size

Po małym falstarcie w Ladies i rozmowach z Aishą postanowiłam jednak założyć tu swój ogródek ;-) Jednak podejście do FBW okazało się niewypałem tęsknię za tym dreszczykiem niepewności, który towarzyszył mi podczas konkursowych wytrzymek %-) FOTO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed643c30da384076a61028e30b401a99.jpg Jak widać, bez większych patologii %-) Cele [...]

Henry Rollins "Żelazo i Dusza" Wierzę, że aby się samookreślić, trzeba na nowo się odkryć. By nie być jak rodzice. By nie być jak przyjaciele. By być sobą. Całkowicie. Gdy byłem młody, nie miałem pomysłu na siebie. Wszystko czym byłem, było jedynie efektem strachu i poniżenia, których doświadczałem. Strach przed rodzicami. Poniżenia przez [...]

Witam. Jestem Marcin mam 17 lat i ważę 70kg(ok.21%tłuszczu). Trenuje piłkę ręczną od 3 lat lecz teraz mam przerwę spowodowaną kontuzją/bólem kolana. Na siłownie chodzę miesiąc i wykonywałem trening split(klata+biceps/plecy+triceps/nogi+barki). Lecz teraz postanowiłem ułożyć plan dla początkującego łatwiejszy mianowicie FBW. Chciałbym pozostawić [...]

W czerwcu będzie okazja potrenować plecy z duetem mistrzów : Rafałem Tasiemskim : teorocznym mistrzem Polski w kulturystyce do 95 kg i zwycięzcą kulturystyki wszech kategorii w tym roku Łukaszem MIzerą- tego rocznym v-mistrzem Polski w kulturystyce do 75 kg Wkrótce podamy miejsce i czas akcji ale już teraz szukamy czterech konkretnych [...]

Witam sedecznie. Postanowiłem załozyć dziennik aby zmotywować się do cięzkiej pracy i mam nadzieję sledzenia swoich postepów . O mnie : Mam 21 Lat , 182 cm wzrostu i tylko 59kg wagi. Postanowiłem , że w końcu musze coś ze sobą zrobić . Zgłosiłem się o pomoc do konia151 w celu ułozenia dla mnie odpowiedniej diety i treningu . Od dziś zacznam [...]

NIE USUWAMY TEMATÓW NA ŻYCZENIE Proszę tutaj kierować swoje prośby o kasację/edycję/przeniesienie postów czy tematów. Wiem że jest specjany topic poświęcony temu zagadnieniu ale jak w niego wchodzę to pisze że temat zamknięty i nie mogę wysłać żądnej odpowiedzi dlatego zakładam temat tutaj. Proszę o zmianę nazwy mojego tematu: [...]

Dwa nowe ciekawe badania – wpływ kreatyny na poziom hormonów :kortyzolu,insuliny i testosteronu. 1] ‘Short-term creatine supplementation suppress the cortisol response to a high-intensity swim-sprint workout.’ Dobgenski, V., Santos, M. G. D., Campbell, B., & Kreider, R. (2014) 17 młodych pływaków (24.5 ± 3.9 lat) którzy co najmniej przez 5 lat [...]

Witam ,do zalozenia dziennika zachęcił mnie konkurs jak i przede wszystkim to ,ze będę wśród rówieśników,którzy maja podone cele (masa) i zewzgledu na zainteresowanie moderatorow dziennikami którzy pewnie beda mogl mnie lepiej narowadzic z beldami w diecie,technice… Na silowni można powiedziec ,ze na powaznie ćwiczę dopiero od pazdziernika [...]

http://edukacja.sfd.pl/ Kraków, Wrocław, Warszawa, Poznań "Diety niskowęglowodanowe w praktyce" Przegląd, dobór i indywidualizacja założeń "Intermittent Fasting" Przerywany post sposobem na kształtowanie sylwetki, odchudzanie i poprawę stanu zdrowia "Odchudzanie według płci" Odżywianie: Płeć jako czynnik różnicujący podejście żywieniowe do [...]

Witam. Chciałem się zapytać a zarazem poradzić w sprawie planu do ćwiczeń na siłownie ułożonego przeze mnie. Ćwiczenia dopiero zaczynam więc jestem na etapie początkującym i nie wiem czy te oto ćwiczenia w poniższym planie będą odpowiednie.Dostępne mam ławeczkę ruchomą ze skosem dodatnim, stojaki ruchome, modlitewnik, gryf prosty, łamany i dwie [...]

Cześć. Ułożyłem sobie nowy plan ponieważ poprzedni był przesolony :-) Plan układany na masę. Co do diety to ułożona na +. Suple zakupione więc "nie ma lipy" :-D Proszę o ocenę, uwagi. Poniedziałek : Klatka Piersiowa – Biceps Klatka Piersiowa : - Wyciskanie na ławce poziomej : 12/10/8/6 - wyciskanie na ławce skośnej : 10/8/10/8 - Rozpiętki na [...]

Witam, Założyłem już temat o diecie - teraz czas na trening. Zaczynam ćwiczyć w domowych warunkach. Kupiłem hantelki po 15kg regulowane i to musi póki co starczyć. Staż: 0 lat, wiek: 25, waga: 81 kg, wzrost: 182 cm. Trening: 4/12 = 4 serie po 12 powtórzeń Poniedziałek: Klata Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4/12 Wyciskanie hantli [...]

Witojcie, hej! To sem ja! Magda! ;-) Powracam... %-) Zatęskniłam za oficjalnym byciem tu i oto jestem. Ogólnie nic się nie zmieniło, no poza tym, że przygoda z bieganiem jest póki co ukrócona, ale za to zaprzyjaźniłam się z długimi spacerami po kupnie czworonoga :-) Zdarza się więc tak, że pokonujemy i 15 km w trakcie jednej sesji mniej lub [...]

::. IDEALNA JAKOŚĆ SNU .:: Krok 1 Zdecyduj się ile chcesz spać i o której godzinie zamierzasz się budzić. Może zaistnieć potrzeba dostosowania się do godzin pracy lub innych indywidualnych okoliczności. Bądź rozsądny, nie zaczynaj dodawać kolejnej godziny snu przed rozpoczęciem pracy/treningu, oszukujesz [...]

REGULAMIN SPAMU 1. "Spam" ma trzymać chociażby minimalne podłoże merytoryczne. 2. Zakazuje się pisania postów, które nie mają jakiegokolwiek sensu np: cieplo dzisiaj, ktora godzina? jibcjhwevbhwe 3. Komentarz lub post może być formą obrazka, tzw. gify oraz memy. 4. Panuje całkowity zakaz wyzywania innych osób oraz używania gróźb karalnych jak i [...]

Kilka miesięcy temu popełniłem temat: http://www.sfd.pl/HMB__a_wzrost_si%C5%82y........zonk-t743598.html Gdzie skupiłem się na wpływie HMB na siłę,niestety jakoś wpływ na masę ciała/wpływ na kompozycję ciała został ominięty praktycznie. Przypadkowo wpadła mi w ręce meta-analiza wiec wróciłem do tego badania,więc: Effects of nine weeks of [...]

Witam od dzisiaj t.j. 24.12.2012r zaczynam 3 dniowy projekt. Zamierzam przez najblizsze 2 dni + dzisiejszy wieczor jeść jak nawiecej, zeby sprawdzic ile potrafie złapac masy 2 dni. Załozenia: Mam zamiar ważyc sie 6 razy dzienni : 1.Rano naczczo 2.Rano po śniadaniu 3.Południe Przed głównym posilkiem 4.Poludnie po głównym posilku 5.Przed kolacja [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]

WSTĘP Witam. Kilka słów na początek. Jestem w 3 tygodniu redukcji. Chcę zejść jak najniżej mi się uda, więc konkretnego terminu zakończenia nie znam. Krata na brzuchu będzie oznaczała koniec. Licze ok. 5 mięsiecy, ale zobaczymy. Obecnie na zbilansowanej widzę po sobie, że fat leci. Nie wprowadzam IF, żeby przyspieszyć proces redukcji itd. System [...]

Witajcie, wczoraj wpadłem na pomysł jak zrobić pseudo tiramisu, które będzie zawierało sporo węgli, a mało tłuszczu ;-) Oczywiście ilości składników spokojnie możecie korygować pod swoje makro. /SFD/2021/11/11/5705bede3f654c869b425d666458fca2.jpg Składniki: - Podwójne espresso - Słodzik - Mleko 0,5% 150g - Woda 150g - Kasza manna 106g - WPC [...]