size

2 kolejka Miwo FC – TEAM 26 0:3 (Gotze 2,Rooney 1) FC Inter – WSRH 3:1 (3 Diego Costa - C.Ronaldo 1k.) Carandiru – Obi_Boki 0:0 TedTeam – Electro Team 0:2 (Commons 2) Albatrosy – FC Explosion Poznań 0:0 Liczba bramek: 9 (na mecz: 1,8) http://images68.fotosik.pl/180/52cfc60ea1d45dc7.png

5 kolejka fazy grupowej Ligi Mistrzów SFD Grupa A Ted Team - Obi_Boki 0:1 ( Lewandowski 1) Albatrosy - Miwo FC 0:0 Liczba bramek: 1 (na mecz: 0,5) Grupa B Electro Team - FC Explosion Poznan 0:1 (Ibrahimović 1) TEAM26 - WSRH 1:1 (1 Suarez - C.Ronaldo 1) Liczba bramek: 3 (na mecz: 1,5) W spotkaniach obu grup padły 4 bramki,co daje 1 gola na mecz. [...]

16 kolejka Albatrosy – Obi_Boki 1;2 (1 Neymar - Herrmann 2) Miwo FC – FC Explosion Poznań 0:0 TEAM 26 – Carandiru 0:1 (Messi 1) FC Inter – Electro Team 3:0 (1 Jóhannsson,2 James Rodriguez) WSRH – TedTeam 0:0 liczba bramek; 7 (na mecz: 1,4) http://images67.fotosik.pl/576/c3171f51b55cf04e.png Pawlikus wygrałes 3:0 .Mecz Celticu z Rangersami w którym [...]

TRENING KLATA + TRIC POMPA: 5/10 cos slabo dzis POBUDZENIE 7/10 od rana bylem jakis zamulony ale troche mnie ruszylo :) KLATA 1. WYciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 80kg,90,100,110kg 2. Rozpietki skos 3 serie http://www.youtube.com/watch?v=hQAQ4g0SQpc 3. hantle skos 4 serie 38kg,43,45,48kg http://www.youtube.com/watch?v=zkBHedIzhCI 4. [...]

TRENING NOGI+BRZUCH POMPA: 7/10 POBUDZENIE: 8/10 NOGI 1. przysiad 5 serii 90kg,100,110,120,130 http://www.youtube.com/watch?v=ZNE5hEFAiiE 2.suwnica 5serii 200kg,250kg,300kg,350, ostatnia dropseria 300,250,200 bez przerwy http://www.youtube.com/watch?v=t-M05RnkYXg 3. przysiady na maszynie 3 serie 4. superseria 4-glowy i 2glowy na maszynach 4 serie [...]

TRENING NOGI+BRZUCH poszly 3miareczki(1,5 porcji) xplode hardcore. 1porcja dalej mnie rusza ale jednak poltorej bardziej mi sie podoba xd POMPA 8/10 POBUDZENIE: 9/10 /SFD/Images/2015/12/31/a13658265b364584a67992f2bd6d9e1d.jpg NOGI 1.Przysiad 4serie 90kg,100,110,120 http://www.youtube.com/watch?v=QOcE8D36G4Y 2.suwnica 4 serie 250,300,300,330 3. [...]

TRENING PLECY+KAPTURY przed treningiem 1,5 porcji SCImx xplode hardcore. super pobudzenie i pompa. dzis przydalo sie bardzo bo mialem troche zakwaszone nogi i przez to słabsze checi do treningu, dopoki preworkout sie nie wkrecil :) odrazu po treningu jak zawsze porcja OMNImx hardcore, a godzine po treningu szama. 1. MC 4serie [...]

Zalegle treningi Sroda - basen czwartek 1.GB 30kgx8/30kgx8/30kgx8 30kgx10/30kgx10/30kgx10 wyjatkowo ciezko i bardzo czulam napiecie w plecach 30kgx10/30kgx10/30kgx10 30kgx10/30kgx10/30kgx10 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/37.5kgx5 30kgx10/32.5kgx10/32.5kgx10 nie wiem czemu tu sie tak [...]

20.11 MISKA: BWT 136/195/67 1925kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-20 herbatki ziołowe różne,imbir, omega, orofar, mucosolvan 21.11 MISKA: BWT 134/190/65 1895kcal założenia: 135/190/65 [...]

Ekstra8-) to znaczy.. no na dole dokładniej opisane czy rzezywiście tak ekstra:-P ----------------- 24.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 137/169/60 1783kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-24 +omega, kawa, magnez, wino 1 lampka, chilli ------------------- 25.02 [...]

19.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce Moc jeszcze nie wróciła, ale może od tego tygodnia uda się coś wywalczyć@-| chociaż dużych nadziei nie mam, raczej się kręcę z ciężarem. 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg [...]

No żeby nie było że się obijam, zmiana jest? jest\-) I tak w ogóle to wiecie jak miło jak osoby w które się jest wpatrzonym chwalą?:-D:-D bardzo miło:-D 12.05 TRENING: DNT niby pisałam pracę semestralną ale że na forum przesiedziałam pół dnia to to trochę lipne alibi;-) w sumie z takimi zakwasami szału by nie było MISKA: BWT 115/64/157 1683kcal [...]

6.06 TRENING: DNT Wyjazd na koncert - pół dnia w podróży\-) ale było warto, zayebiście byłooo:-D MISKA: Policzona mniej-więcej bo kolacja była w knajpie BWT 112/78/126 1668kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-06 + magnez, cynk, wit. b, selen, omega, wino [...]

21.06 TRENING: w ramach aero - ćwiczenie zarzutu ze zwisu/ z ziemi/ jerka +rozciąganie MISKA: BWT 111/71/165 1760kcal założenia: 110/80/160 1800kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-06-21 +pokrzywa, mniszek, cynk, b6, tran, wiesioł po 5ml (w misce), selen, castagnus, mięta --------- + 2h w [...]

6.07 TRENING: Dzień2. (rozgrzewka wioślarz, przysiady 20/30/40kg) 3 obwody: już z tempem 1a przysiady x6 47,5kg 1b. wypady x12 12,5kg 1c. Prostowanie nóg x25 2szt. 2a. Uginania nóg x6 8szt. #-P (najpierw 6/7) 2b.RDL x12 50kg 2c. Wznosy z opadu x25 pull through 2szt. Przysiady tak do 4 powtórzenia szły w miarę, potem było ciężko trzymać tempo i [...]

Zabieram się za tą wypiskę już trzeci dzień, strasznie mi się nie chce%-)@-| 13.07 TRENING: Dzien 4. Barki Rozgrzewka wg rozpiski (4/4/5,25/6/6,5kg arnoldki) Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 7,25/8,5/8,5kg (6/6/5x) Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6 23/20,5/20,5kg (4/6/4x) Wznosy sztangielek bokiem w odchyleniu 2 x 6-8 [...]

3.04.15r., piątek tydzień 2., dzień 13. (43. dzień cyklu @) sen: 00: 9h płyny: woda, Pu Erh z cytryną i limonką http://vlep.pl/jg2o6r.png 4.04.15r., sobota tydzień 1., dzień 1. (44. dzień cyklu @) sen: 00:9,5h (obudziłam się po 4 na siku i zasnęłam dopiero po ok. godzinie) płyny: woda Miski nie ma, bo trochę się poprzestawiała :P Zaczęłam trening [...]

24.06.15r., środa dzień 69. (74. dzień cyklu @) sen: 1.30: 9h – ostatni raz tak późno, nie ma co płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii i wody z gotowania brokułu ,wywar z wątroby, trochę wywaru z serc suple: Castagnus x2 Duże wydęcie, jakby „zagazowanie” (twardy brzuch) oraz ból brzucha po 3. posiłku. Zapewne po [...]

nighthingal: Ok, tylko który typ lepszy: okrągła (np. http://allegro.pl/gumy-do-cwiczen-guma-150cm-tasma-fitness-3-poziomy-i5345119339.html ) czy zwykła taśma do wiązania (np. http://allegro.pl/tasma-rehabilitacyjna-guma-do-cwiczen-10cm-fitness-i5215198249.html ) też się nada? 16.07.15r., czwartek dzień 4. (96. dzień cyklu @) sen: 00: 9,5h [...]

setterka: Co do rollowania, to napotykałam o tym wzmianki, ale sama nigdy się za to nie brałam - chyba trzeba będzie spróbować. Ashwagandha to dosyć drogi interes, może jeszcze nie teraz, ale rozważę ewentualnie w przyszłości. Co do soku z wiśni, to już chyba niestety za późno w tym roku, ale jak spotkam mrożone wiśnie, to najwyżej kupię. Dzięki [...]