size

Wtorek: (DOUBLE MILITARY PRESS 4x + DOUBLE CLEAN 4x + DOUBLE FRONT SQUAT 4x) - 16x :-) KBs = 2x16kg 30min - 16 setów ---> jak łatwo policzyć - 16x3x4x32=6144kg ---> 205kg/min :-) http://www.youtube.com/watch?v=TWx4N7sH5xM&feature=plcp Motyw polega na zrobieniu jak największej liczby serii po 5rep w 30min... Właściwie, to liczba powtórzeń jest [...]

Czwartek: KLATA wyciskanie sztangi - 10,10 (rozgrzewkowo) + 10,7,7 wyciskanie na ławce kettli - 10,8,6 (sił za mało? kcal za mało? zbyt krótkie przerwy??) BICEPS uginanie ze sztangą prostą - 3x12 uginanie ze sztangielkami - 3x12 + 2 HAND SWING (KB=24kg) = 5x20 (interwały - 30s/30s - work/rest) Wymachy dodałem już tak, żeby się wymęczyć :) Mam za [...]

12.09.13, ŚRODA @ (wychodzi na to, że cykl się ustabilizował, bo już 3 miesiąc mam 23 dni) Trening: 15x pompka 20x przysiad (szybko) 2 min skakanki (intensywnie) 10x burpee 30x pajac 2 min skakanki (intensywnie) 3 obwody, przerwa między obwodami 40s ____________________________ A, i zapomniałabym, w szkole basen, paręnaście długości kraulem. \-) [...]

Kebula, z tego, co podczytywałam jak Martucca pisała w dziennikach dziewczyn, to skutkuje to chyba czymś więcej niż tylko tym, że co tam, najwyżej nie będę mieć dzieci... Ale nie wiem, nie mam przygotowania merytorycznego, żeby dyskutować na takie tematy. Martucca, jutro zdjęcia i dziennik, wpiszę się w odpowiednim temacie. :-)) 14.03, PIĄTEK [...]

16.11.2013 - TYDZIEŃ 5 - dzień 1 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 55/ 59/ 63/ 62/ 66/ 69 54/ 58/ 62/ 61/ 65/ 68 2x 70/ 72/ 74 1x 76/ 78/ 0x 80 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 48,5x 20 12+8/ 20 12+8/ 20 20 48,5x 20 10+5+5/ 20 10+7+3/ 20 10+6+4 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 33,5/ 36/ 38x9 10x 33/ 36/ 38x8 4. wznosy bioder na [...]

03.12.2013 - TYDZIEŃ 7 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 57/ 61/ 65/ 64/ 68/ 71 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 51x 20 14+6/ 20 12+8/ 20 12+8 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35/ 37/ 38,5x8 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze (noga na [...]

09.12.2013 - TYDZIEŃ 8 - dzień 3 1. RDL zasady 6x5/4/3/5/4/3 58,5/ 62,5/ 66/ 65/ 69/ 72 58/ 62/ 66/ 65/ 69/ 72 2. wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 51x 20 14+6/ 20 16+4/ 20 16+4 51x 20 20/ 20 16+4/ 20 14+6 3. przysiad przedni 3x 8-10 10x 32,5/ 35x8/ 37x8/ 38,5x7 10x 32,5/ 34,5/ 8x 36,5/ 8x 38,5 4. wznosy bioder na jednej nodze [...]

lara - przykro mi, że Cię rozczarowałam, no ale niestety nie wszyscy mają parcie na publiczny ekshibicjonizm :-) Chętnie za to pooglądam Twoje fotki, jak oczywiście założysz dziennik ;-) 18.01.2013 - TYDZIEŃ 3 - FBW A 3x15 - trening 1 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-01-18 A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x 29/ 34/ 38 15x [...]

11.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-11 12.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 4 MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-12 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5 10x 42/ 47/ 51 10x 40/ 45/ 50 2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg 10x 16/ [...]

Tak myśle, że ogarne trochę chaos ktory mam w dzienniku. Widzę, że ladies wpisują ilość płynów, warzywka etc - u mnie tego brakuje. %-) Tak wiec. TRENING: 30 min orbi 10 min powerwalk 6km/h 8.5 kat nachylenia Poty mnie zalały nieziemskie :-D:-D SAMOPOCZUCIE Ogolnie ok. Ból w górnej czesci pleców pojawił się po południu - po siłowni :-? (?) Ale nie [...]

14.07 TRENING: Dzisiaj pojechalam do pracy na rowerze, czyli w sumie 24 km w obie strony. padalam na twarz jak wrocilam, ale udalo mi sie zmotywowac i zrobic swoj domowy obwodowy trening :-) Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder [...]

15.07 TRENING: Dzisiaj znów do i z pracy rowerek :-)) w sumie 24 km SAMOPOCZUCIE Super :-D Nic mnie nie boli jupi !!8-) MISKA Plyny: woda, kawa, herbata Warzywa: pomidory, brokuły, cebula, szczypior /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/028f73d2b57d480fa7e2fbf14d015430.png

29.06 i 30.01 TRENING: Jazda na rowerze do pracy okolło 25 km :) w obie strony 31.07 ... nic padałam na twarz po 12 h w pracy, gdzie też trochę musiałam biegać SAMOPOCZUCIE Nawał pracy powoduje już dyskomfort w szyi ale nie jest źle. Lekko sztywna. Gorsze są nagłe zawroty głowy przy pracy w pozycji pochylonej. MISKI Płyny: woda, kawa Warzywa: [...]

VLCD (15) Push WL 101x8x7x6x6 103x8x7x6x6 Skos Hantle 30x10x10x10x10 30x10x10x10x10 OHP 51x8x8x8x8 53x8x8x8x8 Wznosy (exdrop) 7/5 x15x12x10 7/5x15x12x10 Francuz Hantle 12x15x15x12 12x15x15x15 Ściąganie (exdrop) (25/20kg)x15/12x8/(20/15kg)x8 (20/15kg)x15x12x10 Te Pogrubionym drukiem to aktualne wyniki ,zwykle z poprzedniego treningu :) [...]

Spowiedź rozpoczęta: Micha sobotnia DNT: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_29.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, rumianek niedziela: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_09_30.png suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6 picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe Jak widać weekendowe miski nie [...]

Także tego, Mis};-) będę dzielna, słowo :-)) Dziś zawitałam na siłkę i normalnie czułam się jak na polowaniu, tyle było ludu, wszystkie zmysły wyostrzone, żeby tylko ktoś sprzętu nie zaj..ął :-P Koniec końców, plan zrealizowany w 100%, tak radośnie piszę a jutro będę zdychac, ja to wiem...póki co to mam bic spompowany (dawno nie ruszany niczym [...]

Poniedziałek: klata i biceps Klatka: - wyciskanie na ławce plaskiej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na ławce skosnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie na lawce skosnej do dolu 4 serie 15powt. Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 4 serie 15powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze o udo: 4 serie 15powt. [...]

[...] JP, Pakarinen, A, Alen, M, Kraemer, WJ, and Ha¨kkinen, K. Short vs. long rest period between the sets in hypertrophic resistance training: Influence on muscle strength, size, and hormonal adaptations in trained men. J Strength Cond Res 19: 572–582, 2005. Bottaro, M, Martinsb, B, Gentila, P, and Wagnerc, D. Effects of rest duration between [...]

Czy moge użyć żelatyny? nie mogę już z tym łososiem suche to to jak diabli, możę galaretke bym zrobiła tylko czy mogę ? [

03.08.2015 Miska: /SFD/Images/2015/8/3/de41e178a0fa4f40b48eaf8ef3adaae9.jpg Nie miałam czym uzupełnić białka, więc pykłam odżywkę. Płyny: 2 kawy, 1 herbata, 1 kawa zbożowa, 3l wody Leki i suplementy: Cyclodynon. Trening: Zestaw 2. 1. Martwy ciąg na prostych nogach - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x15 30x15/ 40x8/ 32,5x12 - przekombinowałam z [...]