny poniedziałek wszyscy odbijali sobie wczoraj
Klatka/plecy/ABS
1. wyciskanie skos 3x
25kgx15 / 25kg x 12 / 25kg x 8
25kgx16 / 25kg x 12 / 25kg x 8
25kgx14 / 25kg x 7 / 25kg x 8
2a rozpietki na plaskiej 3x - 2b. Pompki 3x max
12 x 8kg - 14 / 10 x 8kg - 9 / 10 x 8kg - 8
10 x 8kg - 8 / 9 x 8kg - 5 / 9 x 8kg - 7
10 x 8kg - 9 / 7 x 8kg - 5 / 7 x 8kg - 7
niestety zrobione 3s 2a i dopiero potem 3x2b, ze względu na ogrom ludzi, i brak miejsca
3. sciaganie drazka gornego do klatki 3x
4szt x 17 / 4 szt x 15 / 4 szt x 12
4szt x 17 / 4 szt x 17 / 4 szt x 14
4szt x 15 / 4 szt x 12 / 4 szt x 10
strasznie lubię to ćwiczenie i zarazem nie cierpię bo najczęściej jakiś szwendający się po sali koleś wówczas podchodzi ( nonszalanckim krokiem i miną " o bejbe Ty!") i zaczyna udzielać bezcennych rad, " a złap sobie tak, a lepiej odchyl się tak, a ściągnij niżej/wyżej, a zrób to inaczej to coś tam"...a ja mam na końcu języka " a ić Pan w ch*** "
4. wioslo sztangielka w oparciu o ławke 3x
9 x 14kg / 11 x 12kg / 8x12kg
12 x 12kg / 11 x 12kg / 8x12kg
12 x 10kg / 12 x 10kg / 11x10kg
5. sciaganie drazka wyciagu gornego stojac prostymi rekami 3x max
3szt x 11 / 3szt x 9 / 34 szt x 9
3szt x 9 / 3szt x 7 / 34 szt x 7
2szt x 8 / 2szt x 7 / 2 szt x 6
nie wiem czemu ale nie siedzi mi to ćwiczenie, nie czuję go jakoś, nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć ale nic a nic nie mogę się jakoś poukładać, się wiercę, kręcę, tuptam... ehhhhhh
6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem
brak
areło 15 min orbi
----------------------------------
13.11.2013 ŚRODA DT
suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag,
inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 22/28 )
płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona,
miska:
papryka mix, koperek, ogór zielony, czosnek, jogurt grecki, jajko x2, 2 plasterki brie, makaron pełne ziarno - ok 50g, banan, pomarańcza
zupa marchwiowo - pomarańczowa
prawdopodobnie coś na mieście - najpewniej jakiś kawałek ryby z grilla z sałatką
dziś miska trochę na żywioł, bo cały dzień poza domem- powrót ok północy..
aktywności: nogi
Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2013-11-13 07:35:11 
CiociaSamoZlo
beperfect!
misworld
