size

Yosis - trzymam kciuki za Twoje zmagania };-) A tabelkę też sobie zerżnęłam ;-D powinnaś opatentować %-) Gunia - mam podobne odczucia po Evelince };-) za pierwszym musiałam zapodać lodowaty prysznic na zad }:-( mój Małż miał "niespodziankę" - za mocno się do mnie przytulił :)) rano mi mówi: dobrze, że cię wackiem nie dotknąłem :))

A gdzie ta miska??ostatnia jest z wczoraj :-) ps super że będziesz mnie odwiedzać :-) może coś Ci się przyda z mojego DT:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-15 15:51:26

no koowa ;D jestem !! po treningu trwał ok 1 godz. :) była rozgrzewka i było rozciąganie na końcu !:) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 20x2 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 20x2 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 20x2 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 20x2 5.wznosy z [...]

2 miesiące zaledwie... zejdzie jak z bata strzelił %-) Dzień 11 HiTec BCAA Powder rano 12g HiAnabol Protein rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec ZMA 2 kapsy przed snem HiTec ThermoFusion 2 kapsy przed 2 posiłkiem, 2 kapsy przed 3 posiłkiem Dzień 12 HiTec BCAA Powder rano 12g podczas treningu 12g HiAnabol Protein rano 30g, po treningu 30g [...]

29.03.2013 - Barki Juz wyjasniam - otoz od rana mnie nosilo. Niby jakos sobie tlumaczylem "spokojnie chlopie, dzis DNT". O 18.00 nie wytrzymalem -> zjadlem kure z ryzem, spakowalem sie i pojechalem na silownie. A co tam bede sobie zalowal treningu jak mam ochote. PS. Mam nadzieje ze nie bedzie duzej zj**y :-)) 1. Wyciskanie zolnierskie RAMPA 10 [...]

Koszulki po 25zł + KW. Na metce widniej rozmiar "L" ale jest to trochę zaniżona rozmiarówka i tak jak w wypadku bluzy rozmiar określam jakos "XL". Pozdrawiam

02/06 POMIARY 02/05 Waga: 62kg 59kg nieszczególnie przejmuję się tą wagą ze względu na spadki, progress w ćwiczeniach plus 59kg było na wadze do pomiaru składu ciała a 62kg na zwykłej elektronicznej łazienkowej Obwód w biuście: 86cm | 90cm Obwód pod biustem: 74cm | 80cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70cm | 71cm Obwód na wysokości pępka: [...]

Micha z dzisiejszego dnia i micha na jutro. jest prawie 1 w nocy a ja dopiero skonczylam to wszystko przygotowywac. ide spac. rano pobudka, siłownia i cały dzień na uczelni aż do wieczora. ważne, że z głodu nie umre %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9eb1f2e46ef4329a4ddfdfa808cf7dc.png troche lipa, ze nie dobiłam do 1800, ale juz kompletnie nie miałam [...]

wczorajsza micha (8/06) (warzywa brokuły, kapucha, ogórek, pomidor, marchewka) uwagi: napewno przekroczylam bilans, ale bylo czysto. nie ma wliczonej odzywki bialkowej Good Hemp, ktorej napewno nieco spozyłam podczas pracy, w której serwowałam koktajle na jej bazie i nieco nasion konopii (super sprawa, bardzo bogate w tłuszcze omega-3 i białko). [...]

Warzywa: szpinak, marchewki, pomidory, buraki (wliczone), ogórki gruntowe, fasolka szparagowa TRENING 11/06 to był tzw zły dzien, przetrenowanie, mega zmeczenie no i wszystko wyszło w treningu. juz po 1 przysiadzie chciałam sie zawinac do domu. zrobiłam wszystkie cwiczenia do konca ale z duzo mniejszym obciazeniem. i tak ledwo dawałam rade. potem [...]

Micha: skromna, ale późno wstałam i za chwilke ide spac, jestem dziś bardzo zmeczona. nic juz w siebie nie wepchne, zjadłam chyba kilogram fasolki szparagowej. warzywa: w/w fasolka szparagowa, szparagi białe, pomidor, boczniaki TRENING 15/06/2014 Przysiad ze sztangą z tyłu rozgrzewka 10x20kg 3x10 37,5kg | 40kg | 45kg | 50kg x5 8-) dzisiaj już [...]

28/06/2014 DNT Ból po usunięciu ósemki przeszedł, mogłam już normalnie jeść 8-) Wieczorem poszłam do nowej restauracji w Warszawie z rodzicami i przyjaciółmi z Teksasu. Jadłam taki oto wypas molekularny %-) Łosoś z różową mozarellą (farbowana burakiem, pan kelner powiedział) do tego piana z arbuza, piklowane ogórki i rzepa (te białe plastry co [...]

Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]

CZWARTEK 20.10 PLECY Podciąganie na drązku 1seria-11powtórzen-0kg 2seria-8 powtórzen-0kg 3seria-5 powtórzen-0kg Wiosłowanie sztangielką w opadzie 1seria-12powtórzen-10kg 2seria-12powtórzen-10kg 3seria-12powtórzen-10kg 4seria-12powtórzen-10kg Sciąganie wyciągu górnego 1seria-12powtórzen-6 numerek 2seria-12powtórzen-6 numerek 3seria-12powtórzen-6 [...]

Plecy/ bic + brzuch 1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 40kg - 20/ 45kg - 20/11 35kg - 20/ 40kg - 20/ 45kg - 20 35kg - 20/ 40kg - 15/13 2.Wiosłowanie sztangielką 7kg - 20/ 8kg - 20/15 7kg - 20/ 8kg - 18/12 6kg - 20/ 8kg - 17/13 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 40kg - 20 / 45kg - 20 / 50kg - 17 40kg - 20 / 45kg - 20/ 13 30kg - [...]

DT Robiłam dzisiaj nowy trening na nogi. 1. Przysiady z piłką 15/20/20 2. Wykroki boczne z hantelkami 2x4kg - 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 25/15/15 +10 min bieżnia max nachylenia +rower Jet to dużo lżejszy trening, [...]

13/11/2014 DT Tydzień 1, dzień 2 Nie ma to jak sobie poćwiczyć z rana:-D Przynajmniej było mniej ludzi na siłce niż wczoraj po południu, jakieś oblężenie istne, kolejki do wyciągu i do ławeczek (wszyscy klatę rzucili się robić) 88-O Ale za to miałam duży wybór ofiar do nakręcania filmików:-P Odnośnie ćwiczeń, to z leksza miotałam się przy [...]

26/11/2014 DT Tydzień 3, dzień B Kolejny trening za mną, z niektórych ćwiczeń jestem z siebie niezadowolona, z innych z kolei jestem zadowolona... Męczy mnie suwnica (ale nie fizycznie, a psychicznie - chodzi mi dziś po głowie), dlatego iż myślałam, że 95kg czy 100kg to dla mnie będzie prościzna, w końcu mam silne nogi i muszę naprawdę się [...]

03/12/2014 DT Tydzień 4, dzień A Dzisiejszy trening był ciężki, nogi bolały przy wykrokach (miałam chwile, że ciężko mi się wstawało, dobrze chociaż, że miałam paski, ręce bolały, ale nawet dałam radę utrzymać te 15kg), ciężko mi szło dzisiaj wyciskanie sztangielek leżąc - ledwo dałam radę zrobić po te 8 powtórzeń. W wyciskaniu sztangielek siedząc [...]

Dobra dobra jestem xD z filmami na razie bedzie ciezko ale bede je robil jak najszybciej sie da. Poki co ostatni TRENING Kulasy 1. Ugiecia na dwojki siedzac - 10 x 20 x 2. Wyprosty na czworki siedzac - 10 x 15+ 3. Przysiady - 5 x 10+ 4. Hack przysiady - 3 x 12 5. Wypychanie na sownicy - 3 x 25+ 6. Ugiecia nog lezac - 10 x 10+ + 7. Ugiecia nog [...]