size

puszka sp250 i size ona starczy tylko na cykl..dlatego jadłem go w dni treningowe a w DNT kreatyne mono bo moim zdaniem strata odżywki takiej jak size on i super pump :)

http://imageshack.us/a/img268/7007/1tydzienwt.png No to wrzucam tak jak obiecałem trochę swoich zdjęć :) http://imageshack.us/a/img818/1867/82149226.jpg http://img255.imageshack.us/img255/1329/ja2j.jpg No to jazda :) http://imageshack.us/a/img51/7803/plecybiceps.png 1. Martwy ciąg: 15 x 50kg 5 x 50kg 5 x 60kg 5 x 70kg 5 x 80kg 5 x 90kg Na razie [...]

http://imageshack.us/a/img268/7007/1tydzienwt.png http://img850.imageshack.us/img850/2663/dietanadzis.png http://img33.imageshack.us/img33/1473/dieta20130305.png Dodam, że kaloryczność na pewno się trochę różni, bo używam fixów do pieczenia to na pewno trochę dodaje. MOJE PYTANIA 1. Jak myślicie podbić jeszcze węgle? Nie zalewam się tłuszczem, [...]

http://img837.imageshack.us/img837/8735/2tydziensr.png Dzisiaj DNT, dołączyłem do dietki witaminę C, magnez i zjadłem w końcu brokuły, z masłem nawet smaczne były. Trochę ciężko mi dzisiaj wchodził ryż, jakiś taki ..., ale zjadłem swoją porcję. Regeneracja spoko, pozwoliłem sobie na krótką drzemkę w ciągu dnia :) A na uczelni kupiłem sobie kanapkę [...]

http://imageshack.us/a/img145/9995/2tydzienczw.png http://imageshack.us/a/img801/2430/tricepsergometr.png Słowem wstępu prezentuję moje cele na "dziś i jutro" :) http://imageshack.us/a/img11/2391/celenaprzyszlosc.png 1. Pompki na poręczach: 4 x 13,15,15,13 chyba najlepsze ćwiczenie na triceps :) 2. Unoszenie sztangielki oburącz za głową: 4 x 10 [...]

http://img13.imageshack.us/img13/9181/dziennikh.png Jutro zrobię dłuższą wpiskę i dodam coś EXTRA, bo dzisiaj słabo z czasem :) Właśnie się dowiedziałem, że moja dziewczyna zdała na czarny pas w karate shotokan :) Także super :) Oto mój trening na przyszły tydzień ;) PONIEDZIAŁEK Klata + barki 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 5 progresja ciężaru 2. [...]

http://img850.imageshack.us/img850/3202/3tydzienpon.png http://img18.imageshack.us/img18/8398/klatabarki.png 1. Wyciskanie leżąc: 5 x 50kg 5 x 55kg 5 x 60kg 5 x 65kg 8 x 70kg Dzisiaj pozwoliłem sobie na więcej powtórzeń w ostatniej serii :) Za tydzień będę przyzwyczajał się do większych ciężarów. 2. Wyciskanie skos górny: 8 x 50kg 8 x 50kg 8 x [...]

http://img829.imageshack.us/img829/6924/dziennikd.png http://img819.imageshack.us/img819/1186/klatat.png Zmieniłem trochę plan treningowy, na pewno klata zareagowała na tę zmianę, bo dzisiaj czuję zakwasy :) 1. Wyciskanie skos górny: 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 15 x 40kg (seria rozgrzewkowa) 12 x 50kg 10 x 52,5kg 8 x 55kg 6 x 60kg 2. Wyciskanie [...]

Pierwszy trening za mną. Trening nr 1: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: [...]

Zawieszam treningi do Września.

Trening nr 3: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 5: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/20/25/30/30 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Szczupaki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 0/0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty Czas [...]

Wyślij szybką odpoTrening nr 6: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 3p 2.5/2.5/5/5/5 2. Drążek - podchwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 1.25/1.25/2.5/2.5/2.5 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na [...]

Trening nr 8: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 3p 20/25/30/35/40 2. Drążek - nachwyt 5s x 3p 2.5/5/7.5/10/12.5 3. Pompki z wybiciem 5s x 3p 10/15/20/20/20 4. Headstand shoulders 5s x 3p 1.25/1.25/1.25/1.25/1.25 5. Szczupaki 5s x 3p 5/10/10/10/10 6. Unoszenie nóg na drążku 4s x 5p 2.5/2.5/2.5/2.5 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 9: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 10: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie na drążku 4s x 8p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty [...]

Trening nr 11: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty [...]

Wpadły konkretne ponad 7 godzinne aeroby, po południu następnego dnia miałem trudności z ustaniem w miejscu %-) Trening nr 13: Poniedziałek(A): 1. Pistolety 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - podchwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Pompki na jednej ręce 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Headstand shoulders 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Pompki na rękach przy ścianie 5s x 5p [...]

Trening nr 14: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 5p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 5p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 5p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc na plecach 4s x 10p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 1.5 minuty -między ćwiczeniami = 2 minuty [...]

Z tymi pompkami to będę próbował bliżej podejść, albo zrobię brzuchem do ściany, aby 'wymusić' prostą pozycje. Co do pistoletów to też postaram się płynniej schodzić, a nie spadać. Zaległy wpis, bo neta mi wyd**pcyło wczoraj i dziś naprawili. Trening nr 15: Piątek(C): 1. Stepy na krzesło 5s x 5p 0/0/0/0/0 2. Drążek - nachwyt 5s x 5p 0/0/0/0/0 3. [...]